温かい朝食のレシピ。 朝食に手早く作るもの。 電気ワッフルアイロンでポテトワッフル
親愛なる皆さん、こんにちは。 今日は朝食、つまり朝食を素早く美味しく作る方法について話します。 結局のところ、私たちが荷造りをするのに十分な時間がないのはいつも朝であり、食べ物を作るのにはさらに時間がかかります。 多くの人は寝るのが大好きなので、朝のコーヒーを一杯飲むだけで満足します。 しかし、ご存知のように、胃がうまく機能し始めるためには、軽くてもボリュームのある朝食を胃が満足する必要があります。
これは特に、子供たちを学校に迎えに行ったり、ドレスアップしたり、美しく化粧したりする女性に当てはまります。
医者に尋ねれば、朝に適切な栄養を摂取することが人間のエネルギーの主な源であると言うでしょう。 栄養価の高い朝食は、一日の活力を体に与え、効率の向上に貢献します。
最小限の労力と時間で準備できる、簡単で、そして重要なことにおいしいレシピをいくつかまとめました。 それでは始めましょう。
セモリナ粉を入れたオーブンで焼いたおいしいカッテージチーズキャセロール
伝統的なカッテージチーズキャセロールは、信じられないほどおいしい味でゲストを驚かせるでしょう。 ですから先延ばしにせず、今すぐにでも実行してみてください。 
料理
キャセロールは、子供にも親にも魅力的な万能料理です。 ほとんどの人にとって、キャセロールは幼稚園と関連付けられています。 温めても冷やしても食べられます。 コンデンスミルクやジャムを塗るととても甘くておいしい料理になりますし、見た目を美しくするためにキャセロールに粉砂糖を振りかけるとよいでしょう。
材料：
- 卵 2個
- カッテージチーズ 300g
- 小麦粉 大さじ2～3
- 砂糖50g。
- ドライアプリコットまたはレーズン（お好みで）50g
- セモリナ粉 大さじ2
- 塩 - ほんのひとつまみ。
分量は6食分に基づいています。
キャセロールの作り方
カッテージチーズのパンケーキのステップバイステップレシピ
きっと誰もが豪華なペストリーを好むのでしょうか？ 間違いなく、その通りです。なぜなら、見た目がより美しく、使用するのがより快適だからです。 贅沢なチーズケーキの素晴らしいレシピがあります。今日は、このおいしい料理を調理して、あなたの愛する人を喜ばせる方法を説明します。 
成分のうち、余分なものは一切使用しておりません。 すべては数分で準備が整います。生地に固執することはありません、ベーキングプロセスには数分かかります。 テーブルの上では、チーズケーキにジャムやサワークリームがよく合います。 ロシア料理を作るのに必要な材料を見てみましょう。
- バター 小さじ1
- 小麦粉 大さじ1
- 精製油 大さじ1
- カッテージチーズ 9% 250g
- ナイフの先には塩。
- 砂糖 大さじ1
- 卵黄 1個
調理工程
料理の準備ができました！ みなさん、ボナペティ！
ケフィアのおいしいパンケーキ
薄いパンケーキが一番美味しいとされています。 しかし、私たちの時間ではそのような料理ができないことがよくあります。そのため、ほとんど急いでケフィアを使ったパンケーキを作る方法をお話したいと思います。 
私のレシピに従えば、短時間で美味しいパンケーキが必ず出来上がります。 蜂蜜やジャムとの相性も抜群です。 すぐに新鮮に食べられるように少しだけやっておくと、後から素晴らしさが失われ、味が変わってしまいます。
材料：
- 小麦粉 大さじ1.5
- グラニュー糖 大さじ3
- ケフィア 大さじ1
- オイルSL。 50グラム。
- ナイフの先には塩。
- イースト 20g
- 水 大さじ0.5
- 精製油 大さじ2
- 卵 2個
調理プロセス:
ベラルーシ風ポテトパンケーキ
ネイティブのベラルーシ人から新しいレシピを学びました。 一度、彼は私がジャガイモの生地に卵を加えていることに気づき、私の行動に唖然としました。 すべての粘度は卵なしで、私たちの場合はでんぷんと小麦粉で粘度を作ることができるとアドバイスされました。 形はそのままに、とても食欲をそそる生地になります。 ドラニキは、サワークリームを添えて温かいままお召し上がりください。
材料：
- 小麦粉150g。
- ファットサワークリーム 大さじ1
- ジャガイモ 中 5～7個
- ソーダ 小さじ1
- コショウと塩をお好みで。
料理：
パンの中の卵
美味しくてボリュームのある朝食を作るために、あまり手間をかける必要はありません。 パンに卵を挟むのはかなり珍しいですが、とてもおいしい朝食になります。 
すべての調理には15分もかかりません。 ベーコンの香りが良いので、まずはベーコンを炒めます。 パンはトーストに最適ですが、他のパンを使用することもできます。
材料：
- ベーコン 50g
- 卵 2個
- パン2枚。
- 塩。
料理
オーブンで作るクラシックなオムレツ
オムレツは私の料理人生を始めた最初の料理です。 すでに色々なレシピで何度か作っていますが、今回はそのうちの一つを紹介します。 
今日はオーブンで作るオムレツのレシピをご紹介します。 主な材料は卵と牛乳です。 それ以外のことはあなた個人次第です。 オーブンで軽いオムレツを作る必要があります。
材料：
- 牛乳 0.5リットル
- 卵 5個
- バター 大さじ1
- 塩とコショウの味。
料理
みなさん、ボナペティ！
ドライアプリコット入りカードマス
朝食の準備が難しい場合は、店で買うよりもおいしいカードの塊を作りましょう。 
材料：
- カッテージチーズ 150g
- 牛乳40ml。
- ドライアプリコット 5個
- バター25g。
- 砂糖40g。
- バニリン 5g。
料理：
- まずバターを溶かします。
- 低脂肪カッテージチーズを用意し、ミキサーボウルに入れます。
- 牛乳とバターに砂糖を加えます。
- 混合物の準備ができたので、今度はそれを叩く必要があります。
- 完成した塊に刻んだドライアプリコットを加え、お召し上がりください。
朝食は不可欠であり、人の食事の中で最も重要な部分です。 朝の食事は、仕事の前に体力を付け、集中力を高めるのに役立ちます。 医師らは、朝食を食べる人は胃腸管の疾患、心血管疾患、糖尿病、肥満に罹患する可能性が低いと結論付けています。 断食日を考慮したレシピを厳選し、毎日の簡単で健康的な朝食を7品ご用意しています。 聖体拝領に備えて、クリスチャンは水曜日と金曜日だけでなく断食するので、最近では断食朝食のオプションを選択することができます。
月曜日
- 低脂肪カッテージチーズのパンケーキ、サワークリーム添え
- 果物（バナナ、リンゴ、梨）
- 生姜入りのお茶
低脂肪カッテージチーズのパンケーキ
このチーズケーキの最大の秘密はオーブンで焼くことです。 この調理法により、チーズケーキはダイエット的で健康的な料理になります。
材料：
- 低脂肪カッテージチーズ - 500 g
- サワークリーム - 大さじ2
- 卵 - 2個
- 小麦粉 - 大さじ4。
- 砂糖 - 大さじ2。 l.
