マイナスカロリー食品. マイナスカロリー食品についての神話と真実マイナスカロリー

10.05.2022

鶏の胸肉とセロリのサラダを食べると、幸せになります。胸肉に含まれるカロリーはセロリの消化に使われ、最終的にはすべてがゼロになります。何も食べないことを考えてください！負のカロリー含有量を持つ製品の作用の一般的な概要は次のとおりです。体は、それらから受け取るよりも多くのエネルギーを同化に費やします。たとえば、100 g のセロリには約 15 kcal しか含まれておらず、その消化には計り知れないほどのカロリーが必要とされています。

マイナスカロリー食品：理論

「ネガティブダイエット」支持者の主張は、一年生の算数の教科書のように明快だ。

食物を消化し、栄養素を同化することで、体は働きます。もちろん、どんな仕事にもエネルギーコストがかかります。製品が異なれば、コストも異なります。

減量のための負のカロリー含有量を持つ食品: 実際には?

しかし実際には、いつものように、すべてがより複雑になります。生化学のジャングルに入ることなく、論理に頼りましょう。自然をだますことはできず、体はまだばかではありません。さて、彼は魔法のセロリをいくらか消化し、次の茎で「考えを変える」でしょう：なぜ無駄に働くのですか？プラスでは機能しますが、マイナスでは機能しません。そして、カロリーがマイナスの難消化性製品を静かに取り除きます。あなた自身が消化不良と消化不良が何であるかを知っています。

ポイント1から、そのような食事は役に立たないだけでなく、有害でもあるということになります。負のカロリーを追求して消化器系を故障させると、体は多くの有用な物質を受け取ることができなくなります。それは間違いなく悪影響です！

さらに遠く。あなたの体がスタハノバイトであっても、野菜のボウルを簡単かつ無料で処理する準備ができています. そして何？すべての「マイナスカロリー」食品は低カロリーです。理論的に、体がこの流域を処理するために、含まれているカロリーの1.5倍のカロリーを消費すると仮定しても、これはあまり得られません. 「負のカロリー量については、100 g あたり 60 kcal 未満のエネルギー値を持つ製品に関してのみ話すことができます」と、Rimmarita センターの主治医である栄養士で理学療法士の Rimma Moisenko は言います。「同時に、1 つの揚げた胸肉に内在するエネルギー量は、1.5 キログラムの草を補うことさえできません。」そして、それはまさにあなたが期待していたことですよね？ああ、夢、夢…

体重を減らしたい場合は、昔ながらの方法でカロリーを制限するのが最善であることがわかりました. または、たとえば、血液型別の食事に従ってください。

そして、体に必要な物質を供給し、一般的に代謝をスピードアップすることを忘れないでください. この意味で、脂肪の多いサーモンやタンパク質が豊富な鶏肉は、カロリーが「マイナス」のズッキーニ1キログラムよりもはるかに効果的です. ただし、条件が 1 つだけあります。筋肉を動かす必要があり、カロリーが体脂肪にならないということです。つまらない？申し訳ありませんが、妖精はおとぎ話にしか存在しません。

マイナスカロリー食品一覧

まだまだマイナスカロリー食品あります！

最も明白なのはきれいな水です。ご存知の通りカロリーゼロです。でも、そもそもカロリーって何？これは、1グラムの水を1度加熱するのに必要なエネルギー量です。計算するのに天才は必要ありません。日中に推奨される2リットルの水、たとえば17度の温度を飲むと、体はそれらを37°まで加熱する必要があり、2000 ml x 20° = 40,000を費やしますカロリー、つまり…合計40kcalです。少し？さて、いくらですか。
恐るべし緑茶。 1杯で5kcal以下。体内で処理するにはいくらかかりますか？さまざまな情報源によると、20〜60 kcalです。氷と一緒にいかがですか？
唐辛子、根生姜、にんにく、その他の香辛料は、酔わせる効果があるため、同じステータスを持っています。しかし、あなたは何個の唐辛子を食べることができますか? ここに何かがあります。
きのこは別商品です。それらは低カロリーで、消化しにくい高タンパクです。長期消化で負のカロリーを獲得する可能性があります。
野菜のリーダーはセロリです。あらゆる種類のキャベツ、ズッキーニ、ニンジン、アスパラガス、キュウリ、ナス、ピーマン、ラディッシュ、トマト、タマネギ、ビーツ、すべての庭の野菜、すべての葉物サラダ、フルーツとベリー - リンゴ、パイナップル、モモ、メロン、スイカ、プラム、イチゴ、ブルーベリー、スグリ、クランベリー。そしてすべての柑橘類。しかし、ご存知のように、「オレンジを樽に詰める」ことは役に立ちません。体はすぐに飽きてしまいます。

