Зүрхний шарх 

Мюсли - ашиг тус, хор хөнөөл. Калорийн агууламж, найрлага, жингээ хасах жор. Та мюсли юугаар хооллодог вэ? Мюсли - эрүүл мэндийн ашиг тус, хор хөнөөл Мюсли Маттигийн ашиг тус, хор хөнөөл

Одоогийн байдлаар янз бүрийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнүүд улам бүр түгээмэл болж байна. Олон хүмүүс мюсли гэж үздэг. Эдгээр нь витамин, өөх тос, амин хүчил, уураг, төрөл бүрийн эрдэс бодис агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь овъёос, улаан буудай, хөх тариа зэрэг үр тарианы үр тариа, үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианд үндэслэсэн болно. Үүнээс гадна самар, хатаасан жимсийг ихэвчлэн нэмдэг. Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөлийг ойлгохын тулд энэ бүтээгдэхүүний найрлага нь туслах болно.

Мюсли хэрэглээ

Дүрмээр бол энэхүү хоолны бүтээгдэхүүн нь өглөөний хоолны нэг хэсэг юм, учир нь энэ нь хүнийг өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг. Энэ нь хамгийн тохиромжтой тэнцвэртэй өглөөний цай гэж тооцогддог. Бараг хүн бүр мюсли өглөөний цэсний гол зүйл болгон ашиглаж болно. Мюсли хоолны дэглэм ч байдаг тул энэ бүтээгдэхүүн нь төгс дүр төрхийг бий болгохыг хичээдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Баримт нь тэдний найрлагад орсон хүнсний эслэгүүд удаан хугацаанд шингэж, улмаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Үүнээс гадна хоол боловсруулах үйл явц сайжирч, хорт бодис, хорт бодис, холестериноос ангижрах болно. Мөн даралт ихсэх, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс мюсли идэх нь гарцаагүй. Энэ бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөлийг түүнд багтсан хамгийн чухал элемент болох эслэгээр тодорхойлдог. Эслэг нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход маш чухал боловч зарим өвчний үед үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл

Энэ бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа та хэд хэдэн гол зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та зөвхөн өөрийн амтанд найдах ёсгүй. Жишээлбэл, давстай мюсли нь цусны даралт ихсэх талаар байнга санаа зовдог хүмүүст маш хортой байдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөгийн бал, шоколад, самартай мюсли сонгох ёсгүй. Хэрэв та илүүдэл жингээс салах гэж байгаа бол зөвхөн хатаасан жимсэнд элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Энэ бүтээгдэхүүн нь ямар ч амтлагч, төрөл бүрийн нэмэлт бодисгүй байх шаардлагатай. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвдсөн бол элсэн чихэртэй болгоомжтой байгаарай. Чихрийн шижин өвчний хувьд олон боловсруулсан утас агуулсан тусгай мюсли боловсруулсан. Халуун орны жимстэй мюсли худалдаж авахдаа болгоомжтой байгаарай! Ерөнхийдөө эдгээр нэмэлтүүдийг хүхэрээр боловсруулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тэдгээрийн найрлагыг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс ихээхэн хамаардаг. Хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та тэдгээрийг сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд нэмж болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн шүүс, ялангуяа шинэхэн шахсан шүүсээр дүүргэх нь маш ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст шүүс нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг.

Хэрэв та өдрөө мюслигаар эхлүүлэхээр шийдсэн бол энэ бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо маш хариуцлагатай хандаарай. Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөлийг хүний ​​эрүүл мэндийн байдлаас тодорхойлдог. Ходоодны өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээрийг бүлээн усанд дэвтээсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь эргээд бүх ашигтай шинж чанараа алддаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа найрлагад анхаарлаа хандуулж, илүү байгалийн орц найрлагатайг нь сонгоорой.

Мюсли - ашиг тус, хор хөнөөл

Бидний олонхын хувьд мюсли нь амттай, эрүүл өглөөний цайтай холбоотой байдаг. Та амтыг бодох шаардлагагүй, учир нь энэ бүтээгдэхүүн үнэхээр тааламжтай амттай байдаг. Мюсли нь сурталчилсан шиг ашигтай эсэхийг харцгаая.

Мюслигийн найрлага ба ашиг тус

  1. Ийм өглөөний цайны гол найрлага нь мэдээжийн хэрэг овъёосны будаа юм. Эдгээр нь бие махбодид хэдэн цагийн турш аажмаар задардаг нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Энэ бол мюсли нь оройн хоол хүртэл төгс ханаж, өлсгөлөнг намдаах шалтгаануудын нэг юм. Хайрс нь хоол боловсруулахад тусалдаг - эслэг байдаг тул гэдэс дотрыг үр дүнтэй цэвэрлэдэг.
  2. Мюсли нь зөвхөн эслэг төдийгүй олон төрлийн витамин, микроэлемент агуулсан хатаасан жимс юм.
  3. Энэхүү хуурай өглөөний хоол нь самаргүй маш ховор байдаг. Ихэвчлэн самар, бүйлсийг үр тариа, хатаасан жимсэнд нэмдэг. Эдгээр нь ханаагүй тосны хүчлээр баялаг бөгөөд холестерины түвшинг хэвийн болгож, арьсыг толигор, уян хатан болгож, үсийг гэрэлтүүлэхэд тусалдаг. Мөн самар нь маш их үнэ цэнэтэй уураг агуулдаг.
  4. Заримдаа янз бүрийн үрийг мюслид нэмдэг бөгөөд энэ найрлага нь бас их ашиг тустай байдаг. Үр нь чухал тосны хүчил, төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
  5. Чихэртэй жимс (чихэрлэсэн жимс) нь өглөөний цайнд тааламжтай амт өгөхийн тулд нэмдэг, учир нь тэдгээр нь биед шаардлагатай маш цөөн тооны нэгдлүүдийг агуулдаг боловч илчлэг нэмдэг энгийн нүүрс усаар баялаг байдаг.
  6. Мюсли дэх овъёосны амтат амт нь зөгийн балнаас гардаг. Зөгийн балны ашиг тусын талаар асуух хүн бараг байдаггүй, учир нь ханиадны үед хогийн савнаас авдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Тиймээс, мюсли бол өглөөний цайны хамгийн сайн сонголтуудын нэг гэж бид дүгнэж болно. Нийлмэл нүүрс ус нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгч, эслэг нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, витамин, эрдэс бодис, ханаагүй тосны хүчил болон бусад чухал нэгдлүүд нь биеийн эс бүрийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Гэхдээ энэ бүхэн зоосны зөвхөн нэг тал юм. Мюсли нь бусад бүтээгдэхүүний нэгэн адил ашиг тус, хор хөнөөлийг аль алиныг нь авчирдаг, гэхдээ энэ талаар доор дурдсан болно.

Өглөөний цайг дэлгүүрийн тавиур дээр үлдээсэн нь дээр

Зөгийн бал, элсэн чихэр, шоколад, чихэртэй жимс нэмэлгүйгээр мюсли нь хамгийн сайн амтгүй тул хамгийн түгээмэл өглөөний цайнаас тийм ч их ялгаатай байдаггүй - жишээлбэл, ижил овъёос. Үүний зэрэгцээ ихэнх нь өөх тос агуулсан сүү эсвэл чихэрлэг шүүсээр дүүргэхийг илүүд үздэг. Үр дүн нь маш өндөр илчлэг өглөөний цай бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэглэснээр та бэлхүүс дээр хэд хэдэн нэмэлт нугалаа олж болно. Амтат, шаржигнууртай мюсли нь зөвхөн дүр төрхөд төдийгүй бүхэлдээ биед хортой, учир нь энгийн нүүрс ус нь инсулины огцом өсөлт, хүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Тиймээс мюсли жингээ хасахад тустай эсэх талаар тодорхой хариулт өгөх боломжгүй юм.

Энэхүү өглөөний цай нь олон ашиг тусыг авчрах бөгөөд эхнийх нь үр тариа нь зөгийн балаар шатаагаагүй, шарсан эсвэл паалантай болоогүй бол зураг дээр муугаар нөлөөлөхгүй. Тиймээс тунгалаг уутанд хийсэн мюсли сонгохыг хичээгээрэй, тэдгээрийн найрлагад ямар ширхэгтэй ширхэгтэй байдаг. Хоёрдугаарт, эрүүл мюсли нь шоколадны хэсгүүдийг агуулаагүй байх ёстой, тэдгээр нь чихэрлэг жимс агуулаагүй байх нь зүйтэй юм. Гуравдугаарт, жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн хувьд хэрэглэсэн илчлэгийн тоог хамгийн бага хэмжээнд хүргэхийн тулд өглөөний цайгаа шингэрүүлсэн шүүс, өөх тос багатай кефир эсвэл сүүгээр "цаах" нь дээр. Эцэст нь хэлэхэд, мюсли нь өглөөний хоол гэдгийг санаарай, учир нь тэдгээр нь нэлээд өндөр энергийн үнэ цэнэтэй байдаг.

