Fibrerna i havrekli är bra för hälsan. Anhängare av rätt näring är intresserade av effekten av denna produkt på kroppen, såväl som möjligheten att gå ner i vikt och rengöra när den ingår i kosten.

Fördelarna med fiber

Fiber i kli

Begreppet kli är inte identiskt med begreppet fiber. Deras skillnad ligger i det faktum att fiber finns i sammansättningen av grönsaker, ett antal växter och frukter. Fiber av vegetabiliskt ursprung representeras av lösliga och olösliga fibrer. Löslig fiber kännetecknas av förmågan att lösas upp och svälla, som ett resultat bildas ett näringsämne, där bakterier framgångsrikt förökar sig, vilket har en gynnsam effekt på människans mage. Vanligtvis innehåller kli 20-40% fibrer, och dessa är olösliga fibrer.

Att äta en kvarts kopp havrekli, vilket är cirka 18 gram, ger dig exakt 3,6 gram kvalitetsfibrer och 58 kalorier.

fiberegenskaper

Den framgångsrika kombinationen av kli med fibrer bildar ett livsmedel som har en renande potential och en positiv effekt på tarmarna. Kolonrensning handlar om att ta bort rötningsprodukter och alla typer av ruttnande partiklar, vilket säkerställer att kroppen befrias från skadliga gifter, en farlig bakteriemiljö och oönskat kolesterol.

Verkan av olösliga fibrer är som ett sorbent som absorberar föroreningar och tar bort dem. Kroppen kan inte smälta olösliga fibrer, den använder den som ett rengöringsverktyg som förbättrar matsmältningskanalens funktion.

Kli av olika typer och fibrer kan fylla på reserverna av många användbara ämnen som är ansvariga för att accelerera ämnesomsättningen, normalisera vikten, rensa ackumulerade gifter och utföra globalt regenerativt arbete i kroppen.

Både fibrer och kli ger påtagliga positiva förändringar i kroppen, så de är idealiska för dieter. För att gå ner i vikt rekommenderas det att ta kli gjord av olika typer av spannmål. Till exempel linne, råg, vete eller havregryn.

kli egenskaper

Den huvudsakliga aktiva ingrediensen i kli är beta-glukan, när denna förening kommer in i tarmen binds fettsyror, vilket innebär en signifikant minskning av andelen kolesterol.

Selen, som finns i kli, interagerar på ett speciellt sätt med vitamin E, vilket bidrar till korrekt proteinsyntes.

Med en patologisk ökning av andelen socker i blodet rekommenderas det att äta kli på grund av deras speciella effekt, vilket uttrycks i att ändra det glykemiska indexet för många livsmedel och sänka mängden socker i blodet.

Den ständiga användningen av olika rätter med tillsats av kli hjälper till att systematiskt minska kroppsvikten.

Man tror att att äta kli har en positiv effekt på kroppen hos hypertonipatienter eftersom kärlen samtidigt befrias från kolesterol, blir friskare och mer elastiska.

Havreflingor: en kostprodukt rik på värdefulla fibrer och främjar viktminskning

Kli i Dukan-dieten

För att fibern i havrekli ska ge maximal nytta för din kropp, utöva beprövade dieter. Den berömda Dukan-dieten är baserad på den dagliga konsumtionen av havrekli, de bör läggas till nästan alla måltider. Du kan använda kli ensamt eller med drycker. Som en del av ett sådant näringssystem måste det tas med i beräkningen att kli kraftfullt absorberar fukt i stora mängder, så du måste ta hand om korrekt funktion och snabb kropp genom att dricka tillräckliga mängder vätska. Om du följer en adekvat dricksregim kommer du att skapa en utmärkt grund för snabb förnyelse av celler, avlägsnande av skadliga ämnen och den bästa absorptionen av olika typer av kli.

En läkare vid namn Dukan har utvecklat en lysande diet, där huvudkomponenten är proteiner, som är materialet för att bygga en förnyad och vacker kropp. Det finns många proteinrika livsmedel i kosten, så kosten återställer helst muskelvävnad, löser upp överflödigt kroppsfett och neutraliserar oönskad vätska. Reglering och underhåll av vikt i normen uppnås extremt lätt på grund av närvaron av 4 steg. Högkvalitativ proteinmat kan finnas i obegränsade mängder, havrekli är ett användbart tillägg till menyn - en person som äter i det här läget sätter inte sin kropp under stress.

