マイナスカロリー。減量のための負のカロリー食品 - 負のカロリー食品リストのリスト

10.05.2022

この記事では、いわゆるマイナスカロリー食品について説明します。これが神話か真実か、そのような製品が本当に減量に役立つかどうかがわかります。また、この記事では、そのような製品のリストを含む表を提供します。

この記事を書く前に、私はこのトピックに関する多くの情報源といくつかの研究を注意深く研究し、マイナスカロリー食品から体重を減らすのにそのような奇跡的な効果があるかどうかを知りました. 意見は異なりますが、真実を見つけようとしましょう。

マイナスカロリー食品: 神話か真実か?

マイナスカロリー食品とは、含まれているカロリーよりも消化に多くのカロリーを消費する食品です。少なくとも、これが事実であり、そのような製品が存在するという広く信じられている.

すべてが論理的であるように思われます。白菜 100 g に 27 キロカロリーあるとすれば、噛んで消化するのに 40 キロカロリーもかからず、13 kcal の赤字になるのはなぜですか。

カロリーがマイナスの製品についての真実を明らかにします-それらは存在しません。製品を消化するコストがそのカロリー量を超えることはできないことが証明されています. さらに、カロリー量の最大 10% が、野菜などの消化に費やされます。キャベツのカロリーが低いのはなぜ？食物繊維と水分が多いからです。繊維は、原則として消化されないため、カロリー消費を必要としません。水の「消化」も体の主な代謝に含まれるため、追加のコストは必要ありません。キャベツに含まれる炭水化物は、このキャベツの総カロリー量の 5 ～ 7% しか必要としません。

まだ納得できませんか？あなたはまだ野菜や果物がカロリーを追加することはできないと思いますが、それらを消費しますか?

次に、実験を想像してください。 2 人 - 2 つの鍵のかかった部屋。 1 つは水だけを与えられ、もう 1 つはニンジン、キャベツ、ラディッシュ、キノコなどのマイナスカロリーの食品を与えられます。誰がより速く体重を減らし、「足ひれを接着する」と思いますか?

はい、食べて体重を減らすことができるという理論は美しく、あなたは本当にそれを信じたいと思っていますが、それは欺瞞です.

神話か真実か？

したがって、セロリの負のカロリー含有量のおかげで、ケーキを食べてから1キロのセロリを食べて、ケーキからカロリーを燃焼できると期待しないでください. この写真と笑顔を想像してください））。

しかし一方で、非常に低カロリーな食品も存在します。カロリーを消費しないようにしますが、追加することはほとんどありません。たとえば、キャベツから 100 kcal だけを得るには、ほぼ 0.5 キログラムを食べる必要があります。そして、これはたくさんあります！したがって、いわゆる負のカロリー食品、またはカロリー含有量が低いまたは最小限の食品は、減量に本当に役立ちます.

多くの果物や野菜はマイナスカロリー食品です。以下に、負のカロリー含有量を持つ野菜、果物、ベリーのリストを表の形で示します。

表に記載されているすべての野菜、果物、ベリーの組成には実質的に脂肪がなく、タンパク質と炭水化物がほとんど含まれていないことに注意してください. しかも80%以上が水分。これがカロリーが非常に低い理由です。そして、それが彼らのカロリー含有量が真にマイナスになることができない理由です. これらの食品を完全に乾燥させようとすると、カロリー量がすぐに6〜10倍になります。これは、これらの製品のカロリー含有量がまったくマイナスではなく、単に水で大幅に希釈されていることをもう一度証明しています.

例えば、スモモのカロリーは43kcalですが、プルーンのカロリーは264kcalです。

製品のカロリー含有量の完全な表は、当社のウェブサイトで見つけることができます。

マイナスカロリー野菜一覧（表）

下の表では、マイナス（最小）カロリーの野菜のリストをまとめました. これらの製品から十分なカロリーを得るためには、たくさん食べる必要があるため、これらの製品から太ることは非常に困難です。