- ナイフの先に塩を付ける
- バニラシュガー 1つまみ
調理方法：
- カッテージチーズにサワークリーム、砂糖、バニラシュガー、塩を加え、フォークでマッシュします。
- カード混合物に小麦粉と卵を加え、混ぜます。 カード生地は液体である必要があります。
- 次に、手または大きなスプーンでカッテージチーズ生地のボールを作り、小麦粉で丸めます（スプーンでチーズケーキを作る場合は、生地がスプーンにくっつかないように小麦粉に浸す必要があります）。
- グラタン皿に植物油を塗り、その上にチーズケーキを置きます。
- チーズケーキを180度の温度のオーブンで約10〜15分間焼き、次に裏返してさらに5分間焼きます。
- 完成したチーズケーキには、蜂蜜、ジャム、低脂肪サワークリームを添えることができます。
生姜入りのお茶
生姜にはミネラル、ビタミン、アミノ酸が豊富に含まれているため、風邪の予防には欠かせない食材です。 さらに、ショウガは腸や肝臓に良く、体内の毒素を除去し、脳を刺激します。
健康的な生姜茶のレシピ
- 水を沸騰させ、すりおろした生姜を加え、ハチミツとレモンを加えて味を調えます。
- 完成した飲み物は約15〜20分間注入する必要があります。
火曜日
- ヨーグルトとジュースのミューズリー
- ミルク入りココア
ヨーグルトとジュースのミューズリー
材料：
- オレンジジュース 100g
- 無添加または自家製ヨーグルト - 250g
- ミューズリー-100g
- フルーツやナッツなら何でも
調理方法：
- 果物を小さく切ります。
- ヨーグルトに刻んだフルーツ、オレンジジュース、ナッツを混ぜます。
- フルーツとヨーグルトを混ぜたものをミューズリーに加えます。
既製のミューズリーの代わりにオートミールを使用するだけで、同様の朝食を夕方に事前に準備することができます。
水曜日 - 断食日
- かぼちゃ入り雑穀粥
- フルーツサラダ
- お茶
かぼちゃは体内への吸収が非常に良いので、栄養補給におすすめです。
かぼちゃにはビタミンが含まれているのでとても便利な食材です。
シリアルを作るためのほとんどすべてのシリアルはカボチャと互換性があります。
かぼちゃ入りの雑穀粥は、炭水化物と食物繊維を含む料理なので、1日の始まりに食べると非常に便利です。
かぼちゃ入り雑穀粥
材料：
- かぼちゃ - 250 g (みじん切りにしたかぼちゃ1杯程度)
- キビひき割り粉 - 1カップ
- 水 - 1杯
- 砂糖と塩を味わう
調理方法：
- カボチャは種と皮を取り除きます。 かぼちゃは大きいので、切り分けて冷凍しておくととても便利です。
- 準備したかぼちゃの果肉を鍋に水に入れて10分ほど煮ます。
- キビを選別し、水で洗います。 次に、かぼちゃと一緒に鍋に加えます。
- 完了するまでお粥を調理します。
フルーツサラダ
フルーツサラダを作るには、ほとんどすべての果物を使用できます。 ドレッシングとしては、蜂蜜だけでなく、レモンと混ぜたフルーツジュースも非常に適しています。 必要に応じて、さまざまなナッツ、ヒマワリの種、亜麻をサラダに加えます。
木曜日
- 自家製カッテージチーズとフルーツ
- レモンとはちみつ入りの紅茶
自家製カッテージチーズ
自家製カッテージチーズの作り方はとても簡単であることがわかりました。 そのための唯一の条件は、良質な脂肪乳です。
カッテージチーズを作るには次のものが必要です。
- 牛乳1リットル
- ケフィア 1リットル
- クエン酸 ひとつまみ
調理方法:
- 大きな鍋に牛乳を沸騰させずに温めます。
- 沸騰する数秒前に、ケフィアとクエン酸を牛乳に加え、鍋をストーブから外します。
- 鍋の中で、カードがホエーから分離し始めているのがわかります。 混合物が冷めたら、チーズクロスまたは目の細かいふるいに通します。
- 完成したカッテージチーズにバニラシュガーとサワークリームを加えます。
- 残りのホエイで、パンケーキやパンケーキを調理できます。
卵とトマトのサンドイッチ
材料：
- トマト - 2個
- ネギ、レタス、その他の野菜
- パン - トースト 2 枚
- 卵 - 2個
- 低脂肪カッテージチーズまたは自家製マヨネーズ
- 植物油
- 塩で味わう
調理方法：
- パンに植物油を塗り、オーブン、トースター、または乾いたフライパンで焼きます。
- トマトを輪切りにします。
- 野菜を洗って乾燥させ、細かく刻みます。
- 卵を茹でて冷まします。 殻をむいた卵を輪切りにします。
- パンにカッテージチーズまたは自家製マヨネーズを塗り、ハーブを振りかけます。
- パンにトマトを敷き、その上に卵をのせます。
- 味に塩を加えます。
金曜日は断食日です
- 水の上のお粥
- バナナスムージー
水の上のお粥
お粥はとても健康的な料理です。 水で沸騰させるとお粥は低カロリーであることがわかり、牛乳で調理したお粥と比較してその利点は大幅に増加します。
お粥を準備するには、次のものが必要です。
- 米 100g
- コップ1杯の水
- 塩 - 好みの量
- 味に蜂蜜
- 野菜油またはオリーブ油
- ドライフルーツ
調理方法：
- 丸粒白米を選別し、数回水で洗います。
- 洗ったお米をホーロー鍋に入れ、冷水を注ぎます。
- お粥を約25分間調理します。調理中に米が膨らむはずです。
- 塩、油、蜂蜜を加えて味を調え、ドライフルーツを加えます。
バナナスムージー
スムージーは特別なタイプの朝食ドリンクです。 お粥や伝統的な飲み物の代わりになります。 また、スムージーは健康的な朝食であり、子供たちも大好きです。 この飲み物は、ほぼすべての果物やベリーから作ることができます。
材料：
- バナナ-1本
- キウイ 1個
- レモン汁 お好みで
- オートミール - 大さじ2
調理方法：
- 果物を大きな立方体に切ります。
- フルーツをミキサーでブレンドします。
- オートミールを加えます。
- 混合物全体を再度泡立てます。
- 好みに応じてバニラシュガーとナッツをひとつまみ加えます。