Мюсли - ашиг тус, хор хөнөөл, илчлэг. Мюсли ямар ашиг тустай вэ?

Сүүлийн үед мюслигийн ашиг тусыг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нотолсон тухай сурталчилгааны уриа лоозонгууд улам ихсэх болсон. Эдгээр үгэнд итгэх нь зүйтэй болов уу эсвэл бодит байдал дээр мюсли ямар ашиг тус, хор хөнөөл байдгийг өөрөө олж мэдэхийг хичээх нь зүйтэй болов уу?

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь 1900 онд тухайн үеийн нэрт эрдэмтэн Бирчер-Беннер уулархаг бүс нутгийн оршин суугчдын амьдралыг судлах экспедицид явах үед гарч ирэв. Тэдний хооллох зуршлыг ажиглаж байхдаа тэрээр сонирхолтой шинж чанаруудыг илрүүлжээ. Оршин суугчид нас харгалзахгүй их эрч хүчтэй байсан. Тэдний дуртай хоолонд нэрс, гүзээлзгэнэ, алим, сүү, зөгийн балтай холилдсон нунтагласан улаан буудай байв. Зуун настнуудын хэлснээр ийм хольц нь ходоод, гэдэс идэвхтэй ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээл, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авдаг.

Үүний дараа эрдэмтэн төрөл бүрийн үр тариагаар туршилт хийж эхэлсэн бөгөөд "мюсли" хэмээх бүтээгдэхүүнийг хүлээн авсан.

Мюсли калори

Мюслигийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь тэдгээрт агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон дүүргэгчээс хамаарна. Дунджаар 100 грамм бүтээгдэхүүн дэх калорийн тоо 450 ккал байна., гэхдээ хэрэв та тэдэнд өөх тос, элсэн чихэр, зөгийн бал нэмбэл тэдний тоо нэмэгдэж магадгүй юм. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд мюсли шүүс, ус, узвараар амталдаг.

Хэрэв мюсли шаржигнуур байвал энэ нь хамгийн их илчлэг байдаг шарсан бүтээгдэхүүн юм.

Үүнийг хэлсний дараа яагаад энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэм гэж үздэг нь тодорхойгүй байна. Үнэн хэрэгтээ мюсли нь бие махбодид эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед өглөө идэх ёстой. Тиймээс таны дүр төрх дээр ямар ч илүүц зүйл үлдэхгүй, харин өдрийн турш та хөгжилтэй, хүч чадлыг мэдрэх болно.

Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл

Мюслигийн ашиг тус нь боловсруулаагүй үр тариа нь их хэмжээний амин хүчил, эрдэс бодис, витамин агуулдагтай холбоотой юм. Бид мюсли хоол хийдэггүй, зөвхөн ус, сүү эсвэл бусад дүүргэгчээр дүүргэдэг гэдгийг харгалзан үзвэл витаминууд алга болж, бие махбодийг дүүргэх цаг байхгүй. Энэ бүхэнд жимс, самар нэмдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд ашигтай микроэлементүүдийг оруулдаг.

Өглөө нь мюсли идэж, үдийн хоол хүртэл өлсөхгүй байх хангалттай энерги авдаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс сүү, элсэн чихэр, зөгийн балгүйгээр мюсли идэх хэрэгтэй. Тиймээс та хоол боловсруулах систем, тархи, бодисын солилцооны чанарын ажлыг хангах болно, гэхдээ нэмэлт илчлэгээр хэтрүүлж болохгүй.

Мюсли нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг тул зүрх судасны тогтолцооны өвчин, цусны даралт ихсэх, байнга өтгөн хатах өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.

Зарим хүмүүс мюсли нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ ийм хүмүүсийн хувьд эрүүл үр тарианы утас агуулсан энэ бүтээгдэхүүний тусгай төрлүүд байдаг боловч элсэн чихэр агуулаагүй байдаг.

Маш их хэмжээний шим тэжээлтэй мюсли нь витамин С агуулаагүй байх нь чухал юм. Тиймээс дархлааг бэхжүүлэхийн тулд, ялангуяа өвлийн улиралд үүнийг тусад нь авах хэрэгтэй.

Ийм хоолны ашигтай шинж чанаруудын талаар та маш удаан хугацаанд ярьж болно, гэхдээ хамгийн сонирхолтой зүйл бол мюсли нь гоо сайхны хэрэгсэл болох гайхалтай юм. Кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, арьсыг зөөлрүүлж, цэвэрлэгч маск болгон түрхэж болно. Хэрэв та хайрсыг нарийн нунтаглахгүй бол тэдгээр нь арьсыг гэмтээхгүй зөөлөн скраб шиг ажиллах болно.

Мюсли яагаад хэрэгтэй вэ (видео)

Жин хасахад зориулсан мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл

Өглөөний будаа эсвэл мюслигийн фенүүд цөөнгүй байдаг. Энэ нь тэд амттай, бэлтгэхэд хялбар байдагтай холбон тайлбарлаж байна. Үүний зэрэгцээ, бүх мюсли нь ашиг тустай байдаггүй бөгөөд жингээ хасахад үзүүлэх хор хөнөөл нь, ялангуяа бүтээгдэхүүнийг зөв сонгоогүй тохиолдолд маш их байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мюслигийн ашиг тус

Мюсли нь үр тарианы үр тариаг хавтгайруулж, боловсруулсан. Тэдний биед үзүүлэх ашиг тус нь асар их юм. Тэд эрчим хүч өгдөг бөгөөд энэ нь ажлын өдрийн эхэнд маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ мюсли нь илчлэг багатай байдаг. Дунджаар нэг зуун грамм бүтээгдэхүүн нь 300 ккал хүртэл байдаг. Ийм учраас тэдний дүр төрхийг хардаг олон эмэгтэйчүүд өглөөний цайгаа үр тариагаар уухыг илүүд үздэг. Үүнээс гадна мюсли нь дараахь ашигтай бодисуудыг агуулдаг.

  • эслэг;
  • B, A, E, K витаминууд;
  • кали;
  • магни;
  • хром;
  • манган;
  • фосфор;
  • төмөр;
  • фтор;
  • цайр;
  • кобальт;
  • хоол тэжээлийн эслэг;
  • нарийн төвөгтэй нүүрс ус.

Хэрэв та өглөөний цайгаа тогтмол мюсли идвэл хэсэг хугацааны дараа хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал арилж, жингээ хасах үйл явц илүү хялбар бөгөөд хурдан болно. Үүний зэрэгцээ арьсны өнгө нь эрүүл болж, үс, хумсны байдал сайжирна.

Өглөөний цайнд зориулсан мюсли - бэлхүүс дэх ашиг тус, хор хөнөөл

Мюсли нь ашиг тустай бөгөөд жингээ хасахад хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг хэрхэн зөв сонгох, хоол хийх талаар мэдэх хэрэгтэй. Өглөөний цайны үр тариа нь шарсан, түүхий гэсэн хоёр төрөл байдаг. Шарсан хувилбар нь илүү баялаг, амттай боловч их хэмжээний шаардлагагүй илчлэг агуулдаг. Тиймээс нэмэлт фунт хасахаар төлөвлөж байгаа хүмүүс хоёр дахь сонголтыг сонгох хэрэгтэй. Жин нэмэхэд нөлөөлдөг паалан, шоколад, какао эсвэл бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн янз бүрийн нэмэлтүүдээс татгалзах шаардлагатай.

Мюсли бэлтгэх онцлог шинж чанаруудын хувьд сүү, ус, жүүс, тараг зэргийг үүнд ашигладаг. Сүүтэй мюслигийн ашиг тус нь нэлээд том юм. Бүхэл бүтэн сүү нь ашигтай бодисоос гадна хэд хэдэн хүсээгүй калори нэмдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тарагтай мюсли нь багагүй ашигтай байдаг. Үүний зэрэгцээ, орой нь хольцыг асгах нь хамгийн сайн арга юм, дараа нь өглөө нь та маш амттай амттан эдлэх болно. Та холимогт бага зэрэг жимс, самар, зөгийн бал нэмж болно. Шарж самар идэх нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Тиймээс тэдний тоо хамгийн бага байх ёстой. Кокосын тос, ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос, мөстөлт, чихэрлэг бодис агуулсан мюсли нь бэлхүүсд хортой. Хэрэв та зөвхөн тэдгээрийг идэж, өглөөний цайгаа ердийн, жишээлбэл, чанасан өндөг, үр тариагаар сольж болохгүй бол мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл нь зэрэгцэн зогсож чадна.