マイナスカロリー食品についてどう思いますか？

ダイエット食品とは、食事から得られるカロリー量よりも多くのエネルギーを処理に必要とする食品です。マイナスカロリー食品は低カロリーですが、消化することで余分なエネルギーを消費します。その結果、食品を加工するプロセスはマイナスになります。

マイナスカロリーの料理の作り方

あなたは最大の結果を得たいですか？カロリーゼロの食品をサラダで食べる。サラダに果物が入っている場合は、プレーンヨーグルトをドレッシングとして使用する必要があります. きのこは、マイナスカロリーの最も価値のある製品の1つと見なされています。それらには、タンパク質と食物繊維が多く含まれています。そしてエネルギー値は10から330 kcalです。

望ましい結果を得るには、食べる前に、これらの製品を熱処理（または最小限の操作）にかけないでください。したがって、この食品は有益な物質を保持します。たとえば、生の野菜は、ゆでたり煮込んだものよりも体にとって貴重な繊維を含んでいます。

最小カロリー含有量の製品：リスト

栄養士によると、自然界にはマイナスのカロリー食品はありませんが、調和を維持して体重を減らすための食品のリストはたくさんあります。体が脂肪にならず、代謝プロセスを刺激し、代謝を改善し、人に貴重なビタミンやミネラルを与える食品の消化にはるかに多くのエネルギーを費やすだけです。

負のカロリー食品のリストは次のとおりです。

野菜;
緑;
きのこ;
スパイス;
タンパク質製品;
乳製品（ホエイ、低脂肪カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト）;
果物（アプリコット、プラム、マンゴー、リンゴ）;
果実（スイカ、パイナップル、柑橘類）。

フルーツとベリー

カロリーがマイナスの食品に属するベリーや果物には、体に役立つ繊維とペクチンが含まれています。これらの製品の使用は、体からの毒素の排泄を刺激し、免疫システムを強化し、下剤と利尿効果があります。これらには、ブルーベリー、ブルーベリー、コケモモ、イチゴ、スグリ、ラズベリー、イチゴが含まれます。

これらの果実は、風邪に役立ち、炎症性疾患の健康状態を改善し、抗菌効果があり、尿路感染症の治療に役立ちます. ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは、近視や眼病に特に役立ちます。これらのベリーのカロリー含有量は低く、1 杯あたり約 5 ～ 100 kcal です。

柑橘系の果物を食べることは、余分なボリュームを取り除くための最良の方法の1つと考えられています. 柑橘類には多くの繊維とビタミンCが含まれているため、これは正当化されます。これらの果物を定期的に食べると、利尿作用と下剤効果を感じることができます。ほとんどの柑橘類のカロリー含有量は最小限で、多くの場合 40 kcal を超えません。最高の代表者には、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、みかん、ライムが含まれます。

スイカは喉の渇きを癒し、腎臓や腸を浄化し、満腹感を与えます。そしてこれは、1枚で最大20 kcalの最小カロリー量です。したがって、スイカは太りやすい人に食べることをお勧めします。この大きなベリーの貴重な組成、ビタミン、ミネラル、糖、繊維の存在により、スイカは、調和を維持または獲得したいすべての人のテーブルで貴重で歓迎されるゲストになりました.