製品	水、g	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、 100グラムあたりのkcal
ナス	91,0	0,6	0,1	5,5	24
スウェーデン語	87,5	1,2	0,1	8,1	37
ズッキーニ	93,0	0,6	0,3	5,7	27
白菜	90,0	1,8	–	5,4	28
赤キャベツ	90,0	1,8	–	6,1	31
カリフラワー	90,9	2,5	–	4,9	29
リーキ	87,0	3,0	–	7,3	40
玉ねぎ	86,0	1,7	–	9,5	43
にんじん	88,5	1,3	0,1	7,0	33
キュウリ	95,0	0,8	–	3,0	15
ピーマン	92,0	1,3	–	4,7	23
赤ピーマン	91,0	1,3	–	5,7	27
ルバーブ（葉柄のあるもの）	94,5	0,7	–	2,9	16
だいこん	93,0	1,2	–	4,1	20
だいこん	88,6	1,9	–	7,0	34
カブ	90,5	1,5	–	5,9	28
サラダ	95,0	1,5	–	2,2	14
トマト（トマト）	93,5	0,6	–	4,2	19
インゲン（ポッド）	90,0	4,0	–	4,3	32
チェレムシャ	89,0	2,4	–	6,5	34
ほうれん草	91,2	2,9	–	2,3	21
栗色	90,0	1,5	–	5,3	28

負のカロリーを持つ果実と果物（表）

下の表に、マイナス（低）カロリーのベリーとフルーツのリストをまとめました.

野菜よりも果物やベリーに注意する必要があります。まず、野菜よりも美味しいので、たくさん食べやすいです。第二に、果糖が含まれているため、野菜よりも高カロリーです。栄養士は、主に朝に果物を食べることをお勧めします。午後は、野菜とタンパク質を食べる方が良いです。

製品	水、g	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、 100グラムあたりのkcal
アプリコット	86,0	0,9	–	10,5	46
マルメロ	87,5	0,6	–	8,9	38
チェリープラム	89,0	0,2	–	7,4	34
パイナップル	86,0	0,4	–	11,8	48
チェリー	85,5	0,8	–	11,3	49
梨	87,5	0,4	–	10,7	42
ハナミズキ	85,0	1,0	–	9,7	45
桃	86,5	0,9	–	10,4	44
庭の梅	87,0	0,8	–	9,9	43
りんご	86,5	0,4	–	11,3	46
オレンジ	87,5	0,9	–	8,4	38
グレープフルーツ	89,0	0,9	–	7,3	35
レモン	87,7	0,9	–	3,6	31
マンダリン	88,5	0,8	–	8,6	38
カウベリー	87,0	0,7	–	8,6	40
ブルーベリー	88,2	1,0	–	7,7	37
ブラックベリー	88,0	2,0	–	5,3	33
いちご	84,5	1,8	–	8,1	41
クランベリー	89,5	0,5	–	4,8	28
グーズベリー	85,0	0,7	–	9,9	44
ラズベリー	87,0	0,8	–	9,0	41
クラウドベリー	83,3	0,8	–	6,8	31
シーバックソーン	75,0	0,9	–	5,5	30
ホワイトカラント	86,0	0,3	–	8,7	39
レッドカラント	85,4	0,6	–	8,0	38
ブラックカラント	85,0	1,0	–	8,0	40
ブルーベリー	86,5	1,1	–	8,6	40

実際、食べ物と同じように、マイナスのカロリー食品はありません。しかし、カロリーが非常に低い食品があります。これらの料理のカロリー量はマイナスではありませんが、非常に少ないため、ほとんど制限なく食べることができます。以下に、カロリー量が最小（ほぼ負）のいくつかの料理の例を示します。

キャベツの水煮 - 17kcal。おいしいだけでなく、便利です。キャベツは食物繊維が豊富で、消化を促進し、食道をきれいにします。 100gあたりわずか17kcal、そんなキャベツを1杯(1000g)食べても170kcalしか増えないので、1日の摂取カロリーの1割にも満たない。

油を使わずにタマネギとトマトで煮込んだきのこ - 30 kcal。メインディッシュとして最適です。付け合わせは、パスタ（スパゲッティ）、米、またはそばのお粥です。きのこはカロリーが少ないだけでなく、筋肉に必要なタンパク質を多く含んでいます。

スープ - 最大 30 kcal。軽いスープはすべて低カロリーです。薄いスープを調理する場合は、レシピに油を追加しないでください。ただし、脂肪の多い豚汁の代わりに、鶏の胸肉のスープまたはキノコのスープを使用すると、カロリーが非常に低くなります。素晴らしいオプションは、チキンブロスを添えたボルシチです。カロリーを減らすためにレシピからじゃがいもを取り除くことができます. 揚げるときは油を使わず、野菜を水で揚げてください。

油を使わないズッキーニとニンジンの煮込みロースト - 20kcal。この料理には、タンパク質と脂肪はほとんど含まれていませんが、炭水化物は少量しか含まれていません。美味しいだけでなく、ダイエット効果も抜群です。

サマーサラダ：キュウリ、トマト、タマネギ - 18kcal。ドレッシングとして、レモン汁、醤油、またはフルーツビネガーを使用できます-それらは料理にほとんどカロリーを追加しません.