Läkaren motiverar införandet av kli i sin kost med det faktum att denna produkt förstklassig mättar med viktiga vitaminer, tillför de nödvändiga spårämnena, löser upp och tar bort fetter, eliminerar kolesterol, absorberar överskott av fukt, kontrollerar andelen glukos, renar hela kroppen och ger en mättnadskänsla.

Med den framgångsrika implementeringen av Dukan-dieten får en kvinna många B-vitaminer, naglar stärks av detta och hårets tillstånd förbättras. Den optimala kombinationen av proteinmat med havrekli hjälper till att bibehålla hälsan under lång tid och normalisera vikten. Under det första, andra och tredje stadiet av kostnäringssystemet hjälper havreklifiber att minska kroppsvikten. Den fjärde etappen är utformad för att konsolidera resultatet. Denna diet är lämplig för dem som, om de vill gå ner i vikt, betonar säkerhet för hälsan.

Cellulosa– Det här är ett element utan vilket processen med normal matsmältning inte kan ske.

Därför är dess användning så viktig under dieter.

Det är möjligt att gå ner i vikt genom att äta vegetabiliska fibrer, och vår tidning kommer att dela med sig av hemligheterna kring hur man gör det.

Vad är fördelen med fiber för viktminskning?

Vi listar de viktigaste användbara egenskaperna hos en produkt som fiber:

• Cellulosa är en sorts borste som rengör tarmarna från gifter;
• Tack vare vegetabiliska fibrer, återställer tarmens mikroflora förbättrar matsmältningen och metaboliska processer;
• Cellulosa har en positiv effekt på blodet och minskar sockret i det, som förhindrar fettavlagringar.
• Väl i magen ökar den i volym, vilket minimerar känslan av hunger;
• Växtfibrer är betydligt minska risken att utveckla sjukdomen som koloncancer.

Av ovanstående kan man se att fiber inte bara hjälper till att gå ner i vikt, utan också förbättrar kroppen avsevärt.

Hur tar man fiber för viktminskning?

Vetefibrer kan kallas huvudelementet i växtfibrer som bidrar till viktminskning. För att uppnå effekten, använd denna produkt upp till 6 matskedar per dag. Pulvret delas upp i lika delar och fylls innan det äts med vätska tills det bildas en slurry som äts. Vem av vissa skäl inte kan äta en sådan blandning, men drömmer om att gå ner i vikt, kan fästa vegetabiliska fibrer på de första rätterna.

Linfiber för viktminskning

Mjölktistel har innehållet:

• körtel;
• kalcium;
• koppar;
• kisel;
• silymarin;
• bioflavonoider.

Fördelarna med denna produkt inkluderar:

• absorberande egenskaper;
• stimulering av gallfunktionen;
• sänka nivån av förgiftning efter alkoholförgiftning;
• antioxidantverkan;
• innehållet av selemarin, på grund av vilket metabolismen accelereras, vilket skyddar celler från förstörelse;
• gynnsam effekt på immunförsvaret.

Fiber från havrekli

Evalar fiber bantningspiller

Nyligen är det viktigt att ta med mat inte bara växtfibrer av naturliga produkter, utan också att använda specialdesignade fibrer i tabletter i kampen mot övervikt. Du kan köpa ett sådant botemedel på ett apotek. Microcellulosa Evalar (MCC) anses vara en av de väl beprövade. Du kan hitta sådana fibrer, både i granulat och tabletter, och i pulver. Detta kosttillskott bidrar till kampen mot fetma, sänker kolesterolet och minimerar slaggbildning i kroppen.

Hur väljer man rätt fiber för viktminskning?

När det gäller valet av fibertyp måste du utgå från dina behov och önskat resultat. Som nämnts ovan kan fiber vara av två respektive typer, och dess verkan varierar.

1. Löslig sväller i vatten, och absorberar efter konsumtion gallsyror, vilket hindrar dem från att komma in i blodomloppet. I magen förvandlas ämnet som äts till gelé och fyller dess hålrum, vilket inte tillåter att äta mycket mat.
2. olöslig, fungerar som ett laxermedel, vilket gör att tarmarna töms snabbt. Detta hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen. Med användning av olösliga fibrer kan du glömma förstoppning, och risken för att utveckla gallsten minskar också.