パイナップルは減量に最適な方法と考えられています。そして、この果物にはブロメライン（脂肪を燃焼させる物質）が含まれているからです. パイナップルを適度に定期的に摂取すると、代謝が正常化し、脂肪量が減少します。メニューにパイナップルを追加するときは、空腹時に食べられないことを覚えておく必要があります. 果物は、消化性潰瘍や胃の酸性度が低い人には禁忌です.

野菜

スリムな体型を作るには、セロリ、キャベツ、サボイキャベツ、カリフラワー、グリーンピース、ブロッコリー、黒大根など、カロリーがマイナスのさまざまな食品を食べる必要があります。これらの野菜は体を簡単に飽和させ、満腹感を与え、腸を浄化し、粘液、毒素、有害な微生物叢を取り除きます。これらの製品の使用は、代謝プロセスを改善し、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます.

また、食事に存在する必要があります：

トマト;
アスパラガス;
コショウ;
ビート;
ほうれん草;
にんじん;
ナス;
かぼちゃ;
カブ;
ズッキーニ;
キュウリ。

青菜と香辛料

これらの製品は、スープ、ソース、サラダ、セカンドコースなど、あらゆる料理に独創性を加えます。そのような緑は非常に価値があります：レモンバーム、ミント、ローズマリー、レタス、コリアンダー、ディル、パセリ、バジル、タイム、クレソン。料理に特別な味と魔法の香りを与えるスパイスも、調和に有益な効果をもたらします。ゼロカロリーの調味料の中で、シナモン、コリアンダー、クミン、ジンジャーを区別できます。

飲料

減量と脂肪の除去のために、栄養士は緑茶を勧めています。飲み物に砂糖やミルクを加えることはお勧めしません。この飲み物の 1 日最大摂取量は 3 ～ 5 カップです。このお茶を定期的に飲むと、消化器系の機能を改善し、肌をきれいにし、体を若返らせることができます.

水も食事に含める必要があります。その日額は個別です。平均して、成人は体 1 kg あたり 40 ml を飲む必要があります。体重80kgの人は、毎日この液体を3.2リットル飲む必要があることがわかりました。しかし、水を乱用してはいけません。過剰摂取は脱水症状と同じくらい危険です。

ゼロカロリー食卓

負のカロリー食品のリストには、さまざまな食品が含まれています。この食品が持つエネルギー値を考えると、健康的な食事メニューを作成できます。カロリー表を使用すると、体重を正常化し、体重を減らすために必要な食品を選択できます.

名前	kcal数（100gあたり）	名前	kcal数（100gあたり）	名前	kcal数（100gあたり）
アプリコット	48	クランベリー	28	パセリ	45
マルメロ	38	コリアンダー	25	ザボン	32
チェリープラム	30	グーズベリー	44	ダイオウ	16
スイカ	25	ライム	16	だいこん	20
オレンジ	38	レタス（レタス）	17	だいこん	34
パイナップル	48	レモン	24	カブ	28
アーティチョーク	28	レモングラス	11	ローワン	44
バジル	27	緑ネギ	22	サラダ	14
ナス	24	玉ねぎ	40	ビート	48
メギ	29	ラズベリー	41	セロリ	10
ブロッコリー	28	マンダリン	38	梅	43
スウェーデン語	37	にんじん	33	スグリ	40
ブルーベリー	37	ミント	49	アスパラガス	20
グレープフルーツ	35	シーバックソーン	30	トマト	15
オレガノ	25	キュウリ	15	かぼちゃ	28
メロン	32	シーバックソーン	30	ディル	40
ブラックベリー	33	キュウリ	15	サヤインゲン	32
スイカズラ	30	タンポポ	45	カリフラワー	29
緑茶（無糖）	0	パパイヤ	48	チコリ	21
いちご	41	押しつぶす	19	ズッキーニ	16
ズッキーニ	27	ピーマン）	25	ニンニク	34
ガマズミ属の木	26	ライム	16	ブルーベリー	40
白菜	28	レタス（レタス）	17	ほうれん草	21
キウイ	31	レモン	24	栗色	25
ハナミズキ	44	チリ）	40	タラゴン	25
いちご	30	桃	44	りんご	46