土曜日
- オーブンでオムレツ
- カップルでブロッコリー
- ミルク入りココア
オーブンでオムレツ
オーブンで焼いたオムレツは、フライパンで焼いた通常のオムレツよりも時間がかかります。 均一な焼き加減のおかげで、オーブンでのオムレツはふんわりと軽い仕上がりになります。 この料理には有害な物質が含まれていないため、食事として考慮することができます。
オムレツを焼く最大の秘密は、卵を牛乳で溶くのではなく、ただ混ぜるだけです。
ルーシでは、オムレツは鋳鉄または土鍋でオーブンで調理されました。
オムレツを焼くには、側面が高いセラミックまたは粘土の耐熱性の型が適しています。 完成したオムレツが生卵と牛乳の混合物のレベルを下回らないため、オムレツをふわふわにするには、側面が高い小さな形を取ることをお勧めします。
オムレツは180度から250度の温度で焼くことができます。 オムレツが落ちないように、完成した皿を入れた型をスイッチを切ったオーブンに15分間放置します。
それでは始めましょう。
健康的なオムレツを作るには、次のものが必要です。
- 卵 - 6個。
- 牛乳 - 250ml
- バター;
- 塩味をお好みで
調理方法：
- ガラスのボウルに卵を割り入れ、牛乳と塩を加えます。
- 得られた塊を泡立て器またはフォークでよくかき混ぜると、混合物は均一で濃厚になります。
- バターを塗った準備した型に混合物を注ぎます。 フォームは 4 分の 3 以内に完了する必要があります。
- オムレツ型を予熱したオーブンに20〜40分間入れます。
- オムレツの準備ができているかどうかは次のようにチェックされます。オムレツが濃厚で茶色になっている場合は、オーブンをオフにすることができます。
カップルでブロッコリー
ブロッコリーの利点については以前にも書きました。 . ブロッコリーにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていることを思い出してください。 ブロッコリーを蒸すと、これらの栄養素がすべて保持されます。 ダブルボイラーがない場合は、沸騰したお湯の鍋に置かれた通常のザルで代用できます。
調理方法：
- ブロッコリーは解凍して水で洗い、太い茎を花序から切り取ります（茎から健康的なピューレスープを作ることができます）
- 次に、花序を沸騰したお湯の上のザルに入れ、蓋を閉めます。
- キャベツを10分ほど茹でます。
- 味に塩、低脂肪サワークリームを加えます。
日曜日
- クランベリーティー
ベリーとフルーツを添えたオートミールのパンケーキ
ロシアの伝統的なパンケーキはおいしいだけでなく、健康的でもあります。 ヘルシーなオートミールパンケーキのレシピのバリエーションをご紹介します。
材料：
- 卵1個
- オートミール グラス半分
- 塩と蜂蜜を味わう
- あらゆるフルーツとベリー
調理方法：
- 卵 1 個を割り、それにオートミール (オートミールを挽いたもの) グラス半分を加えます。
- 好みに応じて塩と蜂蜜を混合物に加えます。
- 次に、混合物に水を徐々に加え、サワークリームの粘稠度にします。
- オートミールパンケーキを鉄フライパンで通常の方法で焼きます
- 詰め物を準備するには、果物または冷凍ベリーを取り、砂糖または蜂蜜と一緒にミキサーで混ぜます。
クランベリーティー
材料：
- オレンジ 1個
- レモン半分
- 水 - 0.5リットル
- クランベリー - 100 g
- はちみつ - 50g
- シナモン 適量
- カーネーション - 2 つぼみ
調理方法：
- クランベリーをブレンダーで混ぜます。
- オレンジとレモンは皮をむかずに立方体に切ります。
- お湯をわかす。
- クランベリー、刻んだオレンジ、レモンを沸騰したお湯に入れ、ハチミツ、シナモン、クローブを加えて味を調えます。
- 材料を混ぜて1時間醸造させます。
お気に入りの料理を作り始める前に、時間を節約するためのシンプルだが効果的な 2 つのルールに注意する必要があります。
- 事前にメニューを計画してください。現代社会において、計画を立てる能力ほど貴重な時間を節約できるものはありません。 事前（できれば1週間前）に朝食のメニューを考えておくと、食事のバリエーションが増え、より健康的でおいしいものになります。
- 事前に戦闘に備えてキッチンを準備してください。このプロセスを夜に準備しておくと、朝の多くの料理の調理時間を短縮できます。 たとえば、テーブルにお皿、カップ、フォークを置き、ティーポットにお茶を、コーヒーマシンにコーヒーを注ぎます。 これらの簡単な手順を実行すると、朝に不足している時間を節約できます。
午前中にもっと仕事をしたり、数分余分に睡眠をとったりするには、夕方に30分強の時間を見つけて栄養バーを準備しましょう。 さらに、このような美味しくて健康的な料理は冷蔵庫で数日間保存でき、食事として持ち歩くこともできます。
mymarycakes.ru
材料
- オートミール1杯。
- オートミール 1/2カップ。
- ドライフルーツ 1つかみ。
- すりおろしたダークチョコレートのスライスを2〜3枚。
- 牛乳1/3カップ。
- 蜂蜜大さじ1。
- オリーブオイル 大さじ1;
- 塩とシナモンで味を調えます。
料理
すべての乾燥材料と液体材料を別々に混合します。 両方の混合物を合わせて、濃厚で均質な塊になるまでよく混ぜます。 ベーキングペーパーを敷いた天板に生地を5～7ミリの厚さに広げます。 180度に予熱したオーブンに20分間送ります。 熱い生地を棒状に切り、裏返してオーブンでさらに5〜7分間放置します。
朝食を多様化するために、バーに入っているドライフルーツをナッツ、カボチャの種、ベリー、刻んだバナナ、その他のフルーツに置き換えたり、追加したりすることができます。