Genom att veta om fiberns egenskaper kan du enkelt välja den som hjälper dig att gå ner i vikt för dig.

De bästa fiberrecepten för effektiv viktminskning

Fiber kan kallas en unik produkt som innehåller mycket växtfibrer. Det främjar viktminskning genom att ta bort extra pounds. Fiberdieter är ganska effektiva. Det är nödvändigt att vänja magen till växtfibrer gradvis, eftersom dietister noterar de negativa konsekvenserna av en plötslig övergång till en diet med högt fiberinnehåll.

Om du använder torrt fiberpulver, bör kosten se ut så här:


Den dagliga normen för produkter ges, den är uppdelad i 4 doser och för var och en av dem konsumeras 2 tsk fiberpulver. Du bör inte sitta på en så minimal diet under lång tid, det räcker med att börja i upp till 5 dagar på en sådan diet.

Om du använder fiber i tabletter när du går ner i vikt, ändras kosten avsevärt och ser ut så här:


Med denna diet sköljs fibertabletter ner med mycket vatten.

Om du är en anhängare av naturfiber, måste du göra upp din kost så att 70% av den är upptagen av livsmedel som är rika på fiber. Du hittar en tabell för sammanställning av dieten nedan.

Kefir med fiber för viktminskning

Vetefiber för viktminskning. Den är rik på cellulosa och hemicellulosa. Dessa element kan hittas i kli, gröna ärtor, baljväxter, rödbetor, morötter, paprika, äpplen. Användningen av dessa produkter eller deras koncentrat från ett apotek tillsammans med tillräckligt med vätskor hjälper tjocktarmen.

Det är ingen idé att bråka om den bästa typen av fiber, eftersom den gör ett lika bra jobb med att rena kroppen (avgiftning), oavsett form av frisättning.

Fiber för viktminskning: yttrandet från läkare och dietister

Enligt läkarna, ur en fysiologisk synvinkel, kan fiber verkligen bli av med övervikt. När allt kommer omkring är dess huvudsakliga terapeutiska egenskap att aktivt rena tarmarna.

Läkare är lika positiva till alla typer av fibrer, eftersom fetma ofta är orsaken till alla typer av patologier. Det viktigaste är att inte glömma att när du tar fiber måste du normalisera din kost, inte äta för mycket, äta hälsosam mat.

Vilket är bättre kli eller fiber?

Kli och vegetabiliska fibrer är en del av många dieter som en integrerad komponent som främjar matsmältningen och läker kroppen. Å ena sidan beror detta på närvaron av ett stort antal positiva egenskaper hos dessa produkter, å andra sidan finns det vissa begränsningar för deras användning. Är det möjligt för alla att använda dessa ovärderliga kosttillskott, i vilken mängd och vilket är bättre: kli eller fiber? Låt oss försöka ta itu med dessa frågor.

Vad är kli för?

Kli kallas i själva verket produkterna från spannmålsbearbetning när det mals till mjöl och, beroende på vilken typ av gröda, de kan vara vete (vetefibrer används för viktminskning), råg, ris, bovete eller havregryn. Innehållet av mjöliga ämnen bestämmer näringsvärdet av kli, ju fler av dem - desto högre näringsvärde.

Enligt den kemiska sammansättningen skiljer sig kli praktiskt taget inte från fullkorn och är en källa till vitaminer, aminosyror och spårämnen, vilket gör dem oumbärliga för hypovitaminos och olika bristtillstånd. B-vitaminer bidrar till återställandet av nervsystemet, har en gynnsam effekt på hudens och hårets tillstånd och förhindrar utvecklingen av anemi. Vitamin A och retinol är starka antioxidanter, har en gynnsam effekt på immunsystemets tillstånd, och vitamin E är helt enkelt oumbärligt för reproduktionssystemets normala funktion. Vitamin PP stärker blodkärlen och förbättrar vävnadsandningen.

Det höga innehållet av kalium och magnesium förbättrar hjärtfunktionen och normaliserar kärltonus. Zink och selen har strålskyddande och antitumöreffekter. Regelbunden konsumtion av 1 matsked kli som kosttillskott under en månad hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och upprätthåller optimala blodsockernivåer. I detta sammanhang är användningen av kli viktig i näringen av diabetespatienter.