ダイエット製品を備えたテーブルは、メニューを多様化し、体に良い栄養を提供するのに役立ちます。これはまさにダイエットをしている人に欠けているものです。余分な体重を取り除くには、どの食品が減量に寄与するかを知るだけで十分であることがわかりました。

低カロリー食品のリストと負のカロリー含有量の製品の表により、健康的な食事を整理し、健康を改善し、余分な体重を取り除くことができます. その結果、適切な結果が得られます。スリムな体型、健康、体の軽さ、年齢や一日のいつでも優れた健康状態です。

現代の定義によれば、ゼロカロリー食品とは、消化に含まれるエネルギーよりも多くのエネルギーを必要とする食品です。以下の食品は、カロリーが低く、栄養素が高く、低カロリーの食事に最適です。

サラダセロリそのジューシーさと驚くべき量の食物繊維のために、私たちのリストの第1位にランクされています. また、フラボノイドであるルテオリンの含有量により、血圧に有益な効果があり、癌の予防に役立ちます.

オレンジビタミンCが非常に豊富であるだけでなく、他の果物に比べてカロリーが非常に少ない. いくつかの研究によると、オレンジを食べると DNA 損傷が減少し、免疫システムがサポートされます。

カロリー：100gあたり47kcal

キャベツ食物繊維、ビタミンC、カリウムの優れた供給源です。大腸がん、膀胱がん、前立腺がんの予防に役立ちます。

アスパラガス必須ビタミンBの複合体が含まれており、葉酸も豊富で、女性の心臓と生殖の健康に有益な効果があります. さらに、カロリーが非常に低いため、良心的にたくさん食べることができます.

カロリー：100gあたり20kcal

ビート鉄分と抗酸化物質の優れた供給源として知られています。生、煮物、揚げ物、蒸し物などに活用できます。

キュウリ含まれている水の量のおかげで、私たちのリストに載っている必要があります。アクティブなライフスタイルをリードする人々に欠かせない、サラダの優れた追加品として機能します。キュウリを食べると、水分を補給し、毒素を洗い流し、肌に優しいミネラルを補給するのに役立ちます.

カロリー：100gあたり16kcal

レモン料理に風味を加え、体を浄化するのに役立ちます。朝、空腹時に、絞りたてのレモン汁と一緒にコップ一杯の水を飲みます。このようにして、毒素を取り除き、自然に体重を減らすことができます。

カロリー：100gあたり29kcal

カリフラワー抗炎症特性で知られており、心血管系と消化器系に非常に適しています.

カロリー：100gあたり25kcal

スイカ- 素晴らしい甘い果物ですが、奇妙なことに、カロリーが非常に低いです。新陳代謝を促進し、毒素の体を浄化するのに役立ちます。

カロリー：100gあたり30kcal

ケール、またはケール- 毎日の食事に加えて、肌と全体的な健康を改善します。抗酸化物質とビタミン K が非常に豊富なケールには、メリットしかありません。

カロリー：100gあたり49kcal

カブそれは抗炎症特性を持ち、体が炎症過程の結果に対処するのを助けます. ただし、腎臓や胆嚢に問題がある人は、悪化を引き起こす可能性のあるシュウ酸塩が含まれているため、カブの摂取を制限することをお勧めします.

カロリー：100gあたり28kcal

りんご低カロリーの食事への優れた追加として機能します。ビタミン、食物繊維、抗酸化物質が豊富です。

カロリー：100gあたり52kcal

タマネギ- 食物繊維、ビタミン B1、B6、C、H、マンガン、銅、リン、カリウム、葉酸の優れた供給源。タマネギを最大限に活用するには、最上層をできるだけ薄くはがします。

カロリー：100gあたり40kcal

にんじん調理済みまたはジュースの形で摂取するのが最適です。調理中、にんじんは抗酸化物質の 1 つであるベータカロチンの量を増やします。体内では、ベータカロチンはビタミンAに変換され、目、皮膚、髪、生殖器系などに有益です.