Өнөөдөр бид мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярьж байна, бид жингээ хасах баарны хамгийн сайн гар хийцийн жор, өглөөний цайнд хоол хийх сонголтуудыг танилцуулж байна. Мөн хальсыг гоо сайхны салбарт ашиглах, тухайлбал залуужуулах, тоник нүүрний маск хэрэглэхийг анхаарч үзээрэй.

Мюсли нь тамирчид болон жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй

Ихэнхдээ бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсдэг хүмүүс хэрэглэхээсээ өмнө ашиг тустай, хор хөнөөлтэй шинж чанаруудын талаар бодож эхэлдэг бөгөөд мюсли нь үл хамаарах зүйл биш юм. Мюсли - хатаасан жимстэй холилдсон үр тариа. Энэ хольц нь Германаас гаралтай бөгөөд анх удаа эмийн зориулалтаар ашиглагдаж байсан бөгөөд зөв сонгосноор биеийн жинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд хэрэв энэ нь буруу байвал нэмэлт фунт нэмэхэд тусална. Дараах сэдвүүдийн талаархи мэдээллийг доор харуулав.

  • мюсли: энэ юу вэ;
  • мюслигийн ашиг тус;
  • мюсли: хор хөнөөл;
  • ямар мюсли хамгийн алдартай.

Мюсли гэж юу вэ

Мюсли бол дараахь бүтээгдэхүүнүүдийн холимог юм.

  • үр тариа;
  • хэсэг хэлбэртэй жимс;
  • самар гэх мэт.

Мюсли нь найрлагад багтсан үр тариа бэлтгэх аргын дагуу хоёр төрөлд хуваагддаг.

  • шатаасан;
  • түүхий.

Эхнийх нь гранола гэж нэрлэгддэг бөгөөд тэдгээрийг бага температурт жигнэх замаар хийдэг бөгөөд найрлагад дараахь зүйлс орно.

  • байгалийн шүүс;
  • жимс эсвэл жимсгэний нухаш;
  • үр тариа;
  • ургамлын тос.

Хоёрдахь сортыг үйлдвэрлэх явцад дулааны боловсруулалт хийдэггүй бөгөөд хэрэглээний хольц нь механик аргаар боловсруулсан овъёосны ширхэгийг агуулдаг ("Lux-Version" брэндийн бүтээгдэхүүнүүд, Лаврова Е.Г. мюсли холбоо барих хүн; мюсли "Матти"). Зарим тохиолдолд хайрсыг шарж, тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлдэг.

Худалдааны мюсли нь өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоолыг түргэвчилсэн хувилбараар бэлтгэхэд бэлэн хуурай хольц юм: удаан хугацаагаар хоол хийх, жигнэх шаардлагагүй. Найрлагад орсон үр тарианы нэмэлт тэжээлээр биеийг хурдан, удаан хугацаанд ханаж, цэвэрлэж өгдөг.

Мюслигийн калорийн агууламж ба найрлага

Хурдан цатгалыг зөвхөн гэдэс цэвэрлэх, эслэгээр баялаг хивэг нэмээд зогсохгүй илчлэг ихтэй нэмэлтүүдээр тайлбарладаг.

  • үзэм;
  • самар;
  • ургамлын тос;
  • давс;
  • элсэн чихэр;
  • далдуу модны тос гэх мэт.

Энэ нь тавагны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эрүүл хооллолт эсвэл хоолны дэглэмийг сонгохдоо савлагаа дээр өгөгдсөн найрлага, үйлдвэрлэлийн технологи, ширхэгийн харагдах байдлыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй: шарсан нь ургамлын тос агуулдаг. Шоколад агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэм гэж нэрлэх боломжгүй тул дүр төрхийг хадгалахын тулд худалдан авахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

  • зуун грамм тутамд килокалориор хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь 450-аас ихгүй байна;
  • давс, элсэн чихэр, зөгийн бал, шоколад, тос дутагдалтай.

Жигнэсэн төрөл бүрийн мюсли (гранола) нь ургамлын тос нэмсэн тул хоолны дэглэмд хамаарахгүй.

Калорийн агууламж нь энэ бүтээгдэхүүн нь биед ямар ашиг тустай вэ гэсэн асуултын хариултаас шууд хамаардаг. Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол үр тариа юм. Зах зээл дээр олон төрлийн ханган нийлүүлэгчид байдаг бөгөөд үйлдвэрлэгч бүр өөрийн гэсэн боловсруулах технологи, найрлагатай байдаг бөгөөд үүнийг компанийн техникийн нөхцлөөр зохицуулдаг.

Доорх өгөгдөл нь овъёос, хөх тариа, улаан буудай, эрдэнэ шишийн ширхэг, ургамлын тос, цагаан будааны гурил, жимсний хэсэг, амт оруулагч болон бусад нэмэлтүүдийн Vitalis жимсний брэнд юм.

Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь килокалориор 317 байна. Үр тариа, бусад нэмэлтийг оруулаагүй мюсли бүтээгдэхүүний химийн найрлага нь дараахь витамин, эрдэс бодисын нэгдлүүдээр ялгагдана.

100 гр бүтээгдэхүүн дэх агууламж
Е витамин 6 мг
Витамин РР 7.656 мг
В6 витамин 0.5 мг
В2 витамин 0.5 мг
Витамин H 10 мкг
Ванадий 170 мкг
Манган 3.8 мг
Цахиур 50 мг
Зэс 500 мкг
кобальт 5 мкг

Бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын төмрийн агууламжийн 82 хувийг агуулдаг; давхар пиридоксин; нэг ба хагас - фолийн хүчил; дөрөв дахин - кобаламин. Oatmeal-ийн дундаж найрлагыг үр тарианы үр тарианы бусад сортуудыг оруулалгүйгээр өгсөн болно: энэ нь брэнд бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.


Дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайндаа үр тариа идэхийг зөвлөж байна

Мюслигийн ашиг тус

Үр тарианы төрөл бүрийн үр тарианаас үл хамааран бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс баялаг найрлагатай бөгөөд дараахь нөлөө үзүүлдэг.

  • дархлаа нэмэгдсэн;
  • өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах;
  • өтгөн хаталтыг арилгах;
  • В бүлгийн витамины өндөр агууламжаас болж үс, хумсыг бэхжүүлэх;
  • цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох.

Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо түүний найрлагад хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

  • огнооноос өмнө хамгийн сайн;
  • гадаад төрх (хадгалах нөхцлөөс хамаарч);
  • амт болон бусад хүнсний нэмэлтүүд байх ёсгүй;
  • чихэрлэг амт өгөх найрлага дахь зөгийн балны агууламж нь элсэн чихэрээс илүүд үздэг - эхний бүрэлдэхүүн хэсэг нь нэмэлт антисептик нөлөөтэй байдаг.

Хэд хэдэн төрлийн үр тарианаас бүрдэх хайрсыг сонгохыг зөвлөж байна - тэдгээр нь илүү ашигтай байдаг.

Мюслигийн хор хөнөөл бий юу

Жингээ хасах зорилгоор бүтээгдэхүүнийг буруу сонгох нь нэмэлт фунтыг бий болгоход хүргэдэг - эсрэгээрээ. Найрлага нь дараахь байх ёстой.

  • тэнцвэртэй;
  • байгалийн.

Хүмүүс:

  • ходоод гэдэсний замын өвчин;
  • гастрит;
  • бөөрний өвчин;
  • харшлын урвал.

Альтернатив хувилбарыг сонгох шалтгаан нь дараахь зүйл байж болно.

  • будагч бодис;
  • амт;
  • өтгөрүүлэгч.

Зарим бие даасан хяналтын эх сурвалжийн мэдээлснээр зарим үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүн нь зөвшөөрөгдөх хэмжээгээр хөгц мөөгөнцөр агуулдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ баримт нь бүтээгдэхүүний чанарт нөлөөлж болзошгүй, хэрэв дуусах хугацаа ажиглагдсан бол хадгалалтын нөхцлийг зөрчсөн (хэт хуурайшилт, чийгшил, температурын нөхцөл). Тиймээс, хэрэв сав баглаа боодол нь зөвшөөрвөл гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Энэ шалтгааны улмаас хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс зайлсхийхийн тулд таваг бэлтгэхдээ хэдэн минут буцалгахыг зөвлөж байна.