Fiberarbete i kroppen

Vad är bättre vegetabilisk fiber eller kli?

Således är användningsområdet för kli mycket bredare än för vegetabiliska fibrer. Men okontrollerat intag av kliprodukter kan också vara fyllt med komplikationer, därför bör hälsosam kost behandlas klokt och bättre efter att ha konsulterat en dietist. Användningen av kli, inklusive fibrer, är kontraindicerad för personer med akuta inflammatoriska sjukdomar i matsmältningssystemet (gastrit, magsår i magen och tolvfingertarmen, kolit, divertikulit), såväl som tarminfektioner (viral enterit, dysenteri, rotavirusinfektion) .

Varför behöver kroppen fibrer?

Fiber är en viktig komponent i mat, även om inte alla förstår varför det behövs. Alla fibrer av vegetabiliskt ursprung, det är en del av cellmembranet hos växter och finns i två varianter - löslig och olöslig. Fiber innehåller praktiskt taget inga vitaminer, mineraler eller andra näringsämnen. Men det är helt enkelt nödvändigt för människokroppen och bör vara närvarande i kosten för alla som bryr sig om sin hälsa.

Vad innehåller fiber

Människors hälsa och hans tillstånd beror direkt på hur och vad han äter. Alla användbara ämnen som är nödvändiga för kroppen använder vi med mat. Där bryts de ner och passerar in i blodet, som levererar alla användbara komponenter till organen. Men det finns också ämnen som inte smälts i vår orgasm. Fiber är en av få. Vad det är till för, var det finns och hur mycket det ska konsumeras, låt oss nu försöka ta reda på det.

Vetefiber för viktminskning

Vetefiber är en naturprodukt, en högmolekylär förening gjord av vetekli. Fiber är mycket användbar, den innehåller vitamin E (tokoferol), B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxin), C (askorbinsyra) och vitamin PP, såväl som karoten, niacin, kolin, biotin, folacin.

Fibermat för tarmarna

För att eliminera känslan av obehag och tyngd i tarmarna är det nödvändigt att livsmedel som är rika på fiber måste finnas i en persons dagliga kost. Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga.

Diet för diafragmabråck

Den kost som rekommenderas för diafragmabråck är inte bara några råd om användningen av vissa produkter, utan snarare en uppsättning åtgärder som tar en viktig plats i den övergripande behandlingsplanen för denna sjukdom. Som med många sjukdomar i mag-tarmkanalen, med diafragmabråck, rekommenderas tätare måltider, men mängden portioner minskas.

I diskussioner om smart kost och viktminskning används ofta begreppen "fiber" och "kli". De anses ofta vara synonyma. Den här artikeln försöker förtydliga dessa begrepp och bestämma skillnaden mellan dem.

Om begreppet "fiber"

Detta kallas vanligtvis de delar av maten som inte smälts i människans mage, men bearbetas av tarmens mikroflora. Dessa är helt enkelt kostfibrer som finns i vår mat. Kostfiber, som ofta är svårsmält i människors mage och tarm, kännetecknas som molekyler av polymera kolhydrater som stärkelse och cellulosa, kombinerat med lignin, huvudämnet i vissa växters förstyvade cellväggar. Fiber finns i vegetabiliska livsmedel.

Så, 100 gram olika livsmedel innehåller olika mängder fibrer:

• I spannmålsbröd - 6,1 g.
• I högkvalitativt vetebröd - 2,8 g.
• I vetekli - 43,0 g.
• I bovetegröt - 2,7 g.
• I havregryn - 1,9 g.
• I nötter - 4,0 g.
• I torkade aprikoser - 18 g.

Cellulosa kännetecknas av olika egenskaper:

• Den kan tillverkas av fibrer av spannmål och baljväxter, grönsaker, stjälkar av spannmål, örter, trä, etc.
• Cellulosa kan isoleras från råmaterial orenat, renas i neutrala eller sura medier och med hjälp av enzymer.
• Vegetabiliska fibrer kan lösas upp i vatten och vara olösliga.
• De kan genomgå mikrobiell fermentering i ändtarmen helt eller delvis, eller inte alls.