これらは、あなたが作ることができるほとんど負のカロリーの食事のほんの一部です. 他のレシピを準備するときは、カロリーの低い食品を使用してカロリー量を減らすことができます. たとえば、通常の 67% のマヨネーズを、カロリーがほぼ 4 分の 1 の軽い 15% のマヨネーズに置き換えます。または、脂肪分の多い豚ひき肉の代わりに、鶏ひき肉または七面鳥ひき肉を使用します。料理のカロリー量を減らすための多くのオプションがあります。想像力を働かせるだけで、美味しくて低カロリーの料理を作ることができます。

マイナスカロリー食品

負のカロリー量については、毎日の食事や調理時にはカロリー量を数えることさえできない食品がまだあり、それは重要ではありません. これらはほとんどすべてのスパイスです：塩、赤唐辛子、マスタードパウダー、クローブ、月桂樹の葉など。また、コーヒーと紅茶は数えないでください。コーヒーや紅茶はまさにマイナスカロリー食品といえます。彼らは新陳代謝をスピードアップするだけで、実際、体重を減らすのに役立ちます.

負のカロリーの神話を払拭することで、あなたをあまり失望させなかったことを願っています. 簡単な方法はなく、美しい姿を作るには大変な労力が必要です。でも、この作品はもっと楽しく美味しくできます。

コメントでマイナスカロリーの食べ物や料理について意見を共有してください.

それで全部です。マガジンをお読みいただきありがとうございます。

ネットワークや日常生活の中で、負のカロリーなどについてよく耳にします。確かにマイナスカロリー食品のリストがありますが、それはあなたがそれらだけを食べるべきだという意味ではありません. これらの食品を分離し、それらを使用してあらゆる種類の食事を作ることをお勧めします-これにより、安定した減量が保証されます.

マイナスカロリーの考え方

マイナスカロリー食品のリストは、女性の減量フォーラムで最も議論されているトピックの 1 つです。それらが何であるかという質問に対する一般的な答えがあります-これらは、体が含まれているよりもはるかに多くのカロリーを消化する必要がある食品です. キュウリやベリーでさえ、特定のエネルギー値を持っているため、負のカロリー食品のリストには、私たちが食べて脂肪を燃焼させることができるものが含まれていると信じている人は、非常に間違っています.

マイナスカロリーのポイントは？特定の食品を適切に準備すると（すべてのビタミン、微量元素、およびその他の有用な成分が保存されます）、体は咀嚼、胃での消化、およびさらなる同化に関連するすべての行動に多くのカロリーを消費します-もともと入っていた食品。栄養士は、カロリーゼロの食品をベースに減量しようとしている人に有益なアドバイスを提供します. たとえば、マイナスカロリー食品に関する情報が定期的に入力される特別なノートを保管しておくと便利です。リスト、レシピ、毎日および毎週の成果などです。

「ネガティブ」製品の好例はレタスです。 100 g の葉を完全に消化するには、少なくとも 200 キロカロリーが必要です。製品自体には約40kcal含まれています。この場合, 160 負のカロリーが形成されます. また、考慮されるカロリー量は、ある製品と別の製品の組み合わせに直接依存します. 同じレタスの葉は、植物油を追加しないと、料理に含めるよりも消化が難しくなります（カロリーが高くなります）.

タンパク質製品

負のカロリーリストには、赤身の肉、鶏肉 (七面鳥と鶏肉)、魚、一部の内臓肉 (タンなど)、およびエビが含まれます。減量を含め、動物性タンパク質は非常に重要です。赤身の鶏胸肉やゆでた牛肉を吸収するには、約75kcal（肉自体で180kcal）が必要です. 赤身の肉を食べるとエネルギーを大量に消費するため、毎日の食事に取り入れる必要があります。また、肉とグリーンサラダを一緒に食べると、別々に食べるよりも消化に負担がかかるので注意が必要です。

消化するのに多くのエネルギーを必要とする食べ物は何ですか?