Нэмсэн жимс эсвэл чихэртэй жимс нь бага зэргийн хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та тэдгээрийн өнгөт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: хэт хортой сүүдэр нь синтетик гаралтай будагч бодис нэмж байгааг илтгэнэ. Хадгалах бодисууд ч байж болно. Хамгийн энгийн найрлагатай, хамгийн бага тооны нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй хайрсыг сонгохыг зөвлөж байна. Хоол хийх явцад жимс, жимсгэнэ зэргийг өөрөө оруулаарай.

Зүрх судасны тогтолцооны өвчний үед бүтээгдэхүүнд агуулагдах ургамлын гаралтай өөх тос нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул тэдгээрийн ширхэгт байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дээрх өгөгдлөөс харахад бүтээгдэхүүн нь маш их ашиг тустай байдаг. Гэхдээ хурдан өглөөний цай бэлтгэхийн тулд чанар муутай бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй, гэхдээ зарим өвчин, хортой нэмэлт бодис байгаа тохиолдолд бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.


Мюсли нь янз бүрийн дүүргэлттэй хослуулж, ямар ч шингэнээр дүүргэж болно.

Гэртээ мюсли хэрхэн хоол хийх вэ

Мюсли дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглан гэртээ бие даан бэлтгэдэг.

  • овъёосны будаа;
  • самар;
  • хатаасан жимс.

Бүх найрлага нь зууханд шатаасан байна. Энэ сонголт нь дараахь зүйл байхгүй гэдгээрээ ялгагдана.

  • будагч бодис;
  • амт;
  • бусад хүсээгүй нэмэлтүүд.

Бэлэн бүтээгдэхүүнийг жимсний шүүс эсвэл исгэсэн сүүн ундаатай хослуулж болно. Хадгалахыг зөвлөж байна:

  • саванд хийнэ;
  • хөргөгчинд байрлуулах.

Хайрсыг хоол хийхэд ашиглах ёстой, гэхдээ шууд биш.

Самартай шатаасан мюсли

Доорх "OGO!" Мюслигийн жорын дагуу гар хийцийн тавагны аналог.

Самартай гранола жор

Бэлтгэл ажил нь заасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нарийн дагаж мөрдөхийг шаарддаггүй - бусдыг сольж, нэвтрүүлэх боломжтой - өгөгдсөн пропорцийг ажиглах шаардлагатай. Хоол хийх найрлагын жагсаалт нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэнэ.

  • гурван зуун грамм овъёосны будаа;
  • нэг зуун наян грамм самар;
  • хатаасан жимс - 180 гр;
  • нэг зуун хорин таван грамм зөгийн бал;
  • жаран грамм ургамлын тос;
  • нэг зуун хорин таван грамм алим эсвэл усан үзмийн шүүс;
  • шанцай хоёр халбага;
  • давс, хар чинжүү (амт нэмнэ).

Хоол хийх:Хатаасан жимс, самрын заасан хэмжээг хэмжинэ. Хатаасан жимс бүхий самарыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, овъёостой холино. Нэг аяганд заасан хэмжээний зөгийн бал, ургамлын тос, жүүс, шанцай, давс, чинжүү зэргийг хольж, галд хийнэ.

Бүх найрлагыг уусгах хүртэл хольцыг хутгана (хувцаслах). Дууссан боолтыг самар, хатаасан жимс бүхий oatmeal хольц руу хийнэ, холино. Жигнэсэн цаасыг жигд цаасаар бүрхэж, гранола тавиад нимгэн давхаргад хийж, 160 градус хүртэл халаасан зууханд тавин минутын турш тавина. Хэсэг хэсгүүдийг наалдуулахгүйн тулд хольцыг арван минут тутамд хутгана.

Бэлэн байдал нь алтан царцдас үүсэх замаар тодорхойлогддог. Мюсли гранола бэлэн болмогц зуухнаас жигд хуудсыг аваад хутгаад хөргөнө.


Гранола бол эрүүл үр тариа, хатаасан жимс, самар, амтлагчийн холимог юм

Мюсли баар

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь килокалориор 3600 байна. Баар бэлтгэх жор нь доор дурдсанаас ялгаатай байж болно, бусад зүйлийг нэмж эсвэл орц найрлагыг нь сольж, овъёосыг кофе бутлуураар урьдчилан нунтаглана. Хоол хийх найрлагын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

  • нэг зуун хорин грамм oatmeal;
  • хоёр зуун тавин грамм огноо;
  • нэг зуун тавин грамм хатаасан чангаанз;
  • хатаасан интоор тавин грамм;
  • дөчин грамм үзэм;
  • тавин грамм кешью;
  • тавин грамм самар;
  • нэг зуун миллилитр алимны шүүс;
  • зөгийн бал хоёр халбага;
  • шанцай нэг халбага;
  • нэг халбага гурил;

Хоол хийх:Хатаасан жимсийг заасан хэмжээгээр хэмжиж, угаана. Огноо, хатаасан чангаанз, үзэм зэрэгт дараахь зүйлийг нэмж хийнэ: арван таван минутын турш усанд (халуун ус) дүрж, заасан хугацааны дараа цаасан алчуур дээр хатаана.

Огноог хутгагчаар нунтаглаж, самар, хатаасан чангаанзыг хэрчинэ. Буталсан огноонд шанцай, шүүс нэмнэ. Холимогийг бага дулаанаар буцалгаад хэдэн минут буцалгана. Овъёосны гурилыг илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавиад 170 градус хүртэл халаасан зууханд арван минутын турш дүрээд хөргөнө. Үр тариаг аяга руу шилжүүлж, огнооны нухаш, хатаасан жимс, самар нэмээд холино.

Үүссэн массаас баар үүсгэж, илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тарааж, 180 градус хүртэл халаасан зууханд хийж, бэлэн болтол нь жигнэх (ойролцоогоор 10 минут). Бэлэн хоолыг тугалган цаасаар (тус бүрийг тус тусад нь) боож, хатахаас сэргийлж, хөргөгчинд хадгална.

Алимтай шатаасан мюсли

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн хоолыг бэлэн эсвэл ундаагаар нэмж болно. Жин хасах, амттан болгон хэрэглэж болно.

алимны гранола жор

Найрлагын жагсаалт нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

  • хоёр зуун хорин таван грамм үр тарианы oatmeal;
  • нэг алим;
  • хагас халбага шанцай;
  • хоёр хоолны халбага үзэм;
  • нэг халбага хальсалж самар;
  • нэг халбага наранцэцгийн үр.

Хоол хийх:Алимыг нухаш болгон нунтаглаж, шанцай, овъёосны будаа нэмээд холино. Холимогийг илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавиад 125 градус хүртэл халаасан зууханд хийнэ. Арван таван минутын дараа үр, самар нэмээд (гулсмал зүүгээр нунтаглаж) дахин хагас цагийн турш жигнэж, байнга хутгана. Алтан царцдас гарч ирэхэд гранола бэлэн болно. Бэлэн таваг тавиад үзэм нэмнэ (усанд дэвтээж, урьдчилан хатаах шаардлагатай).

Мюсли "Будвиг"

Жор нь тос, маалингын үр, зуслангийн бяслаг нэмсэнээр маш сайн, дараа нь амт өгөх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмж болно (нимбэгний шүүс, зөгийн бал гэх мэт) Хоол хийх найрлага:

  • өөх тосгүй зуслангийн бяслаг - зургаан халбага;
  • маалинган тос - гурван халбага;
  • маалингын үр - хоёр халбага

Хоол хийх:Маалингын үрийг кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглана. Зуслангийн бяслагыг маалингын тосоор хутгагчаар хольж, буталсан маалингын үрийг нэмнэ. Хорин минутын дотор хэрэглэнэ - таваг хурдан мууддаг.

Бананатай мюсли

Жор нь бэлтгэхэд хялбар байдаг. Шаардлагатай найрлагын жагсаалт:

  • мюсли хальс - тавин грамм;
  • гашуун шоколад - тавин грамм;
  • зургаан халбага тараг;
  • нэг банана.

Хоол хийх:Мюслийг хайруулын тавган дээр алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурч, гадил жимсийг дөрвөн хэсэг болгон хувааж, гүн хавтан дээр (хэсэг бүрээр) байрлуулна. Мюсли тавган дээр тавиад, шоколад (хайлсан), тараг хийнэ.

