高たんぱく質のレシピ。 朝食に何を作りますか？ 減量のための野菜ダイエットサラダのレシピ

短期間で体重を減らすためのプロテインダイエット- 効果的であると同時に物議を醸す現代の食事法。 それらの本質は、タンパク質の使用量を増やし、炭水化物や脂肪が豊富な食品を制限することにあります。 体内の炭水化物が不足すると、体内の脂肪の分解が増加します。 同時に、タンパク質が豊富な食事は満腹感を確実にし、筋肉量を維持します。 タンパク質を摂取すると、1週間に最大5kgの余分な体重を減らすことができます。 同時に、体重を減らした結果は長期間保存されます。

迅速な減量のためのプロテインダイエットレシピ高タンパク質、低脂肪の食品が含まれます：牛肉、鶏肉、赤身魚、卵白、低脂肪乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）。 メニューには野菜も含まれており、食物繊維、ビタミン、ミネラルを体に飽和させることができます。

プロテインダイエットには、多くのダイエットに特有の欠点、つまり衰弱させる空腹感、筋肉量の減少、ダイエット終了後に急激に体重が増加する影響がありません。 このおかげで、彼はすぐに余分なポンドを失いたい人々の間で幅広い人気を獲得しました。

ただし、このダイエットには欠点がないわけではありません。 食事中の過剰なタンパク質は特定の病気を悪化させる可能性があります。 そのようなダイエットがあなたに適しているかどうかを知るために、プロテインダイエットの適応症と禁忌をすべて読んでください。

余分な体重が5kgを超えなければダイエットを開始できます。 体重が標準から大きく逸脱している場合は、医師に相談して検査を受け、太りすぎの原因を取り除くことをお勧めします。

この食事は高齢者には適応されません。 この年齢層にとって、血液凝固や血栓の増加、血圧の上昇により危険です。

また、腎臓、肝臓、消化器系、関節などに疾患のある方は、たんぱく質やたんぱく質を中心とした食事を控えてください。

妊娠中の女性は、減量ダイエットのことを完全に忘れ、婦人科医が推奨する健康的な食事の原則に従う必要があります。

スポーツをしていて余分な脂肪を取り除くだけでなく筋肉量も増やしたい場合は、迅速に体重を減らすためのプロテインダイエットが適しています。

タンパク質が豊富な食品はこの目標に貢献します。 タンパク質は筋肉の成長と活力に重要なアミノ酸に変換されます。

タンパク質は肉愛好家にとって容易に許容されます。 しかし、甘いものが好きな人は、ダイエット終了後にうつ病や体重の戻りを経験する可能性が高く、失われた炭水化物を補いたいという願望が生まれるでしょう。

メリットとデメリットを比較検討する

プロテイン食品の主な利点は、迅速な減量効果です。 キログラムはすぐに溶けますが、ダイエット後にお菓子に飛びつかない場合、そのような栄養システムを観察する効果は長期間続きます。

プロテインダイエットによるダイエッ​​トはさまざまです。 これにより、何かを食べたいという絶え間ない欲求がなくなります。 タンパク質食品は約 4 時間で消化されますが、食事は 3 時間の間隔で分割された食事を提供します。

しかし、食事には依然として主に動物性食品が含まれており、したがって体は炭水化物植物性食品に含まれるビタミンやミネラルを多く摂取できません。 さらに、食事でたんぱく質を過剰に摂取すると、カルシウムが体外に排出されます。 マルチビタミン複合体で栄養を補わないと、現時点では顔色がくすんだり、爪の角質が剥がれたり、脱毛したりする危険性があります。

欠点の中には、腎臓への負担の増加と尿路結石のリスクがあります。 このリスクを軽減するには、食事療法に有酸素運動と筋力トレーニングを併用する必要があります。

食事中は体から水分が活発に排泄されるため、無気力や無気力を伴う脱水症状を引き起こす可能性があります。

短期間で体重を減らすためのプロテインダイエットレシピ

プロテイン栄養中は揚げ物はメニューから除外されます。 料理を準備するときは、煮る、焼く、煮る、蒸すという方法を使用する必要があります。 植物油（できればオリーブオイル）の量は大さじ4までに制限する必要があります。 1日スプーン。 バターはメニューに含まれていません。

1日に十分な量の水を飲むことが良い結果への鍵です。 消費される液体の量は、体重、ライフスタイル、気温、気候条件によって異なります。

最も重要なのは、あらゆる種類の菓子、砂糖、およびそれらを含む製品がメニューから除外されていることです。 メニューでは、限られた量のパン、シリアル、ジャガイモが許可されています。

7日間のダイエット例。

朝食：低脂肪カッテージチーズ100グラム、緑茶。

昼食：茹でた鶏肉150グラム、グリーンピース入りザワークラウト、大さじ1を加えます。 オリーブオイル大さじ。

夕食：低脂肪のゆで魚150グラム、低脂肪サワークリーム入りビーツのサラダ、リンゴジュース1杯。

朝食：スクランブルエッグ、ほうれん草添え、緑茶またはコーヒー。

昼食：牛肉のグリル、野菜サラダ（キャベツ、トマト、キュウリ、ピーマン）。

夕食：サーモンの切り身と豆。

朝食：全粒粉サンドイッチ、赤身の鶏肉と野菜。

昼食：レンズ豆のスープ、野菜サラダ。

夕食：ムール貝のトマトソース煮、または牛肉の煮込みと野菜サラダ。

朝食：ケフィア1杯とダイエットクッキー2枚。

昼食：にんじん入りビーフシチュー、キャベツサラダ、黒パン 1 枚。

夕食：150グラム。 白身魚の煮物、ビネグレットソース。

朝食：スクランブルエッグ、野菜サラダ、低脂肪チーズ50グラム。

昼食：低脂肪子羊のグリル150グラム、エンドウ豆入りザワークラウト。

夕食：サラダ200グラムから。 トマトと玉ねぎ、大さじ1。 l. オリーブオイル。

朝食：50グラム。 低脂肪チーズ、緑茶、リンゴ 1 個。

ランチ：150グラム。 焼き鳥の胸肉、野菜サラダ。

夕食：魚のスープ、野菜サラダ。

朝食：150グラム。 牛肉の煮物、ビーツのオリーブオイルサラダ、緑茶。

昼食：ゆで豆100個、にんじんサラダ。

夕食：赤身の魚100グラム、ゆで卵、リンゴジュース1杯。

食事は1日6回、3時間の間隔をあけてとる必要があります。 提案された朝食、昼食、夕食を 6 つのレセプションに分けます。

毎日同じ時間に食べるようにしてください。 最後の食事は就寝時間の3時間前までに済ませてください。 これらのヒントは健康的な食事の一般原則に言及していますが、体重を減らしたい場合はそれらに従うことが特に重要です。

飲むのを忘れないでください。 飲む水分の量は1日あたり少なくとも1.5リットルですが、この指標は厳密に人によって異なります。 タンパク質含有量が高い食事は脱水症状を引き起こし、その結果、幸福度や全体的な健康状態が悪化する恐れがあることを忘れないでください。

プロテインダイエットとは身体活動を意味します。 ジムは効果を高め、副作用のリスクを軽減します。

1日6食と身体活動を組み合わせるのは、丸一日働く現代の生活リズムに適合させるのは困難です。 したがって、ダイエットに最適な時期は休暇や長期休暇です。

減量のためのプロテインダイエットのレシピ

プロテインダイエットには多くの選択肢があります。 さまざまな料理の中から好きなものを選んでダイエットに役立てることができます。 重要なことは、炭水化物や脂肪の多い食品を除く、基本的なルールに従うことです。 以下に、プロテインフードシステムの要件を満たす料理のレシピをいくつか紹介します。

サーモンのミルクスープ

材料： 500グラム サーモン、トマト 4 個、玉ねぎ (1 個)、にんじん 1 本、低脂肪牛乳 500 ml、ハーブ、塩、コショウ。

玉ねぎを細かく刻み、にんじんをおろし金ですりおろし、トマトの皮をむき、細かく刻みます。 玉ねぎとにんじんを炒めてからトマトを炒めます。 炒めた野菜を鍋に移し、水1リットルを注ぎます。 弱火で野菜を6〜8分間調理します。 次に、中くらいに切ったサーモンと牛乳を加え、2分間調理し、ハーブとスパイスを加えて火を止めます。