カロリー：100gあたり41kcal

ブロッコリーそれは私たちのクレンジングシステムに優れた効果をもたらし、コレステロール値を下げる能力を持っています. ビタミンA、C、葉酸、カルシウムが含まれています。

カロリー：100gあたり34kcal

芽キャベツ油を使った方が味が良くなりますが、自然な形ではより多くの利点があります. ビタミンC、K、オメガ3脂肪酸が豊富。

カロリー：100gあたり43kcal

ズッキーニ非常に用途の広い野菜。フライドポテト、パン、パスタと同じくらいおいしいです。カリウムの含有量が高いため、心臓に非常に役立ちます。

きのこは、カルシウムの吸収を促進するビタミンDの優れた供給源です。きのこには、レクチン、タンパク質、グルカン、その他の炭水化物など、さまざまな有益な物質が含まれており、がんの発生を遅らせるとも考えられています.

カロリー：100gあたり38kcal

グレープフルーツ- よく知られているダイエット製品。ビタミンC、食物繊維を含み、代謝を改善し、体重をコントロールするのに役立ちます.

カロリー：100gあたり42kcal

体重を減らしたい場合も維持したい場合も、これらの果物や野菜を食事に取り入れることで、必須のビタミンやミネラルが得られるだけでなく、代謝が促進され、さまざまな病気と闘うことができます. もちろん、リストにあるすべての食品を 1 日で食べられる人はいません。それは、食生活を変え、「ジャンク」フードを健康的なものに置き換えることです. 今日、健康的な習慣を身につけることで、明日も、そして何年も健康を維持することができます。公開された

この記事では、いわゆるマイナスカロリー食品について説明します。これが神話か真実か、そのような製品が本当に減量に役立つかどうかがわかります。また、この記事では、そのような製品のリストを含む表を提供します。

この記事を書く前に、私はこのトピックに関する多くの情報源といくつかの研究を注意深く研究し、マイナスカロリー食品から体重を減らすのにそのような奇跡的な効果があるかどうかを知りました. 意見は異なりますが、真実を見つけようとしましょう。

マイナスカロリー食品: 神話か真実か?

マイナスカロリー食品とは、含まれているカロリーよりも消化に多くのカロリーを消費する食品です。少なくとも、これが事実であり、そのような製品が存在するという広く信じられている.

すべてが論理的であるように思われます。白菜 100 g に 27 キロカロリーあるとすれば、噛んで消化するのに 40 キロカロリーもかからず、13 kcal の赤字になるのはなぜですか。

カロリーがマイナスの製品についての真実を明らかにします-それらは存在しません。製品を消化するコストがそのカロリー量を超えることはできないことが証明されています. さらに、カロリー量の最大 10% が、野菜などの消化に費やされます。キャベツのカロリーが低いのはなぜ？食物繊維と水分が多いからです。繊維は、原則として消化されないため、カロリー消費を必要としません。水の「消化」も体の主な代謝に含まれるため、追加のコストは必要ありません。キャベツに含まれる炭水化物は、このキャベツの総カロリー量の 5 ～ 7% しか必要としません。

まだ納得できませんか？あなたはまだ野菜や果物がカロリーを追加することはできないと思いますが、それらを消費しますか?

次に、実験を想像してください。 2 人 - 2 つの鍵のかかった部屋。 1 つは水だけを与えられ、もう 1 つはニンジン、キャベツ、ラディッシュ、キノコなどのマイナスカロリーの食品を与えられます。誰がより速く体重を減らし、「足ひれを接着する」と思いますか?

はい、食べて体重を減らすことができるという理論は美しく、あなたは本当にそれを信じたいと思っていますが、それは欺瞞です.