マイナスカロリーの製品（「野菜」グループの製品名）のリストは次のとおりです。

白キャベツとルッコラ。
アスパラガスとニンジン;
カリフラワーと唐辛子;
ビートとピーマン;
インゲンと大根;
大根となす;
ブロッコリーとタマネギ;
ズッキーニとカブ;
ズッキーニとスイバ;
にんにくときゅうり;
セロリとクレソン。

緑色の野菜は特に有用で、消化の過程で多くのエネルギーが費やされます。また、負のカロリー含有量を持つ製品のリストには、植物界の他の代表者である果物と果実が含まれています。

スイカとみかん;
桃といちご。
グレープフルーツとブルーベリー;
ラズベリーとオレンジ;
パパイヤとクランベリー;
パイナップルとレモン;
リンゴとマンゴー。

メニューにハーブやスパイスを追加することをお勧めします。最も一般的なのは、ショウガ、コリアンダー、チリ、フラックス、ディルシード、マスタード、クミン、シナモンです。タンパク質と食物繊維が豊富なきのこは、マイナスカロリー食品のリストにも載っています。上記のすべての製品の体への影響は、もちろん、適切な準備と使用によってのみプラスになります. 減量には、ヨウ素と多くの重要な微量元素を含む海藻を食事に含めることをお勧めします。

負のカロリー食品評価

一部の植物作物は、マイナスカロリー食品のリストにある他の作物よりも消化にかなり多くのエネルギーを使用します. 評価は次の項目で構成されます。

野菜（すべて緑）：ブロッコリー、アスパラガス、きゅうり、ズッキーニ。

ハーブ：ルッコラ、レタス、ほうれん草、セロリ（葉と根の両方）、バジル、ディル。

果実：スイカ、ブルーベリー、ラズベリー、あらゆる種類のスグリ。

脂肪と炭水化物の代謝を高める香辛料（特に砂糖の代替品としてのシナモン）。

専門家は、食欲を増すのに役立つ可能性があるため、食事中に大量のスパイスやスパイスを食事に追加しないことをお勧めします. 栄養士は、常に従うことはできないと警告しています。 1 つのコースの終了と別のコースの開始の間の最小休憩は、少なくとも 2 か月必要です。

飲料

一部の飲み物は、負のカロリー食品のリストにも含まれています. 液体の体への影響は計り知れません。純粋なミネラルウォーターが有用で、その毎日の摂取量は少なくとも1.5リットルです。有益な効果は、体から有害物質を取り除き、皮膚の弾力性を獲得することに基づいています。緑茶は代謝を改善するので、減量には理想的です。

調理工程

上記の食品を調理する場合は、組成物中の繊維とすべての有用な成分を保存するために、熱処理を最小限に抑える必要があることを覚えておく必要があります。理想的 - ゆっくりと煮込み、蒸し、または煮ます。新鮮なサラダと、負のカロリー含有量を持つ製品のリストに含まれる料理の主成分を組み合わせるとよいでしょう。適切な栄養と消費の問題に関する専門家の意見は、1つの点で似ています-タンパク質を無視して、多くのスパイスで味付けされた野菜作物だけを食べることはできません. 栄養はバランスが取れており、慎重に検討する必要があります。準備されたすべてのサラダは、レモン汁または少量の高品質の植物油で味付けする必要があります。ヨーグルトも禁止されていませんが、工場ではなく天然のものです。

専門家の意見

先に進む前に、経験豊富な栄養士や他の医師の負のカロリー食品に関する意見を知る必要があります. そのような食べ物はありません。その消化には、最初に受け取ったよりも多くのエネルギーが必要です。したがって、多くの専門家は、脂肪燃焼食品を負のカロリー量ではなく、最小カロリー量のカテゴリとして分類しています.

エネルギー値の低いさまざまな野菜、果物、スパイス、ハーブを毎日少なくとも 400 g 摂取することで、体重を安定させ、不要なものをすべて体から取り除くことができます。ソース、乳製品をドレッシングとして使用しないでください。

毎日の食事は、低カロリーの食品に限定されるべきではありません。よく構成されたバランスの取れたメニューの不可欠な要素として機能する必要があります。マメ科植物やあらゆる種類の穀物を除外することは不可能です。魚や赤身の肉を調理し、鶏肉やウズラの卵を食べる必要があります。適切な栄養だけが、嫌いなキログラムをすばやく取り除くのに役立ちます。カロリー含有量が最小限の食品のみを使用すると、一定期間に失われた体重が元に戻る可能性が高く、健康的な食事では代謝が大幅に加速されるため、人は着実に余分なポンドを失います.