チーズカツレツ

材料： 鶏と牛肉のひき肉（1：1）、卵、低脂肪ハードチーズ。

ひき肉と卵を混ぜ、中にチーズを入れてカツレツを作り、ホイルで包み、200度のオーブンで40分間焼きます。

鶏肉とキノコの千切り

材料：チキンフィレ500グラム、シャンピニオン200グラム、ケフィア50ml、玉ねぎ1個200グラム。 脱脂カッテージチーズ。

キノコを玉ねぎと一緒に炒め、細かく刻んだ鶏肉を加え、5分間煮ます。 キノコと一緒に鶏肉をグラタン皿に入れ、大さじ2で希釈したケフィアを加えます。 スプーン一杯の水、その上にカッテージチーズを振りかけます。 オーブンで10分間焼きます。

材料： 卵2個、100グラム。 カッテージチーズ、塩、スパイス。

カッテージチーズと卵白を混ぜ、塩とスパイスを加えて味を調え、得られた塊を型に入れてオーブンで10分間焼きます。

材料：鶏の切り身、トマト、玉ねぎ、白キャベツ、ピーマン、インゲンをお好みの割合で。

細かく刻んだ玉ねぎを鶏の切り身で炒め、5分後にみじん切りのキャベツを加えます。 10分後、皮を除いて刻んだトマト、ピーマン、豆を加えます。 弱火で30分煮ます。

材料： イカの死骸2個、シャンピニオン、玉ねぎ、卵2個、低脂肪チーズ、ハーブ（お好み）。

イカを1分間茹で、細かく刻んだ玉ねぎをキノコと一緒に炒め、醤油と刻んだ野菜を加えて炒めます。 イカの胴体の中に餡を入れ、両面を2分間焼きます。

プロテインダイエットでは、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物を減らし、総摂取カロリーを減らすことによって体重を減らします。 炭水化物を完全に拒否すると、より効果的に体重を減らすことができると考えられていますが、この方法は健康にとってあまり安全ではありません。

スープレシピを含むプロテインレシピは最近特に人気があります。 プロテインダイエットで迅速かつ効果的に体重を減らしたショービジネス、映画、政治家の多くのスターの例に触発され、世界中の人々がプロテインダイエットで毎日の食事をどのような料理で補うことができるかに興味を持っています。

ダイエット期間中は、メニューが退屈にならないように、炭水化物と脂肪の消費を減らす必要があります。タンパク質料理のレシピをいくつか提供します。

メインディッシュ

チキンフィレのケフィア漬け

100グラムをカットします。 鶏の切り身を塩、コショウ、ハーブと混ぜます。 50mlを混ぜます。 ケフィア、50ml。 水を注ぎ、フィレを満たします。 冷蔵庫に少なくとも3時間置きます。 次に熱した鍋に入れて片面5分ずつ焼きます。

ドライスクランブルエッグ

電子レンジで食品を加熱するための箱を用意し、そこで12個か2個の卵（必要なだけXD）を割り、数分間かき混ぜます（卵の数によって異なります。多ければ多いほど長くなります）。電子レンジ）

調理する卵のサイズが10個未満であることがクールです。 食べる方が便利です - 窒息しないでください）。 そしておいしい）はい、何でも追加できます。 野菜でもお肉でも何でも…

オーブンで焼いた魚

お好みの魚（私はメルルーサ、スケトウダラ、タラ、ティラピア、パンガシウス、マス）をレモン汁に注ぎ、乾燥ハーブを振りかけ、柔らかくなるまでオーブンで焼きます。

ベーキングシート（またはグラタン皿）にホイルを置き、少量の水を加えます。そうすれば、ベーキングシートを洗う必要がなく、魚がくっついたり焦げたりしません。 ベーキングスリーブで行うことができます。

チキンフィレのレモン汁漬け

鶏の切り身を叩き、レモン汁を注ぎ、天然スパイス（私は乾燥ハーブを取ります）、塩（私は塩を食べないので塩は使いません）を振りかけます。 数時間マリネしたままにしておきます。 油を使わずに揚げます。

ポーランド語の魚

魚を茹でます（私はこの料理にスケトウダラ/メルルーサ/タラを使います）。 骨から2～3cmくらいにほぐし、鍋に入れ、魚のだし汁（魚がかぶるくらい）、塩（塩はしません）・こしょうを注ぎ、ゆで卵全1個＋ゆで卵2個をもみ込みます。上にはプロテイン。 蓋をしたまま弱火で5～7分煮ます。

フィッシュカツレツ バジルソース添え

• 魚の切り身（私はパンガシウスとハドックを食べました）
• 卵1個
• 玉ねぎ 4分の1個
• 塩少々
• ソース用 エグルト 無脂肪
• マスタード少々
• ドライバジル

ソースの場合は、すべての材料を混ぜ合わせ、ソースを脇に置きます。 魚の切り身をブレンダーまたは肉挽き器で玉ねぎとすりつぶし、わずかに塩を加えて小さなカツレツを形成します。 乾いたフライパンで蓋の下で弱火で炒めるので。 すべてがシンプルです。

豚の醤油ロースト

材料：

• 豚肉 1kg
• 醤油 1カップ
• コショウ
• 月桂樹の葉 だけで十分な
• レモン汁 1/2個

調理手順:

豚肉をレモン汁ですりおろし、コショウ、刻んだ月桂樹の葉、塩をふりかけます。 オーブンに入れます。 定期的に、肉に目立つジュースを注ぐ必要があります。

完成したローストを細かく切り、皿に置き、醤油を注ぎます。 野菜、ピクルス、スカッシュのピクルス、ズッキーニ、トマト、ザワークラウトを別々に提供します。

牛肉と玄米ご飯

250グラムの肉を同じ立方体に切り、オリーブオイルで揚げ、2杯の水、塩を注ぎ、味にスパイスを加え、30分煮込みます。 半カップの玄米を加えてスープを作り、米が蒸してスープが蒸発するまですべてを火の上に置きます。

動画プロテインレシピ

プロテイン蒸しオムレツ

鶏胸肉ロール

カードロール

卵と玉ねぎのパイ

サクサクのフィッシュスティック

プロテインスープ

一見すると、プロテインダイエットの一環としてスープを作るのはほぼ不可能のように思えるかもしれません。 実際、伝統的なスープ（ベジタリアンスープを除く）は、タンパク質ベース（肉、鶏肉、魚、魚介類などからのスープ）と炭水化物ドレッシング（さまざまな野菜、シリアル、パスタ、麺など）を組み合わせたものです。 一方、流動食は減量に貢献しており、どのような食事療法においても流動食は大歓迎です。 通常の野菜や穀物のほとんどを除いて、タンパク質ダイエット用のスープを調理するにはどうすればよいですか？ 実はとても簡単なんです！

ほうれん草入りスープピューレ

材料：皮のない七面鳥の胸肉またはドラムスティック、ほうれん草 1 パック（冷凍でも可）、ニンニク 2 片、お好みのハーブ、スキムミルク 1/3 カップ、塩、コショウ。

準備：七面鳥を茹で、肉をスープから取り出し、冷まします。 ほうれん草を細かく刻み、用意しておいたスープで5分ほど煮ます。 七面鳥の肉を解体し、骨と静脈を分離し、細かく刻み、スープに戻します。 ほうれん草と七面鳥を一緒にさらに数分間調理します。 得られた「粥」を少し冷ましてから、ブレンダーでピューレにし、ミルク、スパイス、細かく刻んだハーブをスープに徐々に加えます。 スープを再加熱するとピューレのような粘稠度が失われる可能性があるため、すぐにお召し上がりいただくことをお勧めします。

魚のスープ「サーモンのミルク入り」

材料：鮭の切り身450g、中くらいの大きさのトマト3～4個、玉ねぎ1個、にんじん1本、スキムミルク0.5リットル、お好みで野菜類、塩、コショウ。

準備：トマトに熱湯を注ぎ、皮をむき、細かく刻みます。 玉ねぎも皮をむき、みじん切りにします。 ニンジンをすりおろす。 ニンジンとタマネギをテフロン加工の鍋で炒め、少し後にトマトを加えます。 鍋に移し、水1リットルを注ぎ、沸騰させます。 次に、野菜を弱火で約6〜8分間調理します。 サーモンを小さな立方体に切り、スープに加えます。 数分後、牛乳を加えます。 5分後、スパイスとハーブを加えて火を止めます。 15〜20分間醸造させます。