Өглөөний цайнд мюсли

Дэлгүүрт худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхийн тулд та хоолны тодорхой ур чадвартай байх шаардлагагүй: мюсли хэрхэн хоол хийх вэ гэсэн асуултын хариулт нь хэд хэдэн сонголт байх болно. Хайрсыг буцалсан ус эсвэл өөр ундаагаар асгаж болох бөгөөд тодорхой хугацааны дараа түргэн хоол идэхэд бэлэн болно. Өглөөний цайны сонголтуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.

Сүүтэй

Сүүг гэрийн хоолоор дүүргэж болно, эсвэл бэлэн хоол хийхэд ашиглаж болно. Худалдан авсан хайрсыг бүлээн, хүйтэн сүүн бүтээгдэхүүнээр асгаж, дотор нь үлдээж эсвэл буцалгаж болно. Гэрийн гранолаг сүүгээр угааж эсвэл асгаж, хавдаж болно.

Кефиртэй хамт

Хоолыг маш энгийнээр бэлтгэсэн: мюсли нь kefir-ээр цутгаж, үлддэг. Үүнийг хэдхэн цагийн дотор хийснээр хамгийн сайн амтыг олж авах боломжтой. Энэ хольцыг хавагнах хугацаанд хөргөгчинд хийнэ гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Өглөө нь ийм өглөөний цайг оройн цагаар хоол хийхийг зөвлөж байна.

Шүүстэй хамт

Шүүстэй мюсли дараах байдлаар бэлтгэгдэнэ.

  • хавтан дээр тараасан ширхэгүүд;
  • буцалсан ус хийнэ;
  • гурван халбага шүүс нэмнэ;
  • таглаад хөргөгчинд үлдээгээрэй.

Хоолоо нэг цагаас илүү хугацаанд бэлэн болтол нь байлгахыг зөвлөж байна - оройн цагаар ийм өглөөний хоол хийх нь дээр.

Зөгийн балтай

Энэ сонголт нь хурдан юм: хайрсыг буцалж буй усаар асгаж, таван минут байлгана, зөгийн бал нэмнэ. Зөгийн балны оронд чанамал эсвэл чанамал нэмж болно.

Тарагтай

Бэлтгэх жор нь kefir нэмсэн хувилбартай төстэй: хайрсыг тарагтай асгаж, хөргөгчинд удаан хугацаагаар үлдээнэ.


Жингээ хасахын тулд мюсли өөрөө хоол хийх нь дээр

Жингээ хасах мюсли жор

Жин хасахын тулд үр тариаг дээр дурдсан зөвлөмжийг харгалзан маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй: будагч бодис, амт оруулагч байхгүй байх. Хоолны дэглэмийн хувьд худалдаж авсан мюсли түүхий байх ёстой, гэхдээ шатаасан биш. Жингээ хасахын тулд та өөрөө хоол хийх хэрэгтэй. Найрлагад нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулагдах нь бие махбодийг хангаж, илүүдэл хоолыг шингээхээс сэргийлдэг.

Турах баарны жор

Найрлага:

  • овъёосны будаа - гурван зуун грамм;
  • самар - гучин грамм;
  • хатаасан жимс - гучин грамм;
  • зөгийн бал - жаран грамм;
  • наранцэцгийн тос - жаран грамм.

Хоол хийх:Заасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зохих хэмжээгээр саванд хийж сайтар холино. Жигнэмэгийн хуудсыг илгэн цаасаар хучиж, бэлтгэсэн хольцыг тавиад дөчин минутын турш 180 градусын температурт халаасан зууханд хийнэ. Энэ хугацааны дараа бэлэн байдлыг шалгаж, хөргөж, тууз болгон хуваана.

гранола жор

Найрлага:

  • hazelnuts - нэг атга;
  • овъёос - нэг шил;
  • кешью - нэг атга;
  • үзэм - нэг атга;
  • цэвэршүүлсэн наранцэцгийн тос - гурван халбага;
  • цэцгийн зөгийн бал - гурван халбага.

Хоол хийх:Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг заасан хэмжээгээр хольж, жигд хуудсыг илгэн цаасаар бүрхэж, бэлтгэсэн хольцыг тавиад 170 градус хүртэл халаасан зууханд хийж, арван таваас хорин таван минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Лийртэй үр тарианы холимог хийх жор

Найрлага:

  • хоёр ишний халбага хэмжээгээр үр тарианы холимог;
  • нэг лийр;
  • шанцай - халбаганы үзүүр дээр;
  • зөгийн бал - нэг халбага;
  • тараг;
  • нимбэг бол нэг хэсэг.

Хоол хийх:Нимбэгний хальсыг авч, цавчих (зест), лийрийг grater нь цавчих. Үр тариа, шанцай, зөгийн бал зэргийг хольж, дээр нь тараг асгаж, жижиглэсэн лийрээ тавь.

Гоо сайхны салбарт мюсли

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодисын баялаг найрлагатай бөгөөд зөвхөн амаар уухад төдийгүй гаднаас хэрэглэхэд биед тустай. Зуун грамм мюсли дэх В витаминыг өдөр бүр хангадаг тул хайрсыг маск болгон идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

  • дархлаа нэмэгдүүлэх;
  • шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх;
  • арьсны өнгийг нэмэгдүүлэх;
  • чийгшүүлэх;
  • sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
  • матриц руу хүчилтөрөгч тээвэрлэх.

Арьсанд түрхэхэд чөлөөт радикалуудыг арилгадаг - илт антиоксидант нөлөөтэй. Энэ нь мюсли бүхий маскыг системтэй хооллох замаар хөгшрөлтийн үйл явц, эпидермисийн хуурайшилтаас урьдчилан сэргийлэх, удаашруулахыг тайлбарладаг.

Гоо сайхны зориулалтаар хортой хадгалах бодис, чихэртэй жимс, будагч бодис, амтлагч, самаргүй бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Хөгшрөлтийн эсрэг маск хийх жор

  • нэг зуун грамм үр тариа;
  • нэг зуун тавин миллилитр kefir;
  • нэг халбага зөгийн бал (цэцэг).

Хоол хийх:Мюслийг гулсмал зүүгээр нунтаглаж, заасан хэмжээний kefir асгаж, хорин минутын турш хавдаж, зуурмаг дээр нунтаглаж, зөгийн бал нэмнэ.

Хэрэглээ:Хэрэглэхийн өмнө арьсыг ваннд жигнэх шаардлагатай (аяга руу буцалж буй ус хийнэ, нэг литр шингэнд нэг халбагаар линден эсвэл chamomile нэмж, арван минут байлгана), скраб түрхэнэ. Гүн цэвэрлэх процедурын дараа бэлтгэсэн маскыг хэрэглэнэ.

Үр дүн:Уг хэрэгсэл нь эпидермисийн тэжээллэг нөлөөтэй тул үрчлээсийг гөлгөр болгоход тусалдаг.

Тонник маск хийх жор

Хоол хийх найрлагын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

  • гүзээлзгэнэ (зөвхөн нухаш шаардлагатай);
  • таван халбага цөцгий;
  • нэг халбага эрдэнэ шишийн цардуул;
  • нэг зуун грамм мюсли.

Хоол хийх:Гүзээлзгэнэийг нухаш болгон нунтаглаж, заасан хэмжээгээр цөцгий, мюсли, эрдэнэ шишийн цардуул асгаж, холино. Хэрэв тууштай байдал нь зузаан байвал буцалсан ус нэмэхийг зөвшөөрнө.

Хэрэглээ:Бүтээгдэхүүнийг нүүрэндээ түрхээд хорин минут байлгана. Арилгасны дараа дермисийг тоник эсвэл нойтоноор эмчлэхийг зөвлөдөггүй, харин нэн даруй тосоор чийгшүүлнэ.

Үр дүн:Маск нь тэжээллэг, тоник нөлөөтэй.

Одоогийн байдлаар янз бүрийн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнүүд улам бүр түгээмэл болж байна. Олон хүмүүс мюсли гэж үздэг. Эдгээр нь витамин, өөх тос, амин хүчил, уураг, төрөл бүрийн эрдэс бодис агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь овъёос, улаан буудай, хөх тариа зэрэг үр тарианы үр тариа, үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианд үндэслэсэн болно. Үүнээс гадна самар, хатаасан жимсийг ихэвчлэн нэмдэг. Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөлийг ойлгохын тулд энэ бүтээгдэхүүний найрлага нь туслах болно.