調理するときは、マーガリンやその他の動物由来の脂肪を使用しないでください。蒸し物や煮物の味が苦手な方は、最小限の植物油で焼くことができます。

よくある間違い

多くの女の子は、栄養は緑や野菜と果物だけを食べることに基づいているべきだと信じており、体に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。最も一般的な食事の間違いを知っていれば、余分な体重を取り除くだけでなく、頻繁に医者に行くのを避けることもできます. それらのいくつかを次に示します。

負のカロリーリストの製品は、重要な栄養素を含む他の栄養成分なしでは完全な脂肪バーナーとして機能しません.

ダイエット中の考慮されたリストからの要素を含む体重を減らすことは、代謝を加速し、消化管を正常化することによってのみ可能であり、野菜や果物の魔法の脂肪燃焼特性によるものではありません.

ついに

いずれにせよ余分な体重が増えないことを期待して、高カロリー食品と同時にカロリー含有量が最小限の製品を食べることはできません。小麦粉、甘いほうれん草、ブロッコリーからの余分なカロリーは燃焼できません. したがって、メニューの準備に正しく取り組む必要があります。

ダイエットは、多くの女性の生活に欠かせないものです。ほとんどの場合、体重を減らして健康を維持するために、適切な栄養を選択するか、食事を制限します。どちらの場合も、マイナスカロリー食品に注意する必要があります。彼らの助けを借りて、飢餓や厳しい食事なしで余分なポンドを取り除くと同時に、体に非常に役立つので、健康を改善することができます.

マイナスカロリーの考え方

マイナスカロリー食品とは、体が受け取るよりも多くのエネルギーを消化に使用する食品です。したがって、100 g のレタスの葉を食べると 40 kcal になりますが、体内で完全に処理するには、少なくとも 200 kcal が必要です。その結果、160 kcal を消費します。

このグループの製品は体内でエネルギー不足を形成しないため、正しく使用した場合にのみ効果を発揮します. 負のカロリーが脂肪燃焼と同義であると考えるのは間違いです. このような製品は、主に体重増加に寄与しないため有用です。また、代謝プロセスをスピードアップし、消化器系を正常に戻します。

製品

負のカロリー食品のリストは長い. 毎日同じことで我慢する必要はありません。マイナスカロリーの野菜がたくさんあります。

野菜、青菜
		カロリー量（製品100gあたりのkcal）
セロリ
白菜	白菜
グリーンサラダ	アーティチョーク


	ブロッコリー
	カリフラワー
	赤キャベツ
	クレソン
	赤ニンジン
押しつぶす


	海苔のり

緑ネギ	タマネギ
ナス	唐辛子
ピーマン	タンポポ



サボイキャベツ	ローズマリー

野菜に加えて、マイナスカロリー食品の表には果物と果実があります。その中でも、柑橘系というか、あっさりとした酸味が際立ちます。


	カロリー量（製品100gあたりのkcal）		カロリー量（製品100gあたりのkcal）
		レモングラス


カランボラ
		メギ
		スイカズラ
グレープフルーツ		シーバックソーン
		いちご
マンダリン
オレンジ
		ブルーベリー
		カウベリー
		スグリ

		いちご

		グーズベリー

個別に食べたり、フルーツサラダに混ぜたりできます。加熱処理はしないほうがいいです。ハーブやスパイスも低カロリー食品のリストに含まれています。最も一般的で手頃な価格のものは、バジル、ディル、パセリ、クミン、ミントです。

栄養士はここに亜麻の種子も含めます。きのこも低カロリーの食品テーブルを完成させます. 繊維が多く、タンパク質が多いものだけが適しています。海藻もこのリストに載っています。それは体重を減らすのに役立ち、さらに、甲状腺による体全体に役立つヨウ素の産生を刺激します.