神話か真実か？

したがって、セロリの負のカロリー含有量のおかげで、ケーキを食べてから1キロのセロリを食べて、ケーキからカロリーを燃焼できると期待しないでください. この写真と笑顔を想像してください））。

しかし一方で、非常に低カロリーな食品も存在します。カロリーを消費しないようにしますが、追加することはほとんどありません。たとえば、キャベツから 100 kcal だけを得るには、ほぼ 0.5 キログラムを食べる必要があります。そして、これはたくさんあります！したがって、いわゆる負のカロリー食品、またはカロリー含有量が低いまたは最小限の食品は、減量に本当に役立ちます.

多くの果物や野菜はマイナスカロリー食品です。以下に、負のカロリー含有量を持つ野菜、果物、ベリーのリストを表の形で示します。

表に記載されているすべての野菜、果物、ベリーの組成には実質的に脂肪がなく、タンパク質と炭水化物がほとんど含まれていないことに注意してください. しかも80%以上が水分。これがカロリーが非常に低い理由です。そして、それが彼らのカロリー含有量が真にマイナスになることができない理由です. これらの食品を完全に乾燥させようとすると、カロリー量がすぐに6〜10倍になります。これは、これらの製品のカロリー含有量がまったくマイナスではなく、単に水で大幅に希釈されていることをもう一度証明しています.

例えば、スモモのカロリーは43kcalですが、プルーンのカロリーは264kcalです。

製品のカロリー含有量の完全な表は、当社のウェブサイトで見つけることができます。

マイナスカロリー野菜一覧（表）

下の表では、マイナス（最小）カロリーの野菜のリストをまとめました. これらの製品から十分なカロリーを得るためには、たくさん食べる必要があるため、これらの製品から太ることは非常に困難です。

製品	水、グラム	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、 100グラムあたりのkcal
ナス	91,0	0,6	0,1	5,5	24
スウェーデン語	87,5	1,2	0,1	8,1	37
ズッキーニ	93,0	0,6	0,3	5,7	27
白菜	90,0	1,8	–	5,4	28
赤キャベツ	90,0	1,8	–	6,1	31
カリフラワー	90,9	2,5	–	4,9	29
リーキ	87,0	3,0	–	7,3	40
玉ねぎ	86,0	1,7	–	9,5	43
にんじん	88,5	1,3	0,1	7,0	33
キュウリ	95,0	0,8	–	3,0	15
ピーマン	92,0	1,3	–	4,7	23
赤ピーマン	91,0	1,3	–	5,7	27
ルバーブ（葉柄のあるもの）	94,5	0,7	–	2,9	16
だいこん	93,0	1,2	–	4,1	20
だいこん	88,6	1,9	–	7,0	34
カブ	90,5	1,5	–	5,9	28
サラダ	95,0	1,5	–	2,2	14
トマト（トマト）	93,5	0,6	–	4,2	19
インゲン（ポッド）	90,0	4,0	–	4,3	32
チェレムシャ	89,0	2,4	–	6,5	34
ほうれん草	91,2	2,9	–	2,3	21
栗色	90,0	1,5	–	5,3	28

負のカロリーを持つ果実と果物（表）

下の表に、マイナス（低）カロリーのベリーとフルーツのリストをまとめました.

野菜よりも果物やベリーに注意する必要があります。まず、野菜よりも美味しいので、たくさん食べやすいです。第二に、果糖が含まれているため、野菜よりも高カロリーです。栄養士は、主に朝に果物を食べることをお勧めします。午後は、野菜とタンパク質を食べる方が良いです。