Мюсли хэрэглээ

Дүрмээр бол энэ нь өглөөний хоолны нэг элемент бөгөөд өдрийн үлдсэн хугацаанд хүнийг эрчим хүчээр хангадаг. Энэ нь хамгийн тохиромжтой тэнцвэртэй өглөөний цай гэж тооцогддог. Бараг хүн бүр мюсли өглөөний цэсний гол зүйл болгон ашиглаж болно. Мюсли хоолны дэглэм ч байдаг тул энэ бүтээгдэхүүн нь төгс дүр төрхийг бий болгохыг хичээдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Баримт нь тэдний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг удаан хугацаанд шингээж, улмаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Үүнээс гадна хоол боловсруулах үйл явц сайжирч, хорт бодис, хорт бодис, холестериноос ангижрах болно. Мөн даралт ихсэх, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс мюсли идэх нь гарцаагүй. Энэ бүтээгдэхүүний ашиг тус, хор хөнөөлийг түүнд багтсан хамгийн чухал элемент болох эслэгээр тодорхойлдог. Эслэг нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход маш чухал боловч зарим өвчний үед үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл

Энэ бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа та хэд хэдэн гол зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та зөвхөн өөрийн амтанд найдах ёсгүй. Жишээлбэл, давстай мюсли нь цусны даралт ихсэх талаар байнга санаа зовдог хүмүүст маш хортой байдаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зөгийн бал, шоколад, самартай мюсли сонгох ёсгүй. Хэрэв та илүүдэл жингээс салах гэж байгаа бол зөвхөн хатаасан жимсэнд элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Энэ бүтээгдэхүүн нь ямар ч амтлагч, төрөл бүрийн нэмэлт бодисгүй байх шаардлагатай. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвдсөн бол элсэн чихэртэй болгоомжтой байгаарай. Чихрийн шижин өвчний хувьд олон боловсруулсан утас агуулсан тусгай мюсли боловсруулсан. Мюсли худалдаж авахдаа болгоомжтой байгаарай: Эдгээр нэмэлтүүд нь ихэвчлэн хүхэрээр боловсруулагддаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тэдгээрийн найрлагыг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс ихээхэн хамаардаг. Хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та тэдгээрийг сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд нэмж болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн шүүс, ялангуяа шинэхэн шахсан шүүсээр дүүргэх нь маш ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст шүүс нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг.

Хэрэв та өдрөө мюслигаар эхлүүлэхээр шийдсэн бол энэ бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо маш хариуцлагатай хандаарай. Мюслигийн ашиг тус, хор хөнөөлийг хүний ​​эрүүл мэндийн байдлаас тодорхойлдог. Ходоодны өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээрийг бүлээн усанд дэвтээсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь эргээд бүх ашигтай шинж чанараа алддаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа найрлагад анхаарлаа хандуулж, илүү байгалийн орц найрлагатайг нь сонгоорой.

Мюсли бол эрүүл өглөөний цай юм. Хүний эрүүл мэнд бол олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй, хамгийн тохиромжтой зохицуулалттай механизм юм.

Урт хугацааны, тасралтгүй ажиллах энэхүү механизм нь түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсэг болох эрхтэн, тогтолцоог зохих ёсоор "арчилгаа, халамж" авахыг шаарддаг.

Эрүүл байх гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол биеийн энерги, витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг бүрэн хангах тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт юм.

Хамгийн энгийн байгалийн хоол хүнс нь хамгийн зөв, эрүүл гэж тооцогддог - хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ.. Хоол хүнс бага боловсруулах тусам тухайн хүнд илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Өнөөдөр бид мюсли - сонгодог oatmeal-ийн орчин үеийн хувилбар болох тухай ярих болно - тэдгээр нь биед ашигтай юу, хэрвээ ашигтай бол хэр хэмжээгээр?

Мюслиг хэн зохион бүтээсэн бэ?

Одоогийн байдлаар ихэнх насанд хүрэгчид, олон залуучууд эрүүл мэндээ хянаж, зохих түвшинд байлгахыг хичээж байгаа нь таатай байна.

Муу зуршлаас татгалзах, спорт, хоол хүнс - энэ бүхэн "Эрүүл мэнд" хэмээх нэг том оньсогоны жижиг хэсгүүд юм.

Одоогийн байдлаар залуучуудын төдийгүй дугуйлангийн хамгийн алдартай хоолны чиг хандлага бол мюсли юм - Швейцарийн эмч Максимилиан Оскар Бирчер-Беннерийн шинэ бүтээл, түүхий хоолны дэглэмийг шүтэн бишрэгч байсан.

Тэрээр эмчилгээний салшгүй хэсэг болсон өвчтөнүүддээ хамгийн хэрэгтэй, амттай цэсийг боловсруулахыг хичээсэн.

Сонирхолтой нь эрүүл өглөөний цайг хайж, амжилттай бүтээхэд түлхэц болсон нь эмч өөрөө өвчин байсан - тэр шарлалттай байсан тул зөв хооллолтын талаар нухацтай бодох хэрэгтэй болсон.

Бирчер-Беннерийн шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнд дэлхий нийт өндөгний маш сайн хувилбарыг хүлээн авлаа - маш эрүүл найрлагаас бүрдсэн эрүүл өглөөний цай.

Мюсли нь хавтгай эсвэл бүхэл үр тарианы (зарим тохиолдолд түүхий эсвэл уураар жигнэх) улаан буудай, овъёос, арвай, улаан буудайн үр хөврөл гэх мэт бэлэн хуурай хольц бөгөөд хүний ​​​​биед ашиг тустай гэдгээрээ ялгардаг бүхэл бүтэн нэмэлт найрлага юм. бие: самар, чихэртэй жимс, хатаасан жимс, зөгийн бал, бусад үр тарианы хольц гэх мэт.

Мюсли өглөөний цайнд сүүтэй, байгалийн тараг, kefir эсвэл шинэхэн жимс, ногооны шүүстэй хамт идэх нь заншилтай байдаг.

Мюслигийн хүч юу вэ?

Өглөөний цай нь хүний ​​өдрийн гол хоол гэдгийг зөвхөн залхуу хүмүүс мэддэггүй.

Сонгодог үгийг санаарай: "Өглөөний цайгаа өөрөө идээрэй, үдийн хоол - найзтайгаа хагас, оройн хоол - дайсны хувь тавилан" - энэ мэргэн ухаанд хэлсэн бүх зүйл бол жинхэнэ үнэн бөгөөд үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж байна.

Өглөөний цай нь ирэх өдрийн ихэнх хугацаанд эрч хүчээр цэнэглэгддэг тул аяга кофе эсвэл цай нь даалгавраа даван туулахгүй.

Гэхдээ уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээгээр тэнцвэртэй хоол бол хамгийн чухал зүйл юм. Каша, үр тарианы талх, мэдээжийн хэрэг, мюсли нь эрүүл, эрч хүчтэй байхыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм..

Гэхдээ мюслиг бас "ухаалаг" сонгох хэрэгтэй. Хольцын ашиг тус нь түүний найрлагаас шууд хамаарах нь тодорхой тул бэлэн өглөөний цай худалдаж авахдаа (эсвэл өөрөө бэлтгэх боломжтой) найрлагад анхаарлаа хандуулаарай.

Элсэн чихэргүй мюсли нь бүхэл бүтэн, хамгийн бага боловсруулсан том ширхэгтэй үр тариа, дунд зэргийн хатаасан жимс, ялангуяа чихэрлэг жимс (хатаасан чангаанз, үзэм) - жингийн 25% хүртэл, самар, үр, үртэй хамгийн ашигтай гэж тооцогддог. Дээр дурдсанчлан амталсан ургамал, байгалийн айраг, жүүс.

Мюсли амттанг эрүүл гэж үздэггүй.

Ихэнхдээ мюслигийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь овъёосны будаа бөгөөд овъёосны будаа нь гоо сайхан, мэдрэлийн системийг хадгалахад шаардлагатай В витамины агуулах, кали - зүрх, кальци, натри, магни, төмөр, цайр болон бусад хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. макро ба микроэлементүүд.

Туслах элементүүд - самар, жимсний хэсэг, үр нь хүний ​​​​биед үнэ цэнэтэй бодисын агууламжаараа алдартай.

Үгнээс нь үйлдэл хүртэл. Мюсли нь эрүүл мэндийг сахихын тулд юуг татдаг вэ?

1. Мюсли нь аажмаар эрчим хүч гаргаж, жижиг хэсгүүдэд ч төгс ханадаг.

2. Инсулин ялгаруулахгүй байх, цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалах, нойр булчирхайг нөөцлөх.

4. Тогтмол хэрэглэснээр витамин В-ийн өндөр агууламжтай тул үсний арьсны байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлдэг.

5. Хамгийн эрүүл мюсли нь гэртээ амархан бэлтгэгдэж болох бөгөөд энэ нь хямд бөгөөд маш энгийн бөгөөд тэдгээр нь тодорхой хүн, түүний асуудалд дуртай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хийж болно.