飲料

ダイエット中か適切な栄養を摂取しているかに関係なく、少なくとも 1 日 1.5 リットルの水を飲む必要があります。マイナスカロリー食品でもあります。水の助けを借りて、体重を減らすだけでなく、新陳代謝や肌の外観を改善することもできます. 液体は細胞を水分で満たし、弾力性を高め、早期老化プロセスを停止します. 老廃物や毒素の排出にも役立ちます。ろ過された水のみを飲む: 未処理の水には、健康に有害な物質が含まれている可能性があります。非炭酸ミネラルウォーターは完璧ですが、定期的に消費できるのは4か月以内であることを忘れないでください。微量元素による過飽和は体にとって危険です. 次に、フィルターに切り替えます。水にレモン汁とショウガを加えます。このようなカクテルは、体重を減らすだけでなく、免疫力も向上させます。飲み物のカロリー表は以下の通りです。

日中は水をお茶やコーヒーに置き換えないでください。これらの飲み物には不眠症の原因となるカフェインが含まれているため、昼食前に飲むのが最適です。緑茶は 1 日 3 杯、コーヒーは 1 杯を超えて摂取しないでください。妊娠中の方、高血圧の方、不眠症の方は、爽快な飲み物は避けたほうがよいでしょう。

料理のルール

ほとんどすべてのマイナスカロリー食品は生で食べることができますが、調理する必要がある場合は、次の簡単なルールに従ってください. それらを過熱しないでください。これにより、製品の繊維とそのビタミン組成が維持されます。弱火で野菜を煮込むか、蒸すか、沸騰させます。後者の場合、出来上がったスープを食べることができます。

野菜サラダを切った後、ワインまたはリンゴ酢、レモン汁またはオリーブオイルで味付けします。フルーツはレモン果汁でもナチュラルヨーグルトでもOK。ショップで購入することも、自分で作ることもできます。

栄養士は、食品にスパイスをほとんど加えないことを推奨しています。マイナスカロリーの食品ですが、食欲を刺激するため、大量の食べ物を食べる可能性があります. また、タンパク質を無視して、野菜の炭水化物だけを食べることはできないことを忘れないでください。低カロリー食品を含む食事は、バランスが取れていて思慮深いものでなければなりません。その週の大まかなメニューを必ず作成してください。マイナスカロリーの食品だけでなく、赤身の魚、魚介類、鶏肉も含まれている必要があります.

低カロリー食品を含む食事は、バランスが取れていて思慮深いものでなければなりません。 1週間の大まかなメニューを必ず作成してください

毎日の食事からシリアルを除外しないでください。また、食物繊維や有益なミネラルも豊富です。このような食事には、オートミール、米、そばが適しています。鶏肉やウズラの卵をゆでて食べましょう。専門家は次のように述べています：負のカロリー含有量の製品のみからの長期的な食事は、それが終了した後、失われた体重が非常に早く戻り、体が疲れ果ててしまうという事実につながります.

減量やデトックスのために厳格な食事ガイドラインに従う必要はありません。通常の食事で高カロリー食品を一時的に野菜や果物に置き換えるだけで十分です。 1日500グラム以上食べましょう。

低カロリーの食事をする前に、栄養士またはセラピストに相談してください。これは、健康に害を与えたり、改善したりすることなく、減量で最良の結果を達成するのに役立ちます.

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マイナスカロリー食品 残念ながら実際には存在しません。もちろん、「マイナスで」食べるのは素晴らしいことですが。しかし、「負のカロリー」という用語は実際には本質的なものであり、今日はそれが何であるかを理解しようとします.

実際、すべての食品には何らかのカロリー量があることを誰もがよく知っています。水だけではカロリーゼロですが、水だけではお腹いっぱいにはなりません。しかし、負のカロリー含有量は空気から取得されたものではないため、この非常に負のカロリー含有量を表す製品のリストを詳しく見ていきます.

マイナスカロリー食品とは、消化に必要なエネルギーよりもカロリーが少ない食品です。

一部の製品は、噛むときにすでにカロリー量を「返済」しており、一部の製品は、食物が消化されている間に. しかし、いずれにせよ、これらの製品はあなたを満腹にすることはできませんが、逆に、スリムになるのに役立ちます. したがって、スリムな体型を考えている場合、または単に健康的な食事を考えている場合でも、マイナスカロリーの食品をテーブルに表示させてください.

アダムズは、タマネギとレタス、ザワークラウトとキュウリ、そしてセロリがそのようなリストの最初に来るだろうと言います.