Växtfibrer har inget energivärde. Den innehåller inga näringsämnen eller mineraler. Trots deras svårsmältbarhet och svårsmältbarhet är det tack vare fibrer som normal matsmältning säkerställs, vikten minskar och sjukdomar förhindras. Alla färska frukter och grönsaker är en källa till fiber. Vattenlösliga fibrer finns i nötter, havre, bönor, citrusfrukter och bär. De flesta grönsaker och kli innehåller olösliga fibrer. Båda typerna finns i sojabönor.

För att en person ska kunna ge ett 25-grams dagligt behov av fiber måste han äta två och ett halvt kilo vitkål, ett kilo havregryn och ett pund bönor dagligen. Därför har produktionen av speciella bröd med den maximala mängden sådana fibrer etablerats med hjälp av modern teknik. I sina hundra gram - det dagliga behovet av fiber. Fiber har en positiv effekt på kroppens läkning och förebyggande av sjukdomar, i synnerhet det:

1. Sänker blodsockret avsevärt, förhindrar utvecklingen av diabetes.
2. Minskar kolesterolnivåerna och minskar därmed risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
3. Hjälper till att normalisera sammansättningen av mikrofloran och förhindra matsmältningsrubbningar.
4. Bidrar till funktionellt återställande av tarmen under dess inflammation.
5. Med den dagliga användningen av livsmedel med fiber säkerställs förebyggandet av rektalcancer.

En rimlig kost som innehåller vegetabiliska fibrer påverkar avsevärt läkningen av kroppen, renar, stimulerar och förbättrar matsmältningssystemet. Nutritionister tror att kli är det mest värdefulla i denna mening. Amerikanska forskare har vetenskapligt bevisat att en ökning av fiberintaget med en tredjedel normaliserar vikten och hjälper till att övervinna fetma.

Vad är kli

Detta är namnet på produkten som erhålls vid tillverkning av mjöl, vilket är hårt kornskal. Kli är vanligtvis uppkallat efter typen av bearbetad spannmål (ris, råg, korn, vete) etc. De kan krossas till stora och små fraktioner. De innehåller de flesta av de mest biologiskt aktiva och användbara ämnena som finns i spannmålen. Kli kan påverka kvalitetsegenskaperna hos bageriprodukter. Så, med en ökning av innehållet av kli, minskar smältbarheten av bröd. Om deras antal är litet förbättras smaken.

Men under lång tid ignorerades deras användbara egenskaper. Man trodde att detta var ett lågvärdigt avfall från mjölverksindustrin, mer lämpat för utfodring av boskap. Samtidigt innehåller kli ibland mer fettsyror, spårämnen och proteiner än fullkorn. Med tiden kom en förståelse för deras betydelse för människokroppen. Kli, främst havregryn, har blivit grunden för frukostar som innehåller en liten mängd kalorier för dem som vill gå ner i vikt. Väl i magen och tarmarna ökar de i volym, vilket dämpar hungerkänslan. De har blivit populära i vegetarisk kost.

Fiber i kli upp till 80 %. De är höga i kalorier och är ganska lämpliga för en hälsosam kost. De innehåller mycket kolhydrater och vegetabiliskt protein, det finns fetter, karoten och vitaminer B. Fosfor, magnesium, kalium, kalcium, natrium och järn finns i stora mängder. Det finns kromhaltiga föreningar, zink, selen, koppar och andra grundämnen. Deras användbarhet vid matsmältningsbesvär är välkänd. Många människor har kunnat förbättra sin hälsa med deras hjälp.

Väl i kroppen tar de upp och tar bort radionuklider, salter av tungmetaller, gifter, kolesterol etc. På grund av kli kan inte skadliga ämnen få fäste i kroppen. Det har visat sig att förstoppningen försvinner några dagar efter starten av klikonsumtionen. Användbar mikroflora multiplicerar, äter aktivt fiber. Resultatet är förbättrad hälsa och utseende. Samtidigt förbättras ämnesomsättningen, immunförsvaret stärks, blodsockret minskar.

Vad är skillnaden

Fiber är ett allmänt begrepp som betyder växtfibrer som finns i vegetabiliska livsmedel, inklusive kli. Det absorberas inte av kroppen, men passerar genom matsmältningssystemet, det renar det och tar bort skadliga ämnen från det.
Kli är 80% fiber. Det är en biprodukt vid framställning av mjöl från olika spannmål. De fasta delarna av spannmålet som finns kvar efter detta innehåller mikroelement och vitaminer som är användbara för kroppen. När de används på rätt sätt hjälper de till att förebygga olika sjukdomar och minskar övervikt.