6. Мюсли нь хортой холестериныг арилгаж, судсыг цэвэрлэж, залуу насыг уртасгадаг.

7. Илчлэг багатай мюсли нь биеийн жинг хянахад тусалдаг.

8. Витамины баялаг найрлага нь дархлааг өндөр түвшинд байлгах, шаардлагатай бол бэхжүүлэхэд тусална.

Бэлтгэх хурд, хэмнэлтийн ачаар мюсли нь маш завгүй, маш залхуу хүмүүст ч гэсэн эхний хоолоо үл тоомсорлож, эрүүл мэндэд нь маш их хор хөнөөл учруулдаг өглөөний цай юм.

Би зүгээр л тэдэнтэй аяга дүүргэж, сүү, жүүс эсвэл kefir асгав - та идэж болно. Мюсли бол сургуулийн сурагчид, тэтгэвэр авагчдын аль алинд нь адилхан ашигтай, тэр ч байтугай ажил хийдэг хүмүүст ч хэрэгтэй цөөн хэдэн өглөөний цайны нэг юм.

Гэрийн эзэгтэй нарт зориулсан жор

Интернет дээр та гар хийцийн мюсли хийх 1000 ба 1 жорыг олох болно, гэхдээ бид эрүүл өглөөний цайг бий болгох технологийн дор хаяж нэг хамгийн түгээмэл жишээг өгөх ёстой.

Тэгэхээр, Хамгийн эрүүл гар хийцийн мюслигийн 2 порц танд хэрэгтэй болно:

1 аяга овъёосны гурил (шууд биш, хоол хийхэд тогтмол).

1 шил kefir эсвэл амьд бифидусын өсгөвөртэй тараг.

1 халбага жижиглэсэн хатаасан жимс (огноо, инжир, хатаасан чангаанз, prunes, интоор, таны дуртай, чанарт итгэлтэй бүх зүйл).

1 халбага жижиглэсэн чанаагүй самар (ямар ч төрлийн)

1 халбага маалингын үр, кунжутын үр, наранцэцгийн үр, хулууны үрийн холимог, хэрэв хүсвэл cumin болон бусад.

Улирлын чанартай шинэ жимс.

Бүх найрлагыг нь хольж, 10 минут байлгана (хувцсаа өмсөж, үсээ самнах хооронд) - хоолны дуршил нэмэгдэж, ажил дээрээ өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Ерөнхийдөө мюсли бол бүтээлч талбар бөгөөд хүн бүр өөрийн амт, хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, найрлагаа бие даан тохируулах боломжтой.

Овъёосны гуриланд дургүй хүн арвай хийнэ, зүрхний өвчтэй нэг нь гадил жимсээ нэмдэг, хэн нэгэн цөс зогсонги байдалд ордог - шинэхэн алимны шүүсээр цацаж өгнө.

Хэрэв түүхий ширхэгүүд танд хэтэрхий хэцүү байвал орой нь бүлээн ус эсвэл буцалж буй усаар дүүргээд өглөө болтол орхиж, дараа нь бүх нэмэлт орцоор амталж болно, ингэснээр өглөөний цай илүү зөөлөн амттай болно.

Мюсли - хор хөнөөл

Мюслигийн хор хөнөөл, ашиг тус нь найрлагаас бүрэн хамаардаг. Тиймээс, хэрэв та өөрөө мюсли хоол хийх боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол худалдаж авсан зүйлээ сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.

Шошгыг уншиж, үйлдвэрлэгч нь эрүүл бүтээгдэхүүнийг хордуулах ил тод, далд элсэн чихэр, будагч бодис, орлуулагч, хадгалалтын бодис болон бусад ижил төстэй хог хаягдлыг оруулаагүй эсэхийг шалгаарай.

Амтат мюслид бүү автаарай - энэ нь нойр булчирхайд нэмэлт ачаалал, нэмэлт калори, бэлхүүс дэх өөхний нэмэлт давхарга юм.

Дунд зэрэг идээрэй - хэт их идэх, тэр ч байтугай эрүүл хоол хүнс нь маш эрүүл бус юм.

Мюсли нь зөвхөн өглөөний цай бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрэн орлож чадахгүй гэдгийг санаарай.

Жигнэсэн эсвэл шарсан мюсли нь эрүүл мэндэд тооцогддоггүй.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст гликемийн өндөр индекстэй хоолыг мюсли хийж болохгүй.

Мюсли нь өөр нэг онцлог шинж чанартай байдаг - өвөрмөц амт. Тэднийг сонирхогчид шиг илэн далангүй амттан гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ та эрүүл хоол идсэндээ баяртай байх болно, үүний төлөө бие нь танд: "Маш их баярлалаа!" Гэж хэлэх болно.

Мюсли (мюсли) нь нунтагласан үр тариа, хивэг, жимсний хэсэг, үрийн өглөөний цай юм. Үүнийг маш энгийнээр бэлтгэдэг - массыг бүлээн сүү, байгалийн тараг эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр асгадаг. Үр тариа шингэнийг шингээж, шингээдэг - тэгээд л өглөөний цай бэлэн боллоо! Гэхдээ жингээ хасахын тулд мюсли хэрэглэх боломжтой юу, ходоодны өвчинд идэх боломжтой юу, ер нь ямар ашигтай, хор хөнөөлтэйг олон хүн сонирхож байна. Үүнийг олж мэдье.

Мюсли бүтээгдэхүүнийг зохион бүтээгч нь Швейцарийн эмч Макс Бирчер-Беннер байв. 1900 онд тэрээр зугаалж байхдаа хоньчинтой уулзаж, эмчийг сүү, шинэхэн жимсээр амталсан ер бусын найрлагатай будаагаар хоолложээ. Хоньчин хүлээн зөвшөөрснөөр бүтээгдэхүүнийг амьдралынхаа туршид хэрэглэх нь өвчнөөс үүрд ангижрахад тусалсан.

Бирчер-Беннерийн хувьд энэ түүх үлгэр жишээ болж, тэр хоолыг өвчтөнүүдэд санал болгож эхлэв. Тиймээс мюсли нь тэжээллэг чанар, илчлэг багатай тул жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд түгээмэл болсон.

Мюслигийн ашиг тус

Мюсли бол үр тариа, гэхдээ тодорхой нэмэлтүүдтэй: жимс, хатаасан жимс, самар. Бүтээгдэхүүний найрлагад хивэг, зөгийн бал, улаан буудайн үр хөврөл багтаж болно.

Мюсли хоёр төрлийн байдаг - шатаасан, түүхий. Эхнийх нь тусгай жорын дагуу бэлтгэгдсэн: үр тариа нь эхлээд жимс, зөгийн балтай холилдож, дараа нь зууханд өндөр температурт жигнэх болно. Түүхий мюсли нь элсэн чихэр багатай тул хоолны дэглэмд илүү нийцдэг бүтээгдэхүүн юм. Тэд үр тариа нунтаглаж, самар, үр, жимс жимсгэнэ нэмснээр бэлтгэдэг.

Томоохон дэлгүүрүүдийн тавиурууд мюслигийн төрлүүдээр дүүрэн байдаг бөгөөд тэдний үнэ тийм ч өндөр биш юм. Хольцыг ил тод уут, хайрцагт үйлдвэрлэдэг.

Зарим шинжээчид мюсли түргэн хоолны өөр хувилбар гэж үзэж болно. Бүтээгдэхүүн нь биед маш удаан шингэдэг бөгөөд цусан дахь глюкозын огцом өсөлтийг зөвшөөрдөггүй.

"Гайхамшигт будаа" -ыг хоолны дэглэмд оруулах нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулна. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулдаг.

Мюсли зүрх судасны өвчин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ашигтай. Жингээ хасах үр тарианы хольц нь дараахь байдлаар тусалдаг.

  • цусны судасны ханыг бэхжүүлэх;
  • бие дэх гемоглобины түвшинг хадгалах;
  • тархины урвалын хурдыг нэмэгдүүлж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх;
  • элэгний эсийг нөхөн сэргээх;
  • мэдрэлийн системийг сэргээх;
  • нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь таашаалын даавар - серотонин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах;
  • бие махбодийг хортой бодисоос цэвэрлэх - хорт бодис, давс, радионуклид.

Хайрс нь арьс, үсийг сайн сайхан байлгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд биеийн хүчний ачаалал, хоолны дэглэмийн үед эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Найрлага ба шинж чанар

Мюслид улаан буудайн хивэг, овъёосны хальс, арвай болон бусад ашигтай үр тарианаас гадна эрдэнэ шиш, цагаан будааны бөмбөгийг заримдаа нэмдэг. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь кали, кобальт, фосфор, төмөр болон бусад элементүүдийг агуулдаг.