さらに、同じ人がイチジクについても言及しています-世界で最も有用なお菓子として. イチジクは非常に高カロリーですが、消化が早く、空腹感も大幅に満たしてくれます。イチジクには、新陳代謝を促進する微量元素や鉄、その他の有用な物質がたくさん含まれています。イチジクは、循環器系と神経において大きな役割を果たしています。あなたが行くつもりなら、甘いものなしでは人生はあなたにとって甘くないなら、イチジクを思い出してください.

したがって、負のカロリー食品のリストを詳しく見ることができます.

パイナップルとアプリコット、オレンジとスイカ。
ブロッコリーとナス;
あらゆる種類のグレープフルーツ;
あらゆる種類のメロン;
ブラックベリー;
緑茶;
ショウガ;
フックとイチゴ、クレソン。赤唐辛子;
レモンとライム、レタス、タマネギ、ニラ。
マンゴーとラズベリー、ニンジンとみかん。
タンポポの葉とキュウリ;
桃とパパイヤ;
ルバーブと大根、カブ;
ビーツとセロリ、スグリとプラム、アスパラガス。
カブとトマト、カボチャ。
チコリとズッキーニ、カリフラワー。
ほうれん草とブルーベリー、にんにく、
りんご。

このリストは誰にとっても基礎になる可能性があり、このリストからより多くの食品を食べることで、ダイエットをしなくてもすばやく効率的に体重を減らすことができます. マイナスカロリー食品は防御の最前線です。しかし、タンパク質はまた多くの論争を引き起こします. いいえ、もちろん！適切な肉は非常に便利です。ただし、焼きたての皮のない鶏肉、ゆでた鶏の胸肉、またはウサギの肉と七面鳥を優先してください。赤身の牛肉、内臓を調理することもできます-カロリーははるかに少なくなります。魚介類や赤身の魚も食べられます。タンパク質やその他の栄養素も豊富です。ここでは、リストではなく、負のカロリー含有量を持ち、壁紙と果物に分けられた製品の表を示します。

マイナスカロリー食卓

アスパラガス、リンゴ、ビーツ、ブルーベリー、ブロッコリー、クランベリー、メロン、ニンジン、セロリ、チコリ、カリフラワー、きゅうり、タンポポとチコリの葉、クレソン、にんにく、グレープフルーツ、インゲン、赤唐辛子（ホット）、レモン、ライム、レタス、マンゴー、タマネギ、オレンジ、パパイヤ、モモ、パイナップル、ラディッシュ、ラズベリー、ほうれん草、いちご、トマト、ミカン、カブ、スイカ、ズッキーニ、かぼちゃ、カリフラワー、ネギ、ナス、ニンジン、アプリコット、モモ、プラム、ルバーブ、ショウガ、ニンニク。

また、自分で購入して、健康的な食事をすばやく簡単に調理することもできます。

また、フィギュアの調和を監視するのに役立つ小さなトリックもあります。次のスパイスであるシナモンに注目してください。シナモンは血糖値を下げ、砂糖が血液や組織に害を及ぼすのを防ぎます. ホットスパイスを非常に適度に摂取すると、小さなものではなく、私たちにも利益をもたらします-代謝を著しくスピードアップします.

そこで、「マイナスカロリー食品」という言葉の由来を説明する別の説があります。実際、採用される製品は加速しており、エネルギーコストは増加しています。

食物を消化する過程で、あなたは異なる量のカロリーを消費し、カロリーの大部分は肉や魚製品の加工に使われます - それらのカロリー含有量の少なくとも30％。炭水化物を同化するために、カロリーの最大7％しか消費しません-私たちは穀物とジャガイモ、野菜について話しています。

マイナスカロリー製品は、次の特性を満たす製品を組み合わせた条件付き用語です。

- 製品のカロリー含有量が比較的低い。
- 体がこれらの製品の処理/消化に費やすカロリー数は、製品に含まれるカロリー数を大幅に上回ります。

キャベツ、きゅうり、大根について言えば、これらの製品には炭水化物だけでなく繊維も含まれています。食物繊維は体内で消化されないので、コストがかかりません。しかし、繊維は体をきれいにします。

最悪のことは、何でも食べられると書かれていることが多く、食事にマイナスのカロリー食品を追加することです. そのようなステートメントはそれ自体に本当の根拠がないため、これはあなたが良くなるところです. カロリーはどこにも行きません。何も食べなくても簡単には消えませんので、期待しないでください。

次の製品の負のカロリー含有量 - ベリー、ハーブ、野菜。

さらに、ソルビトールではなく、砂糖の代わりにシナモンを使用することをお勧めします.