ミートボール入りスープ

鶏の骨でスープを作り、鶏の胸肉を肉挽き器でひねり、ミートボールを作り、沸騰したスープに加えます。 次に、インゲン、少量のピーマン、緑の野菜を水に加えます。

ヘビのスープ

サラダ

プロテインサラダ

半熟卵を茹でて鶏むね肉とイカを加えます。

チキンとアスパラガスのサラダ

必要な材料:

1. ゆでた鶏肉（できれば胸肉） - 300グラム、
2. 新鮮なキュウリ - 2本、
3. カリフラワー - 頭の4分の1、
4. 根セロリ - 60グラム、
5. グリーンピース - 大きなスプーン2杯、
6. 茹でたアスパラガス - 100グラム、
7. 植物油 - 大さじ6、
8. リンゴ酢 - 大さじ4、
9. 塩、コショウ - ひとつまみ。

調理方法：

カリフラワーの小花をみじん切りのアスパラガスと鶏肉と一緒に茹でます。 キュウリとセロリを細い千切りにします。 すべての材料を混ぜ合わせ、グリーンピース、コショウ、塩を加え、植物油とリンゴ酢で味付けした後、サラダボウルに入れます。

白身を牛乳と一緒に泡立て器で泡立てます。 少しスパイスを加えます。 直接的な場合は、ポレス塩の結晶の公園です。 ハムを細切りにし、乾いたフライパン（できればティファール）で焼き色をつけ、火を弱め、卵液を注ぎ、蓋の下で火が通るまで加熱します。

そして出来上がり。 とてもおいしいです。

さまざまな料理

カッテージチーズキャセロール

カッテージチーズ200g、ココアスプーン半分、シナモン、バニリン。 180インチのオーブンで20分間焼きます。

ゆで卵

材料

卵 1個、卵白 2個 牛乳 30ml/水 50ml 塩 適量

調理方法

卵を溶き、牛乳/水を加えてすべてを混ぜ合わせます。 塊をねじ蓋付きの瓶に注ぎ、次に水を入れた鍋に注ぎます。 水を沸騰させた瞬間から25分間。 蓋はしっかりと締めないでください。

クイックチーズケーキ

必要な材料:

1. ヴィレッジカッテージチーズ - 200グラム、
2. 鶏卵（できればたんぱく質のみ） - 1個、
3. 大麦オートミール - デザートスプーン3杯。

調理方法：

すべての材料を混合し、それらから厚さ1センチメートルのチーズケーキを成形する必要があります。 皿を電子レンジに5分間入れます。

ハム入りプロテインオムレツ（朝食用）

• 卵白 2個
• 2 3 ラウンドハムダイエット
• スキムミルク グラス半分

トマト入りオムレツ

トマトの皮をむき（このために沸騰したお湯に浸すことができます）、切り、鍋の底に置き、少し煮ます。 卵を溶きほぐし、トマトの上に注ぎます。 5〜7分後、コンロから取り出します。

カードデザート

液体の無脂肪カッテージチーズを、砂糖を加えずに青リンゴとオレンジのかけらと混ぜます。 ミキサーで混ぜてシリコン型に入れて冷凍庫で凍らせると、自家製アイスクリームが出来上がります。

繊細なカードアイスクリーム

したがって、紹介されたプロテインダイエットのレシピを使用すると、ひどい空腹感を経験することはありません。 結局のところ、そのような料理は体を大いに飽和させますが、同時に体重減少にも貢献します。

特に食事と運動を組み合わせると、結果が待たされることはありませんので、女性だけでなく男性にも最適です...

薄さとモデルのパラメータを追求するために、女の子はダイエットに頼ることがよくあります。 また、この方法は、体重が大きいことに問題がある人にも使用されます。

プロテインダイエットは、急激なカロリー制限ではなく、食品グループの制限に焦点を当てているため、最も空腹感が少なく、最も効果的であると考えられている人気のある方法です。 プロテインダイエットのレシピでは、タンパク質が豊富な食品に重点が置かれています。

テクニックの本質

脂肪の減少は、炭水化物と脂肪の拒否、そしてその結果としてカロリー制限によって起こります。 消費されたタンパク質（タンパク質）が皮下脂肪になることはありません。体内には過剰なタンパク質を貯蔵するための特別な貯蔵所はありません。 そして、タンパク質を過剰に摂取すると（筋肉の修復、皮膚、組織の再生などに必要な量を超えて）、余分なものはすべて単にエネルギーとして使用されます。

言い換えれば、タンパク質は構築材料および回復材料であるだけでなく、体の予備燃料源でもあります。 それにもかかわらず、炭水化物は依然として主要なエネルギー源であるため、炭水化物が不足すると体は「枯渇」し始めます。

重要：食事に含まれる豊富なタンパク質は筋肉の強化に役立ち、体はより乾燥してスリムになります。

それ以外の場合、このプロセスは競技前にアスリートやビキニモデルによって使用されます。

ダイエットを構成するもの

減量のためのプロテインダイエットのレシピの基本は、脂肪と炭水化物の含有量が少ないタンパク質です。

使用が許可されているもの:

• 赤身の肉。
• 鳥;
• シーフード;
• 乳製品;
• 低脂肪チーズ。
• 白身;
• タンパク質。

毎日のプロテインダイエットのレシピの中には、次のような製品で食事を希釈するものもあります。

• 野菜;
• 果物。
• ぬか;
• マメ科植物。
• オートミール（50グラム以下）;
• そば（50グラム以下）。
• 米（50グラム以下）。
• 黒パン - 1 個以下。
• 無駄のないクッキー - 2 個以下。

このダイエットは1週間から4週間続けることができます。

システムが合う人、合わない人

プロテインダイエットのレシピは、何らかの手段で緊急に水を排出し、体を「乾燥」させる人に適しています。 このダイエットは、プロテインが大好きで毎日食べていて、プロテインだけでしばらくは生きていけると感じている人向けです。

この食事療法は、逆に、時々炭水化物だけを食べてタンパク質食品の必要性をまったく感じない人には適していません。 それはすべて、さまざまな種類の代謝と起源に関するものです。先祖は採集民で主に穀物、果物、野菜を食べていたという人もいれば、狩猟民で獲物を主食としていたという人もいます。

重要：消化器疾患（大腸炎、慢性膵炎、過敏性腸症候群、細菌異常症）、腎臓の問題、関節痛、心臓疾患、肝臓疾患のある人は、プロテインダイエットを行うべきではありません。

体重が大幅に超過している人や高齢者（血栓症が増加するリスクがあるため）も、短期間で体重を減らすためにプロテインダイエットのレシピを使用することはお勧めできません。

長所と短所

プラスの点として、プロテインダイエットのレシピが非常においしいことが注目に値します。 タンパク質のカロリーに制限はありません。七面鳥、卵白、エビなどを好きなだけ食べて、炭水化物を摂取しないだけで体重を減らします。

同時に、野菜、ハーブ、ふすまをメニューに追加することもできます。 プロテインは満足感があり、消化に時間がかかるため、このダイエットでは空腹感はほとんどありません。 たんぱく質を中心とした料理のレシピもたくさんあるので、食生活の多様化やダイエットの楽しみも広がります。

体重はすぐには減りませんが、体重の減少はまさに脂肪によって起こります。

プロテインダイエットメニューレシピの欠点は、炭水化物が含まれていない、または炭水化物の量が最小限であることです。 そしてこれが主なエネルギー源です。 ダイエット中は、身体的にも精神的にも調子が悪くなることがあります。 タンパク質は体に必要ですが、基礎代謝率を維持するために摂取しなければならないほどの量ではないため、すぐに（数日以内に）タンパク質食品から離れ始めます。

肉、カッテージチーズ、またはその他のタンパク質製品を体系的に大量に摂取すると、消化不良の食品はすぐに便石（スラグ）の形で腸内に沈着し、タンパク質の平均同化率は低いため、簡単に消化不良になります。 1時間あたり5〜6グラム。

数日後、あなたは炭水化物を絶賛し始め、さまざまなレシピ（プロテインキャセロール、プロテインペストリー、プロテインバーなど）を使用するなど、あらゆる方法で炭水化物を置き換えようとします。実際、これは脳のトリックです。 ）。