Recipeshubs.com 添加物を含まないナチュラルヨーグルトと、お好みのフルーツのスライスを少しずつ加えれば、冷たい朝食に最適で、時間を節約できるだけでなく、とても便利です。 新鮮な果物を買うのが難しい冬には、ドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、プルーンなど）が優れた代替品になります。
栄養価の高いスクランブルエッグで朝を始めることに慣れているなら、それをおいしいフリッタータに置き換えてみてください。 夜にお好みの具材を入れてイタリアンオムレツを作ったら、朝は朝食を温めるだけで済みます。
Recipeshubs.com 材料
- 卵4個。
- アンズタケ 300 g。
- 玉ねぎ1個。
- すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ1。
- 塩、コショウ、ハーブを加えて味を調えます。
料理
みじん切りにしたキノコと玉ねぎをオリーブオイルで炒め、塩、こしょうで味を調えます。 卵をすりおろしたパルメザンチーズ大さじ2と混ぜ、キノコの上に注ぎます。 180度に予熱したオーブンで10分焼きます。 完成したフリッタータにハーブとチーズを振りかけ、いくつかに切ります。
夜にオートミールを調理すると、ヨーグルト（または牛乳）と好みのスパイスを吸収して柔らかくなり、香りが良くなります。 しかも、このダイエット料理は美味しそうなデザートのようです。
フードネットワーク.com 材料
- オートミール100g。
- ナチュラルヨーグルト200ml。
- ベリーを味わう。
- バニラ、シナモン、カルダモンなどお好みで。
料理
シリアル、好みのスパイス、ヨーグルトを混ぜ合わせます。 冷蔵庫に一晩放置します。 朝は、ベリー、刻んだココナッツ、ナッツ、またはドライフルーツを加えるだけです。
体型や健康に気を配る甘党の方に嬉しい、小麦粉を使わない美味しくて栄養価の高いデザートをご用意しております。
goudamonster.com 材料
- ナッツ（できればヘーゼルナッツまたはアーモンド）2カップ。
- 砂糖350g。
- 塩小さじ1/2。
- 4つのタンパク質。
- バニリンを味わう。
料理
ナッツを砂糖と一緒にミキサーで細かい粉になるまで粉砕します。 卵白を塩で泡立て、ナッツ混合物とバニラを少しずつ加えて泡立て続けます。 混合物をベーキングペーパーを敷いたベーキングシートの上にスプーンで置きます。 160度に予熱したオーブンできつね色になるまで焼きます（約30分）。
Multivarenie.ru おかゆで一日を始めたいけど、お粥を作る時間がないですか? そして、最新のテクノロジーの利点を活用してください。 夕方に小麦、トウモロコシ、米、またはその他のお粥をスロークッカーに注ぎ、牛乳と水を注ぎ（お粥と液体の比率は1：3）、塩、砂糖、調味料を加えて味を整えます。その他の作業はすべて調理師が行います。スロークッカー。 朝は温かくて健康的な朝食をご用意しております。
howcooktasty.ru スロークッカーのような奇跡のテクノロジーをまだ購入していない場合でも、お粥を作るための他の多くのオプションがあります。 たとえば、そばにケフィアを1:3の割合で入れるか（冷たいオプション）、または魔法瓶に熱湯を入れて（温かいオプション）、一晩放置します。 朝には、ビタミンB群と微量元素をたっぷり含んだ朝食が用意されています。
8. ベリーパフェ
朝、特別で美しい、しかし同時にシンプルで便利なものでソウルメイト（おそらくあなた自身）を喜ばせたいと思うことがあります。 このレシピはまさにそのような場合のためのものです。
Pinme.ru 材料
- バニラヨーグルト 150ml;
- コーンフレーク 150g;
- ベリー150g。
料理
背の高いグラスにベリー、ヨーグルト、シリアルを同じ割合で重ねます。 ほんの数分で、美味しくて明るくてちょっとロマンチックな朝食が完成します。
オーブンで作るチーズケーキのレシピは、朝に提供するためのいくつかのオプションがあるため、優れています。 事前に準備して冷たいまま朝食として提供したり、電子レンジで温めたりすることもできます。 夜に生地をこねて、型やベーキングシートの上に広げて、朝にチーズケーキをオーブンに送ることもできます。 準備をしている間に、香り豊かで風通しの良い朝食が準備されています。
Multivarenie.ru 材料
- 低脂肪カッテージチーズ 300 g。
- 卵2個。
- 小麦粉またはセモリナ粉 50 g。
- アプリコット 5〜6個。
- 砂糖とバニラの味。
料理
カッテージチーズをマッシュし、卵、砂糖を加えてこすります。 小麦粉またはセモリナ粉を少しずつ加え、その都度スプーンで混ぜます。 アプリコットを4つの部分に分けます。 クッキングシートを天板に置き、少量の油を刷毛で塗ります。 塊の半分をスプーンで広げます。 各チーズケーキの上にアプリコットのスライスを置き、残りの塊をその上に置きます。 180度に予熱したオーブンに20分間送ります。
Recipeshubs.com 夕方には、バナナ、リンゴ、蜂蜜小さじ半分、シナモンひとつまみ、牛乳（ヨーグルトまたはケフィア）一杯のセットを準備し、冷蔵庫で保管します。 朝、すべての材料を混ぜるだけです。
グッドハビット.ru 種子、ナッツ、デーツを天然ヨーグルトと一緒にミキサーで粉砕します。 ラズベリー、ブルーベリー、ココナッツフレークなど、お好みの材料を上に追加できます。 完成した料理を冷蔵庫に入れて、朝には美しく栄養価の高い朝食をお楽しみください。
bestfriendsforfrosting.com 朝のサーモントーストのおかげで、タンパク質、オメガ3、脂肪酸、鉄などの有用な要素の宝庫を手に入れることができます。 この朝食はナトリウム含有量が高いため、必ず食事に組み込む必要があります。
すべては基本的にシンプルです。全粒粉のパンまたはローフを用意し、その上にサーモンのスライスを置き、必要に応じてキュウリ、トマト、タマネギ、または野菜を置きます。 このような健康的で栄養価の高い朝食は、朝まで冷蔵庫で静かにあなたを待っています。 最も重要なことは、上からラップフィルムで覆うことを忘れないでください。