製品	水、グラム	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、 100グラムあたりのkcal
アプリコット	86,0	0,9	–	10,5	46
マルメロ	87,5	0,6	–	8,9	38
チェリープラム	89,0	0,2	–	7,4	34
パイナップル	86,0	0,4	–	11,8	48
チェリー	85,5	0,8	–	11,3	49
梨	87,5	0,4	–	10,7	42
ハナミズキ	85,0	1,0	–	9,7	45
桃	86,5	0,9	–	10,4	44
庭の梅	87,0	0,8	–	9,9	43
りんご	86,5	0,4	–	11,3	46
オレンジ	87,5	0,9	–	8,4	38
グレープフルーツ	89,0	0,9	–	7,3	35
レモン	87,7	0,9	–	3,6	31
マンダリン	88,5	0,8	–	8,6	38
カウベリー	87,0	0,7	–	8,6	40
ブルーベリー	88,2	1,0	–	7,7	37
ブラックベリー	88,0	2,0	–	5,3	33
いちご	84,5	1,8	–	8,1	41
クランベリー	89,5	0,5	–	4,8	28
グーズベリー	85,0	0,7	–	9,9	44
ラズベリー	87,0	0,8	–	9,0	41
クラウドベリー	83,3	0,8	–	6,8	31
シーバックソーン	75,0	0,9	–	5,5	30
ホワイトカラント	86,0	0,3	–	8,7	39
レッドカラント	85,4	0,6	–	8,0	38
ブラックカラント	85,0	1,0	–	8,0	40
ブルーベリー	86,5	1,1	–	8,6	40

実際、食べ物と同じように、マイナスのカロリー食品はありません。しかし、カロリーが非常に低い食品があります。これらの料理のカロリー量はマイナスではありませんが、非常に少ないため、ほとんど制限なく食べることができます。以下に、カロリー量が最小（ほぼ負）のいくつかの料理の例を示します。

キャベツの水煮 - 17kcal。おいしいだけでなく、便利です。キャベツは食物繊維が豊富で、消化を促進し、食道をきれいにします。 100g当たりたったの17kcal、そんなキャベツを1杯(1000g)食べても170kcalしか増えないので、1日の摂取カロリーの10%にも満たない。

油を使わずにタマネギとトマトで煮込んだきのこ - 30 kcal。メインディッシュとして最適です。付け合わせは、パスタ（スパゲッティ）、米、またはそばのお粥です。きのこはカロリーが少ないだけでなく、筋肉に必要なタンパク質を多く含んでいます。

スープ - 最大 30 kcal。軽いスープはすべて低カロリーです。薄いスープを調理する場合は、レシピに油を追加しないでください。ただし、脂肪の多い豚汁の代わりに、鶏の胸肉のスープまたはキノコのスープを使用すると、カロリーが非常に低くなります。素晴らしいオプションは、チキンブロスを添えたボルシチです。カロリーを減らすためにレシピからじゃがいもを取り除くことができます. 揚げるときは油を使わず、野菜を水で揚げてください。

油を使わないズッキーニとニンジンの煮込みロースト - 20kcal。この料理には、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていませんが、炭水化物は少量しか含まれていません。美味しいだけでなく、ダイエット効果も抜群です。

サマーサラダ：キュウリ、トマト、タマネギ - 18kcal。ドレッシングとして、レモン汁、醤油、またはフルーツビネガーを使用できます-それらは料理にほとんどカロリーを追加しません.

これらは、あなたが作ることができるほとんど負のカロリーの食事のほんの一部です. 他のレシピを準備するときは、カロリーの低い食品を使用してカロリー量を減らすことができます. たとえば、通常の 67% のマヨネーズを、カロリーがほぼ 4 分の 1 の軽い 15% のマヨネーズに置き換えます。または、脂肪分の多い豚ひき肉の代わりに、鶏ひき肉または七面鳥ひき肉を使用します。料理のカロリー量を減らすための多くのオプションがあります。想像力を働かせるだけで、美味しくて低カロリーの食事を作ることができます。

マイナスカロリー食品

負のカロリー量については、毎日の食事や調理時にはカロリー量を数えることさえできない食品がまだあり、それは重要ではありません. これらはほとんどすべてのスパイスです：塩、赤唐辛子、マスタードパウダー、クローブ、月桂樹の葉など。また、コーヒーと紅茶は数えないでください。コーヒーや紅茶はまさにマイナスカロリー食品といえます。彼らは新陳代謝をスピードアップするだけで、実際、体重を減らすのに役立ちます.