したがって、狂わないようにし、腎臓への負担を減らすために、プロテインダイエットのレシピには少なくとも最小限の炭水化物（野菜を除く）を食事に含める方が良いです。

また、食事をやめた後は、食事に炭水化物が急激に含まれるため、大きな浮腫が現れることがあります。

重要：プロテインダイエットは4週間以内に続けてください。そうしないと、脱水症状、腎臓の問題、月経不順、慢性疾患の悪化が始まる可能性があります。

減量のためのレシピ

ここでは、食事を崩さずにおいしい食べ物を食べるのに役立つ、減量のためのプロテインダイエットのレシピをいくつか紹介します。

ミートパイ

生地：

• 50グラム リネン+100グラム 小麦粉;
• 80グラム 油;
• 卵1個。

充填：

• 300グラム ひき肉;
• 150グラム 完成したそば。
• トマト 1個。
• トマトソース大さじ3〜4。
• 味わうスパイス。

塗りつぶし：

• 卵2個。
• プロセスチーズ 1 個。
• 50グラム ケフィア。

オーブンを180°に予熱します。 生地を伸ばし、側面を成形します。 ひき肉をオリーブオイルで炒め、ソースとそば粉を加えます。 型にフィリングを流し込みます。 フィリングの上に注ぎます（すべてをブレンダーで事前に混ぜ合わせます）。 オーブンに30分間入れます。

カッテージチーズ入りチキンカツレツ

材料：

• 鶏の切り身 - 0.5 kg;
• 無脂肪カッテージチーズ - 0.2 kg。
• 卵 - 1個;
• オーツ麦ふすま - 30 g;
• 玉ねぎ - 1個;
• ニンニク - 3 g;
• ディル - 味わう;
• 塩、コショウ - 味にします。

料理：

1. ミートグラインダーまたはブレンダーを使用して、ひき肉を作ります。 私たちは平均的なタマネギと新鮮なニンニクのクローブをきれいにし、それを最高級のおろし金でお粥にこすります。
2. ひき肉にカッテージチーズを加えます。 よく混ぜます。
3. カツレツを作ります。 ふすまを平らな皿またはプレートに注ぎ、その中で事前に準備したカツレツを巻きます。
4. パティを中火で裏面に焼き色がつくまで焼きます。 次に、カツレツを裏返し、もう一方の面を準備し、鍋を蓋で覆います。

魚のパンケーキ

パンケーキの場合：

• 卵2個。
• 大さじ2杯。 l. コーンスターチ;
• 100ml。 ケフィア;
• 塩;
• ベーキングパウダー1袋。
• 小さじ1 植物油。

すべての材料をミキサーで混ぜます。 焦げ付き防止のフライパンで焼きます。 8個入ります。

充填用：

• 赤魚の塩漬け0.2kg。
• ケフィアサワークリーム 0％ 0.1kg（ケフィアを冷凍し、ガーゼを敷いたザルに入れます）。
• カードソフト 0% 0.1 kg;
• レタスの葉;
• レモン汁 小さじ0.5

パンケーキを冷まして、フィリングを「詰めます」:

パンケーキの「薄い」面を上にして置きます。 サワークリームとカッテージチーズ、レモン汁をよく混ぜ、パンケーキの半分に広げます。 上から、レタスの葉を惜しみなく置きます。噛むとジューシーになります。 切った魚をサラダに置きます。 しっかりとした「ロール」で包みます。 必ず斜めに切ってお皿に盛り付けてください。 見た目も美しく、食べやすいです。

サラダ「クレンジング」

化合物:

• 白キャベツ。
• にんじん;
• ビート;
• 小さじ1 植物油;
• 1位 l. リンゴ酢またはレモン汁。
• 1位 l. 水;
• 塩;
• 細かく刻んだ野菜。
• ニンニク 1～2片。

キャベツを細切りにし、塩を加えてマッシュして汁を出します。 生のニンジンとビーツ（韓国ニンジンの場合）をすりおろします。 すべての野菜を混ぜ合わせます。 ドレッシングを混ぜて野菜を味付けします。 サラダは少し休ませてください。

スモークチキンと韓国ニンジンのサラダ

化合物:

• スモークチキン100g。
• 韓国語ではニンジン100g。
• 1個。 赤タマネギ;
• キュウリ1本。
• マヨネーズ。

汁なしの韓国人参、キュウリのスライス、鶏肉の角切りをボウルに入れて混ぜます。 チーズを粗いおろし金ですりおろし、玉ねぎを細かく刻みます。 すべてをマヨネーズで味付けします。 サラダをネギやディルで飾ります。 食べる前にサラダを冷ましてください。

フィンランド語で「耳」

化合物:

• 鮭;
• エビ。
• カニ;
• イカ;
• ミニタコ。
• にんじん;
• 緑;
• ニンニク;
• 牛乳;

魚のスープを沸騰させ、魚を骨から分離し、細かく砕く必要があります。 スープに魚介類を加え、数分間煮ます。 揚げ物にはにんじん、玉ねぎ、にんにくを使い、少量の油を入れた鍋で炒めます。 牛乳をフライパンに注ぎ、数分間煮ます。 米入りのスープを作る場合は、米も揚げ物に投入する必要があります。 次に、すべてをハーブと一緒にスープに加え、数分間沸騰させます。

ブロッコリーのクリームスープ

材料：

• ブロッコリー500g。
• 牛乳300ml。
• シャンピニオン3〜4個。
• 塩コショウ。

ブロッコリーを数分間茹で、塩を加え、ブレンダーでピューレにし、牛乳と黒コショウを加えます。 フライパンで炒めたキノコ（シャンピニオン）を数個、玉ねぎの上に置きます。

フリッター

材料：

• 小麦粉 - 大さじ4;
• 砂糖 - 大さじ3;
• 卵2個。
• 120グラム ケフィア;
• リンゴ1個、約200グラム。
• 100グラム レーズン、沸騰したお湯を事前に満たしてください。
• ナツメヤシ、プルーン、またはドライアプリコット 7～8個。
• シナモンを加えてもいいです。

まず、リンゴ、レーズン、ドライフルーツ以外のすべての材料をミキサーで混ぜ、小さじ1を加えます。 ベーキングパウダー。 私たちはリンゴを切り、それ以外のものはすべて捨てます。 フライパンのスプーンに広げて蓋の下に置きます。

低カロリーのココナッツキャセロール

化合物:

• カッテージチーズ130グラム。
• ケフィア120グラム;
• 全卵 + プロテイン。
• 脱脂ココナッツ粉。
• 20グラム 甘味料はお好みで。
• 3〜4グラム ベーキングパウダー。

均質な塊が得られるまで、成分をブレンダーで混合します。 容器に注ぎ（高すぎないように）、電子レンジの最大出力で10分間加熱します。

タンパク質（タンパク質またはペプチドとも呼ばれます）は、脂肪や炭水化物とともに人間の栄養の主成分である物質です。 食べ物と一緒に体内に入ると、多くの内臓の働きに大きな影響を与えます。 それらの欠乏は深刻な健康上の問題を伴います。 したがって、あまりにも長期間使用しないことは不可能です。

現代の栄養学は、これらの高分子化合物が瞬時に消化され、長時間飽和する能力を採用し、減量のためにタンパク質製品を使用し始めました。 これらは、スポーツ中に筋肉量の成長を活性化するため、余分な体重を飛躍的に溶かし、同時に美しい浮き彫りの体型を形成します。 彼らは細心の注意を払う価値があります。

身体への作用

食事中の脂肪や炭水化物の摂取を制限すると、たんぱく質食品を摂取すると体内の秩序がすぐに回復し、最終的には余分な体重が減少します。 この場合の体重減少のメカニズムは、長い間科学的に証明されてきました。

• 多くの臓器の完全な機能を妨げる毒素、毒素、その他の有害な物質から身体を効果的に浄化します。
• 血糖値を下げることにより心臓と血管を強化します。
• インスリンの正常化。これにより、筋肉に吸収されたグルコースが集中的に燃焼されます。
• 体内の水分バランスを制御し、多くの場合高体重の主な原因となる過剰な水分を除去します。
• 脂肪組織のみが燃焼され、栄養素の損失がないため、筋肉の緊張が維持され、体重減少につながります。
• 減量に必要な代謝の改善。
• 食欲が減退し、タンパク質食品の消化に時間がかかるため空腹感が鈍くなります。

体重を減らすことに加えて、フレームワーク内のタンパク質製品はさまざまな臓器や体のシステムにプラスの効果をもたらします。 したがって、そのような断食からの出口では、気分が良くなります。

自分の体に何が起こるかをより正確に知りたい場合は、この表の情報を読めば、タンパク質栄養の信奉者になることは間違いありません。

タンパク質の特徴は、体内に入ると脂肪の形で体に蓄積されず、炭水化物のようにエネルギーに変換されないことです。 それらはすべて臓器やシステムを修復するために使用され、アミノ酸に分解されます。これは人間にとって非常に有用な物質です。 したがって、減量のためのプロテイン製品に何が含まれているのか、またその主な供給源は何なのかを知ることが非常に重要です。