種なしパンまたはクリスプブレッドと自家製パテ。 鉄分、カルシウム、リンを豊富に含む朝食から朝は始まります。
Forum.prokuhnyu.ru 材料
- 鶏または牛レバー 400 g。
- 玉ねぎ1個。
- ニンジン1本。
- バター大さじ1。
- 塩小さじ1。
- 味わうスパイス。
料理
レバーを細かく切り、塩とスパイスを加えて味を調えます。 蓋をして柔らかくなるまで煮ます（約15〜20分）。 にんじんをすりおろし、玉ねぎをみじん切りにし、中火で炒めます。 冷却した材料は、ブレンダーボウルで一緒にまたは別々に少しずつ粉砕する必要があります。 もう一度すべてを混ぜて容器に入れます。
焼きリンゴの利点は、その準備の過程で、有用な物質、ミネラル、ビタミンが最大限に保存されることです。 まずはカリウムと鉄分です。
クッキングマターズ.org 材料
- リンゴ1個。
- 蜂蜜小さじ1。
- シナモンひとつまみ。
料理
リンゴの芯を取り除き、くぼみにはちみつを詰め、シナモンをふりかけます。 180度に予熱したオーブンで15～20分焼きます。 オプションで、レーズンやクルミを加えたり、リンゴにカッテージチーズやフルーツを詰めたりすることもできます。
グッドハビット.ru バナナを半分に切り、ナチュラルヨーグルト、ココナッツ、ミューズリー、蜂蜜をトッピングするだけです。 とてもシンプルですが美味しくて健康的な朝食です。
この低炭水化物の食事にはビタミン A とビタミン C が豊富に含まれており、ケラチン、ルテイン、ゼアキサンチンの優れた供給源となります。 ポレンタは冷たい状態で提供されることが多いため、前の晩に作ることができます。
fooditlove.com 材料
- ポレンタ 300 g。
- バター100g。
- 300 gのサトウキビ;
- 白砂糖100g。
- バニラポッド 1個;
- 卵4個。
- クリーム「アングルーズ」大さじ2。
- オレンジ2個。
- 生姜 10g。
料理
ポレンタ、きび砂糖、卵、バター、バニラポッドの半分を滑らかになるまで混ぜます。 バターを塗ったパンの2/3に生地を入れ、1時間焼きます。
鍋に白砂糖を残りのバニラと一緒に溶かします。 皮をむいてスライスしたオレンジを溶かしたキャラメルに加え、鍋を火から下ろします。 スパイスとしてすりおろし生姜をふりかけます。
冷めたカップケーキの上に生姜でキャラメリゼしたオレンジを乗せ、アングレーズクリームを飾ります。
ハフィントンポスト.com 最後に、最もシンプルですが、それほど健康的な料理をご紹介します。 いくつか茹でて冷蔵庫に入れておきます。 朝はタンパク質たっぷりの朝食をお召し上がりいただけます。
提案された 17 品の料理を使用して、さまざまな朝食オプションを自分で組み合わせて作成できます。 あなたの好みや気分に応じて、いくつかの成分を他の成分と置き換えたり補充したりするだけです。
同意します。これで、重要な朝の食事を抜く言い訳はまったくなくなりました。 提案された朝食オプションのいずれかを夕方に準備しておけば、朝は美味しい一杯を作るか、お茶を淹れるだけで済みます。
有名なことわざにあるように、朝食は自分で食べ、夕食は敵に与える必要があります。 このことわざは、敵がどれほど不快であるかを言っているのではなく、その日の最初の食事の利点を示しています。 皮肉なことに、多くの人は遅い食事を選んで朝食を抜きます。 とても無駄です。 朝食を正しく、満足のいく形で食べると、日中に摂取するカロリーを大幅に減らすことができます。
朝の食欲を目覚めさせるには、朝食に何を手早く美味しく調理するかを知る必要があります。サイトのこのテーマ別セクションにある写真付きのレシピでは、朝食のテーマをその栄光とあらゆる側面から明らかにしています。 原則として、私たちの国では、朝食はお粥またはサンドイッチ、卵料理と関連付けられています。 このセクションに集められたレシピのおかげで、ホステスは最初の食事で珍しい料理を作る方法について多くの秘密を学びます。 また、ソーセージや卵など、まったく普通の料理をまったく珍しい方法で提供する方法についても説明します。
レシピの中には、急いで簡単な朝食を見つけることができるものもあります。 このような朝食のレシピは非常にシンプルですが、レシピを知っていると、消化や吸収が不十分なサンドイッチを食べるだけでなく、より健康的で満足のいく料理を優先するのに役立ちますが、準備時間はわずか10〜20時間です。分。 このセクションに集められた朝食レシピがホステスにインスピレーションを与え、毎日朝起きて新しい傑作料理の準備を始めることができると信じたいと思います。
私たちの食品オプションを使用すると、朝食に何を調理するか、すばやく簡単に、そして安価に完璧に対応できるようになります。写真付きのレシピは、最終的な料理がどのように見えるか、そして料理のすべての段階がどのように行われるかを正確に理解するのに役立ちます。その準備は次のようになります。 普通のお米やセモリナ粉のお粥でも、愛情を込めて炊き、美しく飾り付け、標準的ではない食材を加えれば特別なものになります。
朝食のレシピをご紹介します。 何十もの料理を手早く、簡単に、そして美味しく調理できますが、どのような食品に注意を払うべきかを知ることが重要です。 朝食はボリュームがあり満足のいくものでなければなりませんが、同時に最初の食事は脂っこくて重いものであってはなりません。 そうしないと、朝から体が余分なカロリーと脂肪に対処するのが難しくなります。 家族が毎朝元気になれる、最高の朝食レシピを集めました。
06.01.2020
ケフィアとプルーン、オートミール、亜麻仁油 - 減量用