Som du vet är kli en mjölmalningsprodukt, eller snarare: ett krossat spannmålsskal (beroende på typen av bearbetad spannmål är kli havre, vete, råg, korn, ris, bovete, etc.).

Det är roligt att nu tittar vi på kli som sida en produkt i produktionen av mjöl av högsta kvalitet som vi känner till, och i bara 150 år, som i forntida tider, var deras blandning mjölet från vilket pasta, bröd och andra bakverk tillagades. Nu finns sådant mjöl, vanligt för en invånare på 1800-talet, i butikerna under namnet ”fullkornsmjöl”, ”grovt mjöl”, vilket betyder att kornen maldes hela och kli ingår i det.

Varje hälsosam kost innehåller sådana fullkornsmjöl eller rent kli, eftersom kli är känt för att innehålla mer protein, fettsyror och mikronäringsämnen än själva spannmålet.

Förutom, kli - en värdefull källa till kostfiber (fiber), som vår kropp så desperat saknar för normal matsmältning. Dessa fibrer reglerar tarmens funktion, förbättrar tjocktarmens mikroflora, främjar eliminering av kolesterol, viktminskning, normalisering av blodsocker och avgiftning av kroppen som helhet.

Är havrekli och fibrer samma sak?

Nej. Sådan förvirring uppstod efter att fiber började säljas på apotek, och i sitt utseende är det mycket likt klipulver.

Hur skiljer sig fiber från kli?

Fiber är en del av kliet. Och inte bara dem - grönsaker, frukt och nötter är också rika på det.

Vilket är bättre kli eller fiber?

Nu förstår du att denna fråga är meningslös.

Hur mycket fiber är det i havrekli?

Men det här är verkligen viktigt!

En vuxen behöver 25-28 gram fibrer per dag. Men få människor konsumerar tillräckligt av det. Fiber är känt för att finnas i grönsaker, frukt och spannmål. Fibermästargrönsaken är brysselkål (4g per 100g). För att "äta" det dagliga minimumet måste du äta 800 gram av denna grönsak dagligen. Hur många känner du som följer denna diet? Kli är en annan sak, 100 gram kli innehåller 43 gram fiber resp. bara 3 matskedar kli per dag ger det nödvändiga minimum av fiber och förbättrar ämnesomsättningen.

Men skynda inte från en ytterlighet till en annan. Många av oss får inte riktigt tillräckligt med fibrer i kosten, men skarp en ökning av dess intag kan öka gasbildningen, orsaka uppblåsthet, illamående, kräkningar, diarré och kan också störa absorptionen av vissa mineraler, såsom zink, kalcium, järn, magnesium och vitamin B12. Allt detta kan undvikas om du närmar dig frågan om att ta kli på ett rimligt sätt, börja med 1,5 matskedar per dag, gradvis öka portionen. Det är detta tillvägagångssätt som Pierre Ducan bekänner sig till och rekommenderar 1,5 msk. havrekli på Attack (den första etappen av kosten), 2 - på den andra, och 2,5 msk. kli - på den tredje och fjärde (Konsolidering och Konsolidering).

Observera att kli inte rekommenderas för användning i den akuta perioden med gastrit, magsår, kolit och enterit av infektiös etiologi. När den inflammatoriska processen avtar kan du återuppta ta kli, börja med små doser. Ta aldrig kli med mediciner - de neutraliserar effekten av det senare. Det är bättre att ta medicin, och efter 4-5 timmar - kli.

I alla andra fall rekommenderar läkare aktivt kli som ett naturligt, säkert botemedel för att säkerställa att inte bara tarmarna fungerar fullt ut utan hela organismen som helhet. De är användbara för högt blodtryck, ateroskleros, atoni i gallblåsan - när gallan stagnerar; galldyskinesi. Men friska människor behöver dem också för att hålla sig friska i framtiden.

Internet är fortfarande fullt av råd om hur man dricker kli med vatten eller lagar ett oaptitligt avkok från dem, men vi vet inkludera kli i din dagliga kost- försök och du. Du kommer att bli förvånad över hur enkelt, gott och extremt bekvämt det är, speciellt om du har lite tid för ett mellanmål.