Холимог дээр нэмсэн жимс нь биед ашигтай витамин агуулдаг. Самар, кунжут, хулуу, наранцэцгийн үр зэрэг нь нэмэлт уургийн сайн эх үүсвэр юм.

Хольцын найрлага нь шаардлагатай биеийг агуулдаг.

  • ашигт малтмал;
  • целлюлоз;
  • хоол тэжээлийн эслэг;
  • А, В, К, Е витаминууд;
  • тосны хүчил.

калори

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ төрлийн үр тарианы холимог нь жингээ хасаж буй хүний ​​хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай удаан нүүрс усны агуулах юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж тийм ч бага биш юм - 350-400 ккал. 100 гр тутамд

Өглөөний цайндаа мюсли идээрэй, гэхдээ оройн хоолонд хэзээ ч идэж болохгүй - орой эсвэл шөнийн цагаар.

Мюслид хор хөнөөл учруулах

Бүтээгдэхүүний ашигтай шинж чанарууд нь зарим үйлдвэрлэгчдийн нэмдэг бие даасан бодисыг сүйтгэдэг. Эдгээр нь чихэрлэг бодис, ургамлын гаралтай өөх тос, хадгалалтын бодис, будагч бодис юм.

Мюсли бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж чадах уу? Тийм ээ, ийм нөлөө гарах болно, гэхдээ зөвхөн дараах тохиолдолд л болно.

  1. Oatmeal нь их хэмжээний элсэн чихэр, зөгийн бал нэмж шарсан байна. Энэ хоол хийх арга нь бүтээгдэхүүнийг эрүүл болгодоггүй, учир нь хурдан нүүрс ус нь бидний дүр төрхөд муугаар нөлөөлдөг.
  2. Хумсыг дулааны боловсруулалтанд оруулав.
  3. Мюсли нь далдуу модны тос зэрэг ургамлын гаралтай өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, судасны өвчтэй хүмүүст хатуу хориглодог.
  4. Мюслигийн нэг хэсэг нь өдөр тутмын давс агуулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог.

Хамгийн тохиромжтой нь жингээ хасах хольц нь дараах томъёог авна: даралтын процесст орсон үр тарианы гурван сорт, ашигтай нэмэлтүүд. Үр тариа, дүүргэгчийн хувь 80/20 байх ёстой. Эдгээр "зөв" мюсли нь жингээ хасахад туслах болно.

Холимогтой нэг удаагийн хоол нь 50 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс жингээ хасахгүй, харин эсрэгээрээ жин нэмнэ.

Баар дахь сонголт

Баар нь ажлын өдөр эсвэл хичээлийн үеэр хөнгөн зууш идэхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүн гэдгийг мэддэг. Тэд бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангаж, эрч хүч өгч, ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг. Бааранд байгаа мюсли нь шоколад, чихэр, бялуу гэх мэт бидний идэж байсан хортой хоолыг орлуулдаг.

Бааранд байгаа мюсли нь уургийн баарыг орлохгүй!

Тэдгээр нь хатаасан жимс, үр тариа, самар, чихэрлэг амтлагчийг хольж бэлтгэдэг. Хольцыг шахаж, шахмал түлш болгон савлана.

Анх эмч нарын нарийн мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд жороор олгодог байсан бол маш их алдартай болсон тул тамирчид болон гоо үзэсгэлэнтэй, эрүүл биеийг эрэлхийлдэг хүмүүс хөнгөн зууш болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч үйлдвэрлэгчид ийм зуушыг янз бүрийн төрлийн тогтворжуулагч, будагч бодис, амт сайжруулагчаар дүүргэх дуртай байдаг.

Тиймээс дэлхийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрс шийдэмгий мюсли баар идэхийн тулд жингээ хасахыг хориглоно. Дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулаагүй сонгодог үр тарианы хольцыг худалдан авах нь дээр.

Мюсли баар нь бие махбодь, эрүүл мэндэд хортой бодис агуулдаг тул бүү ашигла!

Жигнэсэн мюсли

Ийм бүтээгдэхүүний хоёр дахь нэр нь гранола юм. Энэ нь жингээ хасах үед идэж болох янз бүрийн хоол, амттан дээр нэмдэг. Жишээлбэл, гранолагийн жижиг хэсэг нь жимсээр чимэглэсэн ташуурдуулж цөцгийтэй холилдоно. Ингээд л боллоо - амттай, эрүүл амттан бэлэн боллоо!

Гэрийн шатаасан мюсли хийхэд маш хялбар байдаг. Жижиглэсэн самар, хатаасан жимс, үр тариа нь зөгийн бал, чидун жимсний тос, шинэхэн шахсан шүүстэй холилдоно. Дараа нь жигд хуудсан дээр тарааж, өндөр дулаан дээр 15-20 минутын турш жигнэх. Үүний тулд та хайруулын таваг ашиглаж болно - хоол хийх зарчим нь ижил төстэй юм.

Нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Ийм хольцыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж эхэлсэн хүмүүс гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирч, бодисын солилцоо хэвийн болсон байна. Энэ нь мюсли нь ашигтай ул мөр элемент агуулдагтай холбоотой юм.

Үр тариа, овъёосны будаа

Энэ бол тавагны үндэс юм. Үүний тулд зөвхөн түүхий эсвэл боловсруулсан үр тариа хэрэглэдэг. Халуунд өртөхөд үйрмэг нь шаржигнуур болж, амттай болдог. Мөн түүхий хэлбэрээр нь сүү, ус эсвэл kefir хольцоор цутгаж, илүү зөөлөн, амттай болгодог.

Түүхий мюсли нь биед үнэ цэнэтэй бодисыг хадгалдаг тул илүү эрүүл байдаг. Тиймээс мэргэжилтнүүд жингээ хасахдаа ийм төрлийн үр тарианы хольцыг сонгохыг зөвлөж байна.

Чихэртэй жимс, хатаасан жимс

Хатаасан жимс, жимсгэний хэсгүүд нь шинэхэн үр тариаг илүү дур булаам болгож, бүтээгдэхүүнийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулдаг.

Зөв зохистой хооллолтоор та ямар ч төрлийн жимстэй мюсли идэж болно. Гэхдээ жингээ хасахын тулд алим, лийр, хатаасан чангаанз зэрэг үр тарианы хольцыг сонгох нь дээр.

Үр, самар

Самар, үр нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн боловч удаан хугацааны туршид мюслигийн бараг үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг хэвээр байна.

Энэ нь жингээ хасахын зэрэгцээ хөхний хэлбэрийг хадгалахад тустай тос агуулсан байдагтай холбоотой юм. Гол нөхцөл самар шарж идээгүй.

Хүсээгүй найрлага

Эдгээр нэмэлтүүд нь хортой амттан, будагч бодис, хадгалалтын бодис, амт сайжруулагч болон шударга бус үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнд нэмдэг бусад химийн бодисууд орно.

Багц дээрх найрлагыг анхааралтай уншина уу. Тиймээс та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хүсээгүй үр дагавраас хамгаалах боломжтой.

Мюслигийн бүх ашигтай шинж чанарыг олж авахын тулд бүтээгдэхүүнийг итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдээс худалдаж аваарай.

Хоолны дэглэмд хэрхэн орох вэ

Өдөрт хэд хэдэн удаа мюсли идэхийг зөвлөдөггүй. Бие махбодид амин чухал үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн тулд нэмэлт эрчим хүч шаардлагатай үед өглөөний цайны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь дээр.

Жингээ хасахын тулд үр тариа хэрхэн идэх вэ? Энд хэд хэдэн энгийн дүрмийн жагсаалт байна:

  1. Жингээ хасах үед өглөөний цайнд мюсли идээрэй.
  2. Шаардлагатай бол үр тарианы хольцонд жимс, жимсгэнэ нэмж болно.
  3. Хоолноос ердийн будаа хийхийн тулд халуун сүү эсвэл байгалийн тараг хийнэ.

Мэргэжилтнүүд илчлэгийн дутагдал, спортын ачаалалтай эв найрамдалтай болно гэж баталж байна. Тиймээс, хэрэв та өглөөний цайнд зөвхөн kefir-тай мюсли идвэл мэдэгдэхүйц үр дүн гарахгүй. Илүү сайн ажиглаж, спорт эсвэл фитнессээр хичээллэвэл та гоолиг биетэй болно.