材料：ケフィア、プルーン、オートミール、亜麻仁油。 ココア、クルミ、亜麻仁プルーン入りケフィアはとても便利です。 そして、私たちのレシピのように、オートミールと亜麻仁油を加えれば、さらにそうです。 味を楽しむために、ココアやナッツをもっと入れてもいいでしょう。 それはとてもうまくいくでしょう！
材料：
- ケフィア250ml;
- 4～5個。
- 大さじ2 オートミール;
- 小さじ1 アマニ油;
- 小さじ1 ココア;
- 小さじ1 ピスタチオのパン粉。
- 小さじ0.5 亜麻の種子。
30.11.2019
エビとトマトのおいしい目玉焼き
材料：えび、卵、トマト、にんにく、塩、こしょう、植物油目玉焼きはさまざまな材料で調理できます。 今回はエビを使って作ることをお勧めします。これはシーフード愛好家に最適なオプションです。
材料：
- エビ 6尾
- 卵 3個;
- トマト 2個;
- 乾燥ニンニク 2つまみ;
- 味に塩を加えます。
- 味にコショウ;
- 大さじ1 植物油。
25.11.2019
鶏胸肉のパテ、ニンジンとタマネギ添え
材料：鶏ささみ、玉ねぎ、にんじん、バター、サラダ油、塩、こしょう鶏胸肉のパテは、フライドオニオン、茹でたニンジン、バター、スパイスを加えて作ります。 とても美味しくて栄養価が高く、サンドイッチに最適です。
材料：
- チキンフィレ 300 g;
- 玉ねぎ1個。
- ニンジン 1本;
- バター50g;
- 大さじ2 植物油;
- 味に塩を加えます。
- 味にコショウ。
16.11.2019
フライパンにひき肉を入れたベーグル
材料：ベーグル、ひき肉、玉ねぎ、卵、牛乳。 植物油、塩、コショウ通常、ひき肉を入れたベーグルはオーブンで焼きますが、この料理はフライパンで調理することもできます。 どのように、何をすべきかについては、私たちの詳細なマスタークラスで説明します。
材料：
- 無糖ベーグル 150 g;
- ひき肉100g。
- 玉ねぎ 1/2個
- 卵1個;
- 牛乳150g;
- 揚げ用植物油;
- 味に塩を加えます。
- 味にコショウ。
28.10.2019
ラムエッグと玉ねぎとスクランブルエッグ
材料：ラム卵、玉ねぎ、植物油、バター、小麦粉、卵、パプリカ、パルメザンチーズ、コリアンダー、ミント、塩、コショウホルモンは、美味しく、満足感があり、興味深いものになるように調理することもできます。 スクランブルエッグと玉ねぎを添えたラムエッグのレシピは、これを明確に裏付けています。
材料：
- 子羊の卵 300 g;
- 玉ねぎ120g。
- 植物油15ml;
- バター10g;
- 小麦粉15g。
- 卵2個。
- 小さじ0.5 パプリカ;
- パルメザンチーズ 30 g;
- コリアンダー、ミント、塩、コショウ。
02.10.2019
フライパンにソーセージを入れた目玉焼き
材料：卵、玉ねぎ、ソーセージ、植物油、塩、コショウ、パセリ卵好きの人は間違いなく朝食にスクランブルエッグを気に入るはずです。おいしくて早いです。 ソーセージと一緒に作ると満足できるのでおすすめです。 これは大人にも子供にも最適なオプションです。
材料：
- 卵2～3個。
- 玉ねぎ1個。
- 茹でたソーセージ 150 g;
- 大さじ1 植物油;
- 味に塩を加えます。
- 味にコショウ;
- パセリの味。
15.06.2019
電気ワッフルアイロンでポテトワッフル
材料：ジャガイモ、ケフィア、小麦粉、でん粉、卵、塩、ベーキングパウダー、チーズ、コショウ、パプリカ、植物油電気ワッフルアイロンで調理したポテトワッフルは、ボリュームたっぷりの軽食や家族全員の興味深い朝食になります。 それらを調理するのは非常に簡単で、比較的早くできます。
材料：
- ジャガイモ300g;
- 大さじ3～4 ケフィア;
- 小麦粉70g。
- 大さじ2～3 スターチ;
- 卵2個。
- 小さじ0.5 塩;
- 小さじ0.5 ベーキングパウダー;
- チーズ 100〜120 g（ハードまたはセミハード）。
- 挽いた黒胡椒 1つまみ;
- パプリカ 1つまみ;
- 乾燥ハーブ 1つまみ;
- 植物油。
10.06.2019
スロークッカーで牛乳を入れたスペルト粥
材料：スペルト小麦、牛乳、砂糖、塩スペルト小麦とミルクを添えた、ボリュームたっぷりで健康的な朝食に最適なオプションです。 準備のプロセスをスロークッカーに任せると、キッチンでの家事が大幅に簡素化されます。
材料：
- 大さじ1 つづられる。
- 大さじ2杯。 牛乳;
- 大さじ1 サハラ;
- 小さじ0.5 塩。
20.07.2018
おいしいかぼちゃのパンケーキ
材料：小麦粉、砂糖、かぼちゃ、牛乳、卵、塩、バニリン、油朝食や昼食にこのようなおいしいかぼちゃのパンケーキを作ることをお勧めします。 それらを調理するのは非常に簡単で、十分に早くできます。
材料：
- 小麦粉200グラム、
- 大さじ3 サハラ、
- カボチャ 200グラム、
- 牛乳0.5リットル、
- 卵 2個、
- 小さじ1 塩、
- 小さじ2 バニラシュガー
- 大さじ3 植物油。
29.06.2018
目玉焼きとブラックプディング
材料：ブラックプディング、植物油、卵、塩、コショウブラッドソーセージは特別な料理ですが、それが好きな人は、黒い血の入ったスクランブルエッグも気に入るはずです。 朝食にぴったりのレシピですよ！
材料：
- ブラッドソーセージ - 150グラム;
- 植物油;
- 卵 - 3個。
- 味に塩を加えます。
- 味にコショウ。
20.06.2018
ヨーグルト入りマフィン
材料：小麦粉、バター、卵、砂糖、ベーキングパウダー、濃厚ヨーグルトマフィンはいつも美味しくて美しいです。 ヨーグルトを使った基本的なレシピを紹介しますが、チョコレート、レーズン、砂糖漬けのフルーツなどの追加の材料を生地に安全に追加できます。
材料：
- 小麦粉80グラム;
- バター50グラム。
- 卵1個;
- 砂糖0.25カップ;
- 大さじ4 濃厚ギリシャヨーグルト
10.06.2018
ソーセージ、チーズ、卵を入れた鍋のホットサンドイッチ