種類

タンパク質製品は動物由来のものでも植物由来のものでも構いません。 それぞれの種類に利点と欠点があるため、バランスの取れた方法で食べることが非常に重要です。

• 動物

動物由来のタンパク質製品は消化が早いですが、脂肪分が非常に多いため、すべてが減量に最適であるわけではありません。 肉を選択した場合、鶏肉、七面鳥、ウサギの肉は食事の一部として許可されますが、豚肉と子羊肉は禁止されています。 牛乳の場合は、無脂肪であるか、脂肪の含有率が最小限に抑えられている必要があります。

• 野菜

植物由来のタンパク質製品は、動物よりもはるかに遅く、吸収も悪くなります。 ただし、脂肪がほとんど含まれていないため、減量には適しています。

これら 2 つのグループのタンパク質製品のおおよそのリストを次の表に示します。

健康と幸福のためには、両方の種類の食品を食事の一部として摂取する必要があります。 したがって、脂肪と炭水化物の背景に対するタンパク質含有量を示す、減量用のタンパク質製品のリストが役に立ちます。

以下のリストをよく理解し、記事「」と「」のいずれかを読むことで、そのようなダイエットの微妙な違いについてさらに詳しく学ぶことができます。

リスト

減量のための製品のリストを作成するには、次の要素を考慮する必要があります。

• タンパク質の含有量だけでなく、脂肪や炭水化物との比率も考慮されます。たとえば、豚肉の脂肪にはタンパク質がはるかに多く含まれています。
• カロリー量: タンパク質が豊富なガチョウ肉を食べた場合、その肉に含まれる 319 Kcal を消費するには、その後ジムでよく運動する必要があります。

したがって、プロテイン製品を使用して体重を減らすことを計画している場合は、常に以下の表に注目してください。 これら両方の要素が考慮されます。

肉、内臓、卵

魚介類

牛乳および乳製品

ご覧のとおり、タンパク質に加えて、多くの食品には脂肪やキロカロリーが多すぎるため、減量には適していません。 ハンガーストライキの終わりに注意深くそれらを食事に取り入れればよいのですが。

したがって、栄養士は、余分な体重を増やすことを恐れることなく摂取できる、減量のためのプロテイン製品のより正確な表を作成しました。

多くの名前が含まれた非常に印象的なテーブル。 したがって、プロテインベースの食事は単調で退屈なものであってはなりません。 そうですね、記録的な結果を達成したい人は、たんぱく質の量が増えて確実に体重が減る食べ物に散財すべきです。

トップベスト

栄養士は、ダイエット中にほぼ無制限に食べられる、減量に最適なタンパク質食品と呼んでいます。

• 卵

鶏卵は最も豊富なタンパク質源です。 減量するには、1日に7つのタンパク質と4つの卵黄を食べることができます。 週の朝食に卵5個をベースにした食事があります。

• 低脂肪ケフィア

あらゆる減量システムにおける主要なプロテイン製品です。 含まれるタンパク質は消化されやすく、総カロリー量は最小限に抑えられています。 消化を改善し、体から毒素を取り除きます。 余分なポンドはすぐに消えます。 タンパク質含有量 - 28 gr。 このタンパク質製品のこれらすべての有益な特性は、ケフィアダイエットの基礎を形成しました（一例として）。

• カッテージチーズ

非常に消化が早いプロテイン製品です。 長時間満腹感を得ることができ、減量にプラスの効果をもたらします。 爪、骨、歯を良好な状態に保ちます。 タンパク質含有量 - 20グラム。

• ナチュラルヨーグルト

減量には、色素、甘味料、その他の添加物を含まない天然タンパク質製品のみが適しています。 このようなヨーグルトは3週間以内に保存されます。

• 牛乳

肉や魚と比較して、牛乳にはタンパク質が含まれており、体への吸収がはるかに優れているため、この評価は高くなります。 同時に、牛乳だけで体重を減らすことは、胃の働きにあまり良い影響を与えないため、機能しません。 ただし、脂肪含有量を最小限に抑えたプロテイン料理（同じカクテル）を準備するには、この製品が理想的です。

• 肉

まずは鶏胸肉です。 200グラムの肉には、約40グラムのタンパク質、2グラムの脂肪、200キロカロリーが含まれています。 減量に不可欠なプロテイン製品。 2つ目は牛肉です。 主な物質の割合はほぼ同じですが、脂肪が少し多くなります。 減量中のさまざまな食事に白身鶏肉の代替品として使用できます。

• 魚

最高のタンパク質製品はサケの切り身です。 脂肪も含まれていますが、それよりもはるかに多くのタンパク質とオメガ3酸が含まれています。 体重を減らすには、週に2回、このようなおいしい一口を自分にご褒美として食べることです。

• マメ科植物

これらは、急激な体重減少の過程でも正常な筋肉量を維持できる植物性タンパク質製品です。 さらに、心地よい満腹感が長く続くので、空腹感を脅かすことはありません。

• プロテインパウダー/シェイク

メニューを作るときは、この減量のためのトッププロテイン食品を常に目の前に置いてください。 結局のところ、レシピに含めるべきなのはこれらの製品であり、そのおかげで、どんな食事もテストではなく休日のように見えるでしょう。

料理レシピ

プロテイン製品を使ってさまざまな料理を作ってみることをお勧めします。スープ、サラダ、セカンドなどのレシピがあります。 これほど多様な減量システムは、ハンガーストライキとは言えません。

お食い初め

プロテイン製品のみからスープを作るのは不可能だと思いますか? 実際、伝統的な最初のコースは、タンパク質（肉、魚のスープ）と炭水化物（さまざまな野菜、シリアル、パスタ、麺）の組み合わせです。 しかし、栄養士は、流動食が減量結果を改善するので、流動食を食事から除外すべきではないと繰り返し主張しています。 そこで私たちは、プロテイン製品から最初のコースを調理する方法を学んでいます。

• ほうれん草のスープ

七面鳥の胸肉またはドラムスティックから皮を取り除きます。 沸騰させ、スープから取り出し、冷まします。 ほうれん草のパッケージを細かく刻み（冷凍製品は料理を傷めません）、スープで10分間調理します。 肉を骨から切り離し、細かく刻み、スープに戻します。 ほうれん草と七面鳥を一緒にさらに10分間調理します。 スープを冷やし、スキムミルク50ml、スパイス、ニンニク2片を加えてブレンダーでピューレにします。 熱いです。

• サーモンのミルク漬け

中くらいの大きさのトマト4個に熱湯を注ぎ、皮をむき、細かく刻みます。 大きな玉ねぎの皮をむき、みじん切りにします。 1個。 ニンジンをすりおろす。 玉ねぎと一緒に炒め、最後にトマトを加えます。 鍋に1リットルの冷水を移し、沸騰させます。 弱火で10分間煮ます。 サーモンフィレ450gを立方体に切り、スープに入れます。 5分後、スキムミルク500mlを加えます。 沸騰したら調味料を加えます。 20分を主張してください。

• ミートボール入りスープ

チキンスープを準備します。 鶏胸肉のミンチを作り、ミートボールを作ります。 沸騰したスープの中にそれらを入れます。 茹でた後、刻んだピーマン50グラム、同量のインゲン、野菜を加えます。 20分間調理します。 温かいままお召し上がりください。

メインディッシュ

プロテイン製品の2回目のコースは食事の基本です。 レシピには低カロリーの食材のみが含まれており、特に減量を目的としています。

• チキンのケフィア漬け

厳選した新鮮な鶏の切り身100gを切り、塩、コショウ、刻んだハーブと混ぜます。 50 mlの無脂肪ケフィア、50 mlのろ過した冷水を加えます。 冷蔵庫に3時間入れます。 熱したフライパンに入れて片面10分ずつ焼きます。

• 卵焼き

卵5個をプラスチックの容器に割り入れます。 泡立てます。 電子レンジに2分間入れます。 ヘルシーで信じられないほど美味しいスクランブルエッグが出来上がりました。 減量のためにメニューを多様化したい場合は、みじん切りにした鶏の胸肉と野菜を追加できます。