それでも、カロリー量がマイナスの食事に完全に切り替えることは決してありません。健康を損ない、美しさを失います。

スリムな体型に役立つスパイス

シナモンは、マイナスカロリー食品のリストのかなりの場所に値します. 血液中の糖の量を減らし、体への悪影響を防ぎます。適度に、新陳代謝を促進する適切な食品や辛いスパイスと一緒に使うと効果的です。

負のカロリーとは何ですか、製品のリスト、食事に取り入れる方法、組み合わせることができないもの、体重を減らすためのヒント

マイナスカロリーとは

マイナスカロリー食品- これは、低指数レベルおよび低カロリー含有量を含む製品のリストです。原則として、グリセミック指数のレベルが低いほど、食物を消化するのに時間がかかり、それに応じてカロリーが多くなり、負のカロリーという用語が形成されます。

マイナスカロリーリスト

低グリセミック指数を含む食品:

魚
種
ナッツ
卵
肉
アスパラガス
豆
豆
小麦のひき割り
そば
赤米
玄米
ビート
だいこん
ナス
ディル
パセリ
トマト
キャベツ
キュウリ

次のリストには、その組成にフルクトースが含まれているため、体による吸収速度が速くなります

平均グリセミック指数を含む食品:

オレンジ
みかん
グレープフルーツ
マンゴー
パイナップル
チェリープラム
キウイ
レモン
スイカ
メロン
アプリコット
梅
洋ナシ
りんご
ベリー

食事に取り入れる方法

まず第一に、これらの製品は、肥満の兆候がある場合に余分な体重を減らすために栄養士によって推奨されています。
低カロリーの食事に完全に切り替えて、通常の食べ物をすべて放棄するべきではありません。
緑、果物、野菜、ベリーは、必須ミネラル、微量元素、ビタミンで体を飽和させるのに役立ちます。それらには最小限の量の多価不飽和脂肪と動物性タンパク質が含まれているため、そのような食品のみの存在を栄養の基礎にすることはできません。添加;
健康に害を与えることなくウエストのボリュームを減らすには、アヒル、チキン、魚、赤身の肉、七面鳥、シーフードなど、カロリーがマイナスの食品を追加します。これらの製品の組み合わせは、身体活動とともに、余分なカロリーをうまく燃焼させ、スリムな体型に導きます。
日中は、0.5 kg を消費する必要があります。 1日のカロリー摂取量の35％である野菜と果物。
日中は少なくとも2リットル飲む必要があります。水;
調理済みの食事に香辛料とハーブを加え、野菜と果物を新鮮に摂取する必要があります。
新鮮な見た目を優先して、食品は最小限の熱処理を施す必要があります。
調理するときは、動物性脂肪（バター、マーガリン）ではなく、ヒマワリ、マスタード、またはオリーブオイルを使用する必要があります。
自分のジュースで、できるだけ食べ物を蒸すようにしてください。
フルーツサラダのドレッシングにヨーグルトを積極的に使う
たとえば、6日間の食事など、時々好きな食べ物を食べ、7日間は少量でお気に入りの料理を食べてください。

併用できないもの

負のカロリーを含む低カロリー食品と一緒に、燻製肉や脂肪の多い食品、ペストリーや菓子を摂取しないでください。
ベリーやフルーツに加えないでください。これは体重増加を促進する速い炭水化物です. サラダは、マヨネーズや生クリーム、できれば低脂肪のサワークリームで味付けしないでください。
メロンが好きな方は、食間と午後 6 時までに摂取してください。消化に負担のかかる商品ですので、夜遅くや食後すぐに服用すると、胃がもたれることがあります。発酵乳製品や水と一緒に飲まないでください。下痢の兆候が現れることがあります。

ドレッシングにレモン汁を積極的に使用します。
体内に水分を保持する塩の代わりに、スパイスと天然のスパイスを加えます。
または砂糖の代わりに使用します。
海苔を積極的に摂り、低カロリーで100gあたり。 24kcalが含まれています。

低カロリーの食品を忘れないでください。あなたの体型と健康は完璧な状態になります！