材料：パン、卵、塩、コショウ、ソーセージ、チーズ、植物油ホットサンドが簡単に手早く出来上がります。 ソーセージ、チーズ、卵が入っていてとても美味しくて満足です。 電子レンジとオーブンの両方で調理できますが、最も簡単な方法は鍋で作ることです。
材料：
- パン - 3〜4スライス。
- 卵 - 1個;
- 塩 - 1つまみ。
- 黒コショウ - 1つまみ。
- 茹でたソーセージ - 50グラム;
- スモークソーセージ - 50グラム;
- ハードチーズ - 30グラム;
- 植物油。
31.05.2018
電子レンジで作るスクランブルエッグ
材料：卵、塩、こしょう、油卵を 1 個取り、塩と黒コショウで味付けし、電子レンジに入れます。出来上がり、素晴らしいスクランブルエッグが完成しました。フライパンで調理したものよりも悪くありません。
材料：
-卵1個、
- 塩、
- ブラックペッパー、
- バター10グラム。
31.05.2018
サーモン入りオムレツ
材料：卵、牛乳、塩、こしょう、チーズ、サーモン、バタースモークサーモン入りのオムレツは確かにとても美味しくて満足のいく一品です。 おいしい朝食を準備するのは非常に簡単かつ迅速です。
材料：
- 卵 2個、
- 100ml。 牛乳、
- 塩、
- ブラックペッパー、
- チーズ50グラム、
- サーモン 50グラム、
- バター20グラム。
31.05.2018
ヴァレーニキ チェリーとカッテージチーズ添え
材料：ケフィア、小麦粉、塩、カッテージチーズ、チェリー、砂糖チェリーとカッテージチーズが入ったヴァレーニキは心地よい酸味があり、同時にカッテージチーズによって柔らかさが与えられます。 ぜひこの作品を試してみてください。 調理方法はレシピをご覧ください。
材料：
- ケフィア 2/3カップ;
- 小麦粉 2カップ;
- 塩 2つまみ;
- カッテージチーズ 200グラム;
- 大さじ5〜6 さくらんぼ;
- 大さじ2 サハラ。
朝食は、この残酷な世界に出かける前に安全な余裕を与えてくれました。 適切な朝食をとった後は、悪しき運命によってもたらされる試練に耐えるのが容易になりました。
ダリア・デソンブル「オランダタイルの秘密」
朝食は間違いなく一日の中で最も重要な食事です。 多くの場合、私たちの多くは仕事に行く前に健康的な朝食を作るのに十分な時間がありません。 このため、オフィスに行く途中で小さなクッキーだけを食べることができたり、まったく食べなかったりすることがよくあります。 平日と週末の両方で、調理に時間がかかる場合の朝食オプションをご紹介します。 おいしい朝食は一日の素晴らしいスタートにつながります。そのためには少し早起きする価値があります。
毎日の簡単な朝食オプション
朝、朝食を食べない人は大きな間違いを犯しています。 朝食は、特に一日の前半に必要なエネルギーを体に与えます。 健康的な朝食をとった後は、集中力が高まり、気分も良くなり、より元気になります。 だからこそ、朝の食事はとても大切なのです。 朝食の習慣がない人は、健康を維持するために朝食を身につける必要があります。
朝は、しっかりとした朝食を準備する時間がないことがよくあります。 したがって、朝の規則正しい食事への道は、早起きから始まります。 すぐに準備でき、時間とエネルギーを節約できる素晴らしいレシピを集めました。
朝食の卵
毎朝温かい朝食を楽しみたいなら、卵が一番手っ取り早い選択肢です。 卵は満腹感を長時間持続させ、さまざまな方法で調理できるため、典型的な朝食食材の1つです。 美味しくて調理に数分しかかからない、おいしい卵のレシピがたくさんあります。
スクランブルエッグは時間も手間もかからず、お好みの具材と組み合わせることができ、レシピもたくさんあります。 スクランブルエッグにベーコン、チーズ、新鮮な野菜を加えて味付けすることもできます。
ミューズリーの朝食
甘い朝食がお好みなら、ミューズリーを自分で作ってみるのも間違いありません。 あらゆる好みに合わせて、おいしいミューズリーの朝食の選択肢は無限にあります。 カリカリのミューズリー、オートミール、キヌア、その他の材料など、好みに応じてフルーツ、チョコレート、ヨーグルトなどを加えてさらに美味しく食べることもできます。 夕方にすべての材料を準備すると、そのような朝食はさらに早く完成します。
朝食のスムージー
朝、噛む気がない場合は、液体朝食をお楽しみください。 新鮮な柑橘類のジュースでは空腹を満たすのに十分ではないかもしれませんが、おいしい濃厚な朝食用ジュースは問題ありません。
おいしい液体朝食のレシピの多くは、牛乳、ケフィア、ヨーグルト、バナナ、キウイ、ほうれん草、オートミールを使用して作られており、正午まで体に十分なエネルギーを提供します。 もちろん、温かい料理を除いて、ほとんどすべての簡単な朝食レシピは、オフィスですぐに準備して食べることができます。
おいしい週末の朝食。 甘いレシピ
平日とは異なり、週末には自分自身や家族と一緒においしい朝食を楽しむ時間がたくさんあります。 土曜日または日曜日の朝のメニューを選択する場合は、甘い料理または塩味の料理を選択することも、両方のオプションを組み合わせることもできます。
朝食にパンケーキ
甘いもので一日を始めたいなら、おいしい朝食の最も一般的な料理の 1 つであるパンケーキを作ることができます。若い人から年配の人まで同様に人気があります。 ココア入りの生地で作ったものや、チョコレートペースト、ハチミツやジャム、フルーツを添えた普通のパンケーキなど、一日の始まりにぴったりです。
朝食にトースト
フレンチトーストとも呼ばれるプレーントーストは世界中で知られており、週末の最高の朝食レシピの1つです。 パン、牛乳、卵、フライパン（油ありでも油なしでも可）があれば、数分で朝食が完成します。 クルトンはジャムやはちみつ、チョコレートとの相性も抜群なので、子どもたちも大好きです。
朝食のワッフル