• 焼き魚

サーモンの切り身にレモン汁を注ぎ、乾燥ハーブとスパイスを振りかけ、ホイルの上でオーブンで柔らかくなるまで焼きます。

おやつ

プロテイン製品のサラダは、あらゆる減量システムに不可欠です。 栄養価が高く、健康的で、メニューの多様性に貢献します。 簡単な夕食を自分で作ることができ、同時に余分な体重を増やすこともありません。

• プロテインサラダ

半熟卵 3 個をゆで、鶏胸肉 (150 グラム) を切り、イカ 50 グラムを切ります。 すべてをよく混ぜます。

• アスパラガスのチキンサラダ

1つの容器に3〜4個の花序を、刻んだアスパラガス100 gと鶏の胸肉300 gと一緒に煮ます。 中くらいの大きさの新鮮なキュウリ2本と根セロリ60gをすりつぶします。 すべてをよく混ぜます。 缶詰グリーンピース大さじ2を加えます。 刻んで茹でてすでに冷やした製品を加えます。 リンゴ酢大さじ4で味付けします。

プロテインメニューのレシピを選ぶときは、そこにどのような製品が掲載されているかを注意深く見てください。 場合によっては、オリーブオイルや赤身の子羊肉が許可されることもありますが、これらは原則の例外であり、食事が完全に衰弱しているように見えないようにするための贅沢であるべきです。

ただし、純粋な脂肪と炭水化物は厳禁です。 したがって、そのような食事では、でんぷん質、甘くて揚げたものは何もあってはならない。

プロテイン食品で体重を減らすには、プロテインの正しい使用方法を知る必要があります。 いくつかの役立つヒントを使えば、体重を大幅に減らすことができます。

1. 肉タンパク質製品は、茹でて摂取するのが最適です。 さまざまな食事のために、煮たり、焼いたり、蒸したりすることが許可されています。
2. ダイエット中は、余分な脂肪をできるだけ早く燃焼させ、臓器の適切な機能を確保するために、タンパク質食品に加えて、体は繊維を摂取する必要があります。 したがって、野菜、果物、野菜、乳製品、シリアル、全粒パンを必ず食べるようにしてください。
3. 多くの人が、夜にどのようなタンパク質食品を食べてもよいか尋ねます。就寝1時間前に、無脂肪ケフィアまたはナチュラルヨーグルトをグラス1杯飲むことができます。 それ以外はすべて禁止されています。
4. 甘い乳製品（ヨーグルト、フィラー入りカード）、マヨネーズ、ソース、その他のタンパク質代替品は健康に有害であり、体重減少には寄与しません。
5. たとえば、卵を何個食べても、1回の食事で体が吸収できるタンパク質はわずか30グラムです。 男性の1日のタンパク質摂取基準は体重1kgあたり約2グラムですが、女性の場合はわずか1グラムです。
6. 身体によるタンパク質の消化率を高めるために、分割栄養の原則を実践することができます。 彼らによると、食べ物は1日最大6回、少しずつ摂取されます。
7. 夕食は19:00までに済ませてください。
8. プロテイン製品を使って減量中にスポーツをすると、ウエストが減るだけでなく、お尻の弾力が増し、胸が引き締まります。これは、プロテインは十分な身体活動を伴う筋肉組織の優れた構築材料であるためです。

減量に寄与する可能性のある特定のタンパク質製品ごとに、食事の一部として使用する際の特徴を次の表にまとめます。

これで、タンパク質食品にどのようなものが含まれているか、そして迅速かつ最も重要なことに健康的な減量のためにどのような食品が必要であるかがわかりました。

このようなダイエットは依然として体に深刻な影響を与えるということを覚えておくことが重要です。 したがって、まず、 または を継続する必要がありますが、それ以上ではありません。 第二に、このような数値補正システムに頼るのはせいぜい6か月に1回であり、健康上の問題がある場合はさらに少ない頻度で行うことをお勧めします。

数字を整理し、どこからともなくやってくる憎むべきキログラムに長い間別れを告げるために、人類は考えられる方法と考えられない方法を発明しました。 ほとんどの場合、特定の製品のみを 1 ～ 2 週間食べる断食です。

その結果、スリムになることができますが、残念なことに、この場合、疲労、胃の機能不全、ストレスが保証されているため、健康が犠牲になります。 そして、栄養士がそのような不快な結果を伴わない、より穏やかな計画を提供するのは良いことです。 これは、さまざまなオプションで表される、減量のためのプロテインダイエットです。

品種

迅速な減量のためのさまざまなプロテインダイエットは、短期間で顕著な体重減少を保証するため、優れています。 彼らの主な原則は、主にタンパク質食品を食べることです。 さまざまなバリエーションでは、炭水化物または脂肪のサプリメントが許可されています。 栄養士があなたに適した断食方法をアドバイスします。

1. 最も効果的なプロテインダイエットは、食事に少量の炭水化物を加えて大量のタンパク質を含む古典的な（伝統的な）ダイエットです。
2. 厳格なプロテインダイエット: プロテインのみを摂取し、古典的な計画と比較して分量を減らします。
3. : + 果物、野菜、ベリー。
4. : +脂肪。
5. : +野菜。
6. ：+炭水化物。
7. : + 果物。

短期間で体重を減らすためのプロテインダイエットは、空腹を恐れている人にとって理想的です。 体が十分な量の栄養素を受け取るため、この不快な感覚なしで体重が減少します。 このようなシステムでは、タンパク質が筋肉の萎縮を許さないため、食欲不振も心配する必要はありません。 それどころか、美しい形になります。 しかし、体重を減らすプロセスはどのように行われるのでしょうか? 何のせいでしょうか？

歴史のページを通して。 1728 年に初めて、カッテージ チーズとチーズの分解中にプルーストによって食品タンパク質が分離されました。

身体への作用

プロテインダイエットの効果については疑いの余地がありません。なぜなら、体重を減らすプロテインダイエットの作用機序が研究され、科学的に証明されているからです。 このような栄養システムは、体重減少に寄与する体内のプロセスを開始します。

1. 脂肪や炭水化物は体に入らず、脇腹、腹部、お尻（女性の場合、これらは最も問題のある場所）に蓄えられた脂肪を使い始めます。
2. 皮下脂肪の燃焼に寄与するたんぱく質を消化するには多くのエネルギーが必要です。
3. プロテインフードは熱産生を高め、代謝プロセスを加速させ、体重減少につながります。

したがって、健康に害を及ぼすことなく体重を緊急に減らす必要がある場合は、効果的なプロテインダイエットが役に立ちます。 健康上の理由や味の好みに合わせて自分に最適なタイプを選択し、製品リストを確認して、余分な体重に別れを告げましょう。

これは面白い！動物由来のタンパク質は、同じ物質である植物由来のタンパク質よりも消化が容易です。

食べ物

このタイプの減量を選択するときに自分で決める必要がある最初の質問は、プロテインダイエット中に何を食べてもよいのか、どの食品が厳しく禁止されているかということです。 多くの点で、それはハンガーストライキの種類によって異なります。 ただし、基本として、常に次のリストに従うようにしてください。

禁止されている製品

プロテインダイエット中に摂取が禁止されている食品のリストを常に手元に用意してください。

• 甘いジュース、アルコール、炭酸飲料。
• 脂肪：バター、ラード、クリーム。
• 燻製肉。
• ペストリー、シリアル、通常のパン、チョコレート、スイーツ、菓子類。
• ドライフルーツ;
• ナッツ;
• ソース、サワークリーム、マスタード、マヨネーズ、調味料、ケチャップ。
• ジャガイモ、ビート、ニンジン。
• ブドウ、バナナ、アプリコット、柿、マンゴー、メロン、パパイヤ。
• トウモロコシ、エンドウ豆。
• ソーセージ、半製品。
• ファストフード;
• 砂糖;
• 脂肪の多い肉：豚肉、牛肉。
• 油の多い魚：オヒョウ、ニシン、サバ、バーボット、チョウザメ。
• 缶詰食品。

認定製品

プロテインダイエット用の次の食品を食事に自由に含めてください。

• ゆで卵;
• 低脂肪乳製品：チーズ、カッテージチーズ、チーズ、牛乳、ケフィア、発酵焼き乳、凝乳、ヨーグルト（天然、着色料なし）。
• ゲーム：鶏肉、七面鳥（最初に皮を取り除く必要があります）。
• 子牛肉、牛肉、ウサギの肉。
• 魚（低脂肪種）：マグロ、ヒラメ、ピンクサーモン、スケトウダラ。
• 魚介類：イカ、エビ、カキ、カニ。
• 野菜;
• きのこ;
• マメ科植物: レンズ豆、ひよこ豆、豆。
• 無糖の果物では、リンゴ、パイナップル、キウイ、およびザボン、グレープフルーツ、みかん、オレンジなどの柑橘系の果物が優先されます。
• 砂糖とクリームを含まない弱いコーヒーと紅茶、プロテイン（タンパク質）カクテル、ハーブの注入と煎じ薬。