負のカロリーの神話を払拭することで、あなたをあまり失望させなかったことを願っています. 簡単な方法はなく、美しい姿を作るには大変な労力が必要です。でも、この作品はもっと楽しく美味しくできます。

コメントでマイナスカロリーの食べ物や料理について意見を共有してください.

それで全部です。マガジンをお読みいただきありがとうございます。

負のカロリーとは何ですか、製品のリスト、食事に取り入れる方法、組み合わせることができないもの、体重を減らすためのヒント

マイナスカロリーとは

マイナスカロリー食品- これは、低指数レベルおよび低カロリー含有量を含む製品のリストです。原則として、グリセミック指数のレベルが低いほど、食物を消化するのに時間がかかり、それに応じてより多くのカロリーが発生し、負のカロリーという用語が形成されました.

マイナスカロリーリスト

低グリセミック指数を含む食品:

魚
種
ナッツ
卵
肉
アスパラガス
豆
豆
小麦のひき割り
そば
赤米
玄米
ビート
だいこん
ナス
ディル
パセリ
トマト
キャベツ
キュウリ

次のリストには、その組成にフルクトースが含まれているため、体による吸収速度が速くなります

平均グリセミック指数を含む食品:

オレンジ
みかん
グレープフルーツ
マンゴー
パイナップル
チェリープラム
キウイ
レモン
スイカ
メロン
アプリコット
梅
洋ナシ
りんご
ベリー

食事に取り入れる方法

まず第一に、これらの製品は、肥満の兆候がある場合に余分な体重を減らすために栄養士によって推奨されています。
低カロリーの食事に完全に切り替えて、通常の食べ物をすべて放棄するべきではありません。
緑、果物、野菜、ベリーは、必須ミネラル、微量元素、ビタミンで体を飽和させるのに役立ちます。それらには最小限の量の多価不飽和脂肪と動物性タンパク質が含まれているため、そのような食品のみの存在を栄養の基礎にすることはできません。添加;
健康に害を与えることなくウエストのボリュームを減らすには、アヒル、チキン、魚、赤身の肉、七面鳥、シーフードなど、カロリーがマイナスの食品を追加します。これらの製品の組み合わせは、身体活動とともに、余分なカロリーをうまく燃焼させ、スリムな体型に導きます。
日中は、0.5 kg を消費する必要があります。 1日のカロリー摂取量の35％である野菜と果物。
日中は少なくとも2リットル飲む必要があります。水;
調理済みの食事に香辛料とハーブを加え、野菜と果物を新鮮に摂取する必要があります。
新鮮な見た目を優先して、食品は最小限の熱処理を施す必要があります。
調理するときは、動物性脂肪（バター、マーガリン）ではなく、ヒマワリ、マスタード、またはオリーブオイルを使用する必要があります。
自分のジュースで、できるだけ食べ物を蒸すようにしてください。
フルーツサラダのドレッシングにヨーグルトを積極的に使う
たとえば、6日間の食事など、時々好きな食べ物を食べ、7日間は少量でお気に入りの料理を食べてください。

併用できないもの

負のカロリーを含む低カロリー食品と一緒に、燻製肉や脂肪の多い食品、ペストリーや菓子を摂取しないでください。
ベリーやフルーツに加えないでください。これは体重増加を促進する速い炭水化物です. サラダは、マヨネーズや生クリーム、できれば低脂肪のサワークリームで味付けしないでください。
メロンが好きな方は、食間と午後 6 時までに摂取してください。消化に負担のかかる商品ですので、夜遅くや食後すぐに服用すると、胃がもたれることがあります。発酵乳製品や水と一緒に飲まないでください。下痢の兆候が現れることがあります。

ドレッシングにレモン汁を積極的に使用します。
体内に水分を保持する塩の代わりに、スパイスと天然のスパイスを加えます。
または砂糖の代わりに使用します。
海苔を積極的に摂り、低カロリーで100gあたり。 24kcalが含まれています。

低カロリーの食品を忘れないでください。あなたの体型と健康は完璧な状態になります！