家にワッフルアイロンがある場合は、それで調理すれば、週末の朝食にも最適です。 ワッフルは甘い生地または塩味の生地で作り、お好みのクリーム、チョコレート、新鮮なフルーツ、またはプレーンヨーグルトをトッピングできます。 ワッフルはコーヒーにぴったりで、週末の楽しみをさらに高めてくれます。
朝食に自家製パン
休日には、おいしい自家製料理で家族を驚かせることもできます。 バナナブレッドの焼き時間は通常約1時間なので、このレシピは簡単ではありません。 とにかく早起きするなら、この朝食オプションが最適です。
朝食にカップケーキとマフィン
週末をスタイリッシュにスタートできる、おいしい朝食のアイデアがたくさんあります。 たとえば、ブルーベリーやチョコレートのマフィンを焼いたり、かぼちゃやにんじんなどの材料を使ったレシピを使用したりできます。 焼き菓子をさらに美味しくしたい場合は、ドライフルーツやナッツも加えてください。
おいしいセイボリーの朝食
日曜日のブランチのアイデアをお探しなら、ここで紹介するおいしいお菓子をお見逃しなく。 ゲスト用の朝食を準備している場合は、カップケーキライナーに入れてオーブンでおいしい料理を焼くことができます。 たとえば、セイボリー、ベーコン、またはスモールなどです。 このボリュームたっぷりの朝食は、トマト、ネギ、ほうれん草とよく合います。
トッピングを添えたトースト
簡単な朝食レシピの中でも、トーストしたパンに何らかのトッピングを加えたさまざまなバリエーションについて言及する必要があります。 その中には、例えば、トマトとチーズを添えた無脂肪パンをトーストしたものもあります。 または、クロスティーニ、ブルスケッタに似ていますが、脂肪でトーストされたサンドイッチです。
一般に、さまざまな種類のサンドイッチやサンドイッチが朝食に最適で、手早く簡単に準備できます。 適切な材料を使用すれば、サンドイッチをできるだけ美味しくて健康的なものにすることができます。 美味しくて健康的な朝食のアイデアの 1 つは、新鮮なサラダとチーズを添えたサーモンとアボカドのサンドイッチです。 パンの代わりにトーストを使ったり、時間があればおいしいロールパンを自分で焼いたりすることもできます。 低炭水化物バンズでも作るのはそれほど難しくないので、その日の最初の食事に最適です。
シンプルな材料で作られているのに、とても美味しい朝食料理がたくさんあります。 シンプルなサンドイッチをさらに改良したい場合は、目玉焼きやポーチドエッグをトッピングできます。 サンドイッチがバンズで作られている場合は、ゆで卵を数個丸く入れるとよく合います。 野菜も忘れずに。野菜はサンドイッチに新鮮さを与え、味を引き立てます。
週末に毎日作るスクランブルエッグの代わりに、別の具材を使って料理することもできます。 オムレツはベーコンやハムで作られますが、トマトやオリーブなどの野菜だけを使ったベジタリアンバージョンを作ることもできます。 おいしいオムレツを作るには、卵をよく溶くことが重要です。 同時に風通しがよくなり、素晴らしい味わいになります。
健康的な一日の始まりをサポートする健康的な朝食
朝食にオートミール。できるだけ健康的な食事をしたいが、朝パンを食べたくない場合は、オートミールを優先してください。 本当に健康的な料理を作るには、店で買うのではなく、自分で適切な混合物を作る必要があります。 これを行うには、オートミール、さまざまなナッツ、ドライフルーツ、そして新鮮な果物を摂取してください。 混合物にケフィア、ヨーグルト、または牛乳を注ぎ、この健康的で美味しく満足のいく朝食をお楽しみください。
朝食にグリーンスムージー
グリーン シェイク (スムージー) にはビタミンが豊富に含まれており、適切な材料を使用すると、満腹感が長時間持続します。 さらに、このようなカクテルをオフィスに簡単に持ち運ぶことができます。 この栄養価の高いドリンクはお好みに合わせて作ることができ、必要なのはミキサーだけです。
軽いビタミンドリンクは、キュウリとパセリから作ることができます。鉄分（小さじ1杯の野菜で、毎日の鉄分の必要量が満たされます）、カロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。キュウリは90％が水分なので、このドリンクは暑さには特に優れています。
トニックグリーンスムージーはセロリとリンゴで作ることができます。 ほうれん草+キウイ+バナナなどを使った爽快なスムージーです。 アボカド+キュウリ+リンゴ+ショウガで構成された非常に栄養価の高いドリンクです。
朝食のフルーツサラダ
果物には多くのビタミンが含まれており、非常に有用であることは誰もが知っています。 そこで、おいしい朝食のもう一つのアイデアとして、どちらかを試してみることをお勧めします。 ベリー、バナナ、柑橘類、その他の食材を使った朝食はどれも健康的でおいしいものになります。 フルーツをそのまま食べるか、少量のヨーグルトと一緒に食べるのが好きなら、体重を減らすのにも役立つ低カロリーの朝食を作りましょう。
パンで朝食
パンが好きなら、健康的なトッピングを使った簡単でおいしい朝食レシピをチェックしてください。 これには全粒粉パンが最適ですが、バターを塗ったトーストは適していません。 アボカドは具材として最適で、目玉焼き、サーモン、七面鳥のハムなどの他の具材と組み合わせることもできます。
エキゾチックなフルーツの朝食
実際、スーパーマーケットでも、健康的な朝食に最適な栄養価の高い食品がたくさん見つかります。 中でもエキゾチックな商品に注目してください。 たとえば、キヌアはグルテンフリーで、ミルク、チョコレート、その他のフルーツとの相性が抜群で、一口飲んだ後は気分が明るくなります。
キヌアに加えて、多くの食事で使用されているチア穀物にも注目してください。 スムージーを作ったり、ミューズリーに加えたり、おいしいプリンを焼いたりするなど、おいしいチア朝食のアイデアがたくさん見つかります。 毎朝朝食を食べる習慣を身につけ、健康的なライフスタイルへの重要な一歩を踏み出しましょう。