これは、プロテインダイエットの一部として食べることができるものです。 オプション（脂肪または炭水化物）を選択すると、このリストは新製品で拡張されます。

メニューを適切に構成するには、プロテインダイエットに何が含まれているか、何を食べることが厳しく禁止されているかを知る必要があります。 減量の結果はこれに依存します。 何を食べられるか、どの製品に大胆なバツ印を付ける必要があるかを事前に自分で決めて、誘惑されないように購入しないでください。

製品表 #1: 吸収が早い

食品表番号 2: タンパク質含有量 (比較のために脂肪も示します)

表には、プロテインダイエット中に体重を減らしながら食べられる食品が示されています。 それらは体にすぐに吸収され、脂肪はほとんど含まれておらず、タンパク質は体をスリムで浮き彫りにして美しくするのに十分です。 ただし、このタイプの断食を選択する場合は、失望する可能性のあるすべての弱点を評価することを忘れないでください。 その中には、印象的な禁忌のリストがあります。

過去から。大プリニウスの著書によると、古代ローマでは卵白が薬として使用されていました。

禁忌

プロテインを含めたあらゆる食事は体に大きな負担を与えます。 代謝が促進され、脂肪が燃焼され、毒素が除去され、胃は新しい栄養状態や珍しい食べ物に適応する必要があります。

これらすべては、臓器からの収益の増加が必要であるという事実につながります。 そして、最初はすべてがうまくいっていない場合、体重減少の状態は食事のたびに悪化します。 その結果、既存の病気が悪化したり、健康状態が悪化したり、余分な体重を取り除くことを身体が拒否したりするのです。 プロテインダイエットは以下の場合には禁忌です。

• 腎臓病;
• 老年期：55歳以降。
• パワースポーツ。
• 有酸素運動トレーニング。
• 妊娠;
• 胃腸管の問題;
• 授乳;
• 重大な精神的および肉体的負荷。
• 胆石症;
• 柑橘類に対するアレルギー。
• 泌尿生殖器系の病理;
• あらゆる臓器のがん。
• 思春期;
• 糖尿病。

プロテインダイエットを選択した人にとって、これらの禁忌はいずれも減量の停止信号となるはずです。 余分な体重を取り除くこの特定のシステムを本当に試したい場合は、まずこれらの要因を排除するように努める必要があります。 たとえば、有酸素運動や筋力トレーニングを数週間中止しても、健康を損なうことはありません。 授乳、妊娠、思春期はいつか終わります。ただ辛抱する必要があります。 他の病気はすべて治療する必要があります。 そして、タンパク質飢餓を安全に宣言できます。

知っていましたか...地球上のすべての生命はタンパク質でできている?

間隔

プロテインダイエットの種類を選択したら、その期間について考えてみましょう。 彼はとても大切な人です。 自分の体力を過大評価して長期間のハンガーストライキを決意すると、結果と幸福が絶望的に​​台無しになる可能性があります。

初めての経験の場合は、小さなことから始めてください。 さらに良いのは、栄養士に相談することです。 次のオプションが提供されます。

• 3〜4日：この期間は、緊急に数kgを減らす必要がある人に適しています。短期間のプロテインダイエットにそれ以上の結果を期待しないでください。
• 厳格な、または低カロリーのタンパク質ダイエットは 1 週間を超えてはなりません。そうしないと、スプーンを持ち上げる力さえ残っていません。 栄養士なら誰でも、自分の体力を試すための最良の選択肢を教えてくれるでしょう。
• - すでに断食経験がある人にお勧めします。
• - 少なくとも8〜9kg減らす必要がある場合。
• 21日間 - 長期プロテインダイエットは健康上の問題がない人にのみ許可されていますが、その余分な体重は基準を超えています。
• - 規則の例外ですが、正しく従わない場合、健康上の合併症を引き起こす可能性があるため、医師の許可を得る必要があります。

プロテインダイエットはいつでもやめることができますが、最初からすべてを計算してメニューを作り、一定期間筋力をつけていく方が良いでしょう。 小さなことから始めて、結果が自分に合っていて、健康状態が良好であれば、いつでも続けることができます。 いくつかの役立つ推奨事項を参考にすると、素早く快適に体重を減らすことができます。

メモ的に。栄養士は、植物性タンパク質と動物性タンパク質を1つの料理に組み合わせるようアドバイスしています。 彼らの意見では、最も成功した組み合わせは、お粥と牛乳、スクランブルエッグと豆、寿司と魚、肉と豆です。

栄養士は、健康を損なうことなく、最大限の減量効果をもたらすプロテインダイエットで体重を減らす方法を提案します。 推奨されている食事療法に従うだけでは十分ではないことがわかりました。断食中はいくつかの規則に従う必要があります。 これらは、将来にわたって採用できる健康的なライフスタイルの原則です。

健康

1. プロテインダイエットを行う前に、禁忌がないか健康診断を受けてください。
2. 栄養士と医師の許可を得てハンガーストライキを行ってください。
3. 断食中はマルチビタミンを摂取しましょう。
4. めまいや脱力感の発作を感じた場合は、食事中の炭水化物の量を増やしてください。 朝食にオートミールを食べることは許可されています。
5. 時間内に中止できるようにしてください。健康状態が著しく悪化している場合は、プロテインダイエットを拒否する方がよいでしょう。
6. 体重を減らしている間は薬を服用しないでください。

栄養

1. 専門家と一緒にメニューを作成します。
2. 同時に、厳密に時計に従って食事をしましょう。
3. 夕食は就寝時間の4時間前までに済ませてください。 1日6食の場合、最後の食事は2時間前までに済ませてください。
4. カロリーを計算する: 消費する以上に消費する必要があります。
5. きれいな水を1日1.5リットル飲みましょう。
6. 体重に注意してください。
7. プロテインダイエットには、煮込み、茹で、または焼きのいずれかの蒸し料理を含める必要があります。 揚げ物は禁止です。
8. 推奨摂取量：一度に料理なら150g、飲み物なら200ml。 果物約100グラム。
9. 塩を使いすぎないでください。

生き方によって

1. 23時前には寝てください。
2. 1日8時間睡眠しましょう。
3. 新鮮な空気の中を毎日歩きましょう。
4. 筋力スポーツや有酸素運動はしばらくやめてください。
5. サイクリング、水泳、シェイプアップ、エアロビクスをしましょう。
6. 元気を出して、良い気分を保ちましょう。
7. 喫煙、アルコール、薬物、騒々しいパーティーはやめてください。

いくつかの点はプロテインダイエットとはまったく関係ないように思えるかもしれません。 実際、体重を減らす過程では、あらゆるニュアンスが重要です。 たとえば、十分な睡眠を取っていない人は、この困難を克服するために体に強さを必要とするため、体調を崩してハンガーストライキを完了できない可能性があります。 それで、これを手伝ってください。 そして最後に、最も重要な瞬間の 1 つは、メニューの準備です。

覚えておいてください。タンパク質食品は加熱処理すると吸収が良くなります。

サンプルメニュー

プロテインダイエットのメニューには、許可リストにある製品を含める必要があります。 一例として、断食の種類に応じて、古典的なバージョンに焦点を当てて、炭水化物または脂肪を補給することをお勧めします。

初日

• 朝：ふすまパン、ゆで卵、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：緑または黄色のリンゴ。
• 昼食：ほうれん草のスープ、蒸しツナ、ふすまパン、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：カッテージチーズ。
• 夜：エビのレモン汁添え。

2日目

• 昼食：オレンジ。
• 昼食：魚のスープ、ポルチーニ茸の野菜添え焼き、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ハードチーズ。
• 夜：野菜サラダ。

三日目

• 朝：チキン、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：グレープフルーツ。
• 昼食：卵スープ、煮豆、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ケフィア。
• 夜：カッテージチーズのキャセロール。

4日目

• 朝：カッテージチーズ、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：みかん。
• 昼食：プロテインオクローシカ、ズッキーニのホイル煮、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：ヨーグルト。
• 夜：イカのぬいぐるみ。

5日目

• 朝：プロテインオムレツ、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：キウイ。
• 昼食：ミートボールスープ、牛肉、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：リャジェンカ。
• 夜：プロテインサラダ。

6日目

• 朝：プロテイン少々、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：ザボン。
• 昼食：ふすまスープ、チキンパフ、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：カッテージチーズ。
• 夜：鶏肉と野菜のシチュー。

7日目

• 朝：カッテージチーズ、ふすまパン、コーヒー（紅茶、水）。
• 昼食：パイナップル。
• 昼食：卵黄スープ、トマト入りスクランブルエッグ、プロテインシェイク。
• 午後のおやつ：凝乳。
• 夜：蒸し魚。

オプションとして、減量のためのプロテインダイエットのメニューが7日間便利に収まる表があります。 ハンガーストライキを延長することを決定します - ダイエットを繰り返すだけで済みます。

毎日のメニューを作成するときは、ヒントに示されている分量を考慮してください。 変更の可能性を排除しないでください。一部の製品が手元になかったり、健康状態が悪かったのでスプーン一杯のハチミツかボウル一杯のお粥を食べました。 自分自身に厳しすぎないようにしましょう。ただし、甘いものやファストフードなどの贅沢は許さないでください。

プロテインダイエットへの有能なアプローチだけが本当に驚くべき結果を達成します。 そして、減量を楽しくするために、プロテインダイエットのレシピを研究して、このシステムが飢餓とはほとんど言えないことを確認してください - それは非常に多様な食事を提供します。

無理しないで。体がたんぱく質の過剰を感知すると、たんぱく質を脂肪に変換し始め、食事全体が効果を発揮しなくなります。 したがって、断食中は注意して体重に注意してください。

レシピ

製品のリストが限られているため、プロテインダイエット用の料理を選ぶのは非常に難しい場合があります。 いくつかのレシピを参考にすると、栄養価の高いサラダ、おいしいスープ、そしてバリエーション豊富な副菜を楽しむことができます。

プロテインサラダのレシピ

材料：

• 卵白 5個;
• イカ 150グラム;
• 鶏肉（できれば胸肉）150グラム。
• パセリ 15グラム;
• レモン原液50ml。

料理：

1. 固ゆでした卵白を粉々に砕きます。
2. イカと鶏肉を細く短く切ります。
3. ミックス。
4. 塩をひとつまみ加えます。
5. パセリのみじん切りを振りかける。
6. レモン汁を注ぎます。

チキンとアスパラガスのプロテインスープのレシピ

材料：

• チキンスープ 500ml;
• 鶏肉（できればフィレ）300グラム。
• アスパラガスの缶詰100グラム。
• コーンミール 30グラム;
• コーン缶詰 100グラム;
• みじん切りシャンピニオン 300 gr;
• ごま油（未精製が望ましい）10ml。
• ネギを味わう。

料理：

1. 沸騰したスープにキノコを注ぎ、弱火で10分間保ちます。
2. 小麦粉をピューレ状になるまで水に溶かします。
3. スープに注ぎます。 とろみがつくまで絶えずかき混ぜながら調理します。
4. アスパラガスとフィレを細い千切りにします。
5. スープに注ぎます。 トウモロコシを加えます。 弱火で30分間保ちます。
6. 別々に食べる前に、小さじ半分のごま油と少量の玉ねぎのみじん切りを各一人分に加えます。

プロテインミールレシピ: チキンパフ

材料：

• 鶏肉（できればフィレ）250グラム。
• ブロッコリー 150グラム;
• ヨーグルト 50ml;
• 醤油 20ml;
• マスタードシード 5個

料理：

1. 鶏肉を洗い、薄い層に切ります。 反発する。
2. ブロッコリーを茹でてピュレに混ぜる。
3. ソースを準備します。ヨーグルト、マスタード、大豆をミキサーで混ぜます。 フィレの各部分にそれを塗ります。
4. 天板に鶏肉を重ねて置きます。
5. 残りのソースをマッシュキャベツと混ぜ、チキンパイの上部に塗ります。
6. 200℃のオーブンに30分入れておきます。

プロテインダイエットのレシピは、選択したオプションと一致する必要があることを忘れないでください。 たんぱく質と脂肪の場合は、油で揚げた豚肉や牛肉を食べる必要があります。 たんぱく質と炭水化物を食べて、おかずとしてご飯やそばを作ります。 効果的かつ楽しい断食システムになるよう、自分の断食システムに調整してください。 そして最後に、ダイエットを正しく終了することを忘れないでください。

気をつけて！体が動物性タンパク質を過剰に処理しなければならない場合、中毒が始まる可能性があります。

ダイエットから抜け出す

達成された結果を強化し、そのような過労でなんとか取り除くことができた嫌いなキログラムの戻りを排除するには、プロテインダイエットから抜け出す有能な方法が必要です。 これには、脂肪や炭水化物を含むバランスの取れた食事への段階的な移行が含まれます。

1. プロテインダイエット後の最初の日は、朝食に100mlのお粥を食べ、昼食には100グラムのおかず（そば、米、パスタ）を食べます。
2. 2日目には、これらの部分を150グラムに増やすことができ、夕食にはマヨネーズまたはバターで和えたサラダを準備します。
3. 3日目には、ダークチョコレートをメニューに加えます（そこから甘いチョコレートに戻り始めます）。
4. 4日目からは豚肉、子羊肉、脂肪の多い魚を食べますが、最初は150グラムを超えないようにしてください。
5. 5日目からは飲酒が許可されます。

プロテインダイエット後の初日にアイスクリームやファストフードを食べずに自制することができれば、減った体重がすぐに戻ってしまったことを後悔する必要はありません。 この減量システムからどのような結果が期待できますか?

研究データ。タンパク質は血中のコレステロールの増加を引き起こす可能性があります。

結果

プロテインダイエットの種類が異なれば結果も異なり、断食期間によっても異なります。

厳格なプロテインダイエットでは、1週間ですぐに10kgを減らすことができますが、古典的な減量オプションの後の結果はより控えめであることに注意してください。 そのような断食のすべての結果を客観的に評価するには、ポジティブな瞬間を楽しみ、特定の失望に備えるために、そのすべての利点と欠点を比較検討する必要があります。

リクベス。ソースが異なれば、タンパク質はタンパク質またはポリペプチドと呼ばれることもあります。

利点

栄養士やそのようなシステムをすでに使用している人は、自宅で減量するためのプロテインダイエットが次の理由で良いと指摘しています。

1. 頻繁な食事と多彩なメニューのおかげで空腹感を感じません。
2. 免疫システムが強化されます。
3. ストレスやうつ病は克服しやすくなります。
4. 体重は正規化されています。
5. 食事にはタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉量は減少しません。 したがって、そのような食事の結果として、美しい、浮き彫りになった姿が得られます。
6. 皮膚にストレッチマークは残りません。
7. 一般に、体は十分な量のビタミンやミネラルを摂取しているため、爪、髪、皮膚の状態は悪化しません。
8. スポーツ選手に最適です。

これらの否定できない利点に加えて、プロテインダイエットのすべての欠点を客観的に比較検討し、不快な驚きにならないように評価する必要があります。

おお！タンパク質には細胞の構成要素である22個のアミノ酸が含まれています。

欠陥

プロテインダイエットの危険性を事前に知っておきましょう。 それが健康に深刻な害を引き起こすわけではないという事実にもかかわらず、結局のところ、長期間の断食では問題が発生する可能性があります。

1. 炭水化物の摂取不足によるパフォーマンスの低下。
2. 不眠症、高血圧、腎機能障害 - ビタミンCの過剰摂取の結果（プロテインダイエットには主に柑橘類が含まれます）。
3. 神経細胞の構築材料である脂肪が食事中に不足しているため、過敏症が現れます。
4. 血液凝固の問題（脂肪は血液凝固を正常化します）、血栓の形成。
5. プロテインダイエットは、新しい食事システムに慣れる必要がある胃に有害です。 不快感を引き起こす可能性があります。
6. たんぱく質の過剰摂取による口臭。
7. カルシウムが大量に体外に排出されます。

これがプロテインダイエットが有害である理由であり、断食中の体力を正しく評価して配分するために、これらの点について事前に知っておくことをお勧めします。 疑問や不明な点がある場合は、栄養士に相談するとよいでしょう。 覚えておいてください：減量には、決断力だけでは不十分な場合があります。健康と有能なアプローチも必要です。 これらすべての要素が組み合わさって初めて望ましい結果が得られます。