마이너스 칼로리 식품. 마이너스 칼로리 식품에 대한 오해와 진실 마이너스 칼로리

10.05.2022

닭 가슴살과 셀러리 샐러드를 먹으면 행복해질 것입니다. 가슴살에 포함된 칼로리가 셀러리를 소화하는 데 사용되며 결국 모든 것이 0이 됩니다. 아무것도 먹지 않았다고 생각해 보세요! 다음은 음의 칼로리 함량을 지닌 식품의 작용에 대한 일반적인 개요입니다. 신체는 섭취하는 것보다 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 예를 들어, 셀러리 100g에는 약 15kcal만 포함되어 있으며, 셀러리를 소화하는 데는 헤아릴 수 없을 정도로 더 많은 칼로리가 필요한 것으로 추정됩니다.

마이너스 칼로리 식품: 이론

네거티브 다이어트 지지자들의 주장은 1학년 산수 교과서처럼 명확하다.

음식을 소화하고 영양분을 흡수함으로써 신체는 작동합니다. 물론 모든 작업에는 에너지 소비가 필요합니다. 제품마다 비용이 다릅니다.

체중 감량을 위한 마이너스 칼로리 제품: 실제로는 어떻습니까?

그러나 실제로는 평소와 같이 모든 것이 더 복잡합니다. 생화학의 정글에 빠지지 말고 논리에 의지하자. 자연을 속일 수는 없지만 몸은 여전히 바보가 아닙니다. 글쎄, 그는 일정량의 마법 셀러리를 소화하고 다음 줄기에서 "마음을 바꿀 것"입니다. 왜 헛된 일을합니까? 플러스로 작동하지만 마이너스로 작동하지는 않습니다. 그리고 칼로리가 마이너스인 소화하기 어려운 음식을 쉽게 없앨 수 있습니다. 당신은 소화 불량과 장의 장애가 무엇인지 알고 있습니다.

포인트 1에서 그러한 식단은 쓸모없을 뿐만 아니라 해롭다는 결론이 나옵니다. 부정적인 칼로리를 추구하여 소화 시스템이 고장 나면 신체에 유용한 물질이 많이 공급되지 않습니다. 이것은 확실히 부정적인 영향입니다!

더 나아가. 당신의 몸이 Stakhanovite라도 야채 한 그릇을 쉽고 자유롭게 처리할 준비가 되어 있습니다. 그리고 뭐? 모든 "네거티브 칼로리" 식품은 그 자체로 칼로리가 낮습니다. 이론적으로 신체가 바로 이 분지를 처리하는 데 포함된 것보다 1.5배 더 많은 칼로리를 소비한다고 가정하더라도 이는 많은 결과를 얻지 못할 것입니다. Rimmarita 센터의 주치의 인 영양사이자 물리 치료사 인 Rimma Moisenko는 "우리는 100g 당 에너지 값이 60kcal 미만인 제품과 관련하여 부정적인 칼로리 함량에 대해서만 이야기 할 수 있습니다."라고 말합니다. “동시에 튀긴 가슴살 하나에 담긴 에너지의 양은 풀 1.5kg으로도 보상할 수 없습니다.” 그리고 이것이 바로 당신이 기대하고 있던 것입니까? 아, 꿈, 꿈...

체중 감량을 원한다면 옛날 방식으로 칼로리를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또는 예를 들어 혈액형 다이어트를 따르십시오.

그리고 신체에 필요한 물질을 공급하고 일반적으로 신진 대사 속도를 높이는 것을 잊지 마십시오. 이런 의미에서 지방이 많은 연어 조각이나 단백질이 풍부한 치킨 필레는 "음성"칼로리 함량을 가진 호박 1kg보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 그러나 한 가지 조건이 있습니다. 근육을 단련해야 칼로리가 지방 축적으로 들어 가지 않습니다. 지루한? 미안하지만 요정은 동화 속에만 존재해요.

마이너스 칼로리 식품: 목록

마이너스 칼로리 식품은 여전히 존재한다!

가장 눈에 띄는 것은 깨끗한 물이다. 아시다시피 칼로리가 없습니다. 그런데 칼로리란 대체 무엇일까? 이는 1g의 물을 1도 가열하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 계산하는 데 천재가 필요하지 않습니다. 하루 동안 권장되는 물 2리터(예: 17도)를 마신다면 신체는 2000ml x 20도 = 40,000칼로리를 소비하여 37도까지 가열해야 합니다. , 즉... 총 40kcal입니다. 약간의? 글쎄요, 너무 많아요.
당연히 녹차죠. 한 잔에는 5kcal 이하가 들어 있습니다. 체내에서 처리하는 데 비용이 얼마나 드나요? 다양한 출처에 따르면 - 20~60kcal. 얼음이 있으면 어떨까요?
칠리 고추, 생강 뿌리, 마늘 및 기타 향신료는 중독 효과로 인해 동일한 상태를 갖습니다. 매운 음식은 열 방출을 촉진하여 에너지 소비를 의미합니다. 그런데 고추는 얼마나 먹을 수 있나요? 그게 다야.
버섯은 별도 상품입니다. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 소화하기 어렵습니다. 장기간의 소화로 인해 마이너스 칼로리를 얻을 가능성이 있습니다.
야채 중 리더는 셀러리입니다. 또한 모든 종류의 양배추, 호박, 당근, 아스파라거스, 오이, 가지, 고추, 무, 토마토, 양파, 사탕무, 모든 정원 채소, 모든 잎이 많은 샐러드, 과일 및 열매 - 사과, 파인애플, 복숭아, 멜론, 수박, 자두 , 딸기, 블루베리, 건포도, 크랜베리. 그리고 모든 감귤류. 그러나 이미 알고 있듯이 "통에 오렌지를 넣는 것"은 쓸모가 없습니다. 신체는 빨리 피곤해질 것입니다.

네거티브 칼로리 식품에 대해 어떻게 생각하시나요?

식이 제품에는 음식에서 섭취하는 칼로리의 양보다 처리하는 데 더 많은 노력이 필요한 제품이 포함됩니다. 네거티브 칼로리 식품에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않지만 이를 소화하면 신체가 추가 에너지를 소비하게 됩니다. 결과적으로 식품 가공 과정은 네거티브 모드로 전환됩니다.

마이너스 칼로리 음식 조리하는 방법

최대의 결과를 얻고 싶습니까? 샐러드에 칼로리가 없는 음식을 섭취하세요. 샐러드에 과일이 포함되어 있으면 플레인 요거트를 드레싱으로 사용하세요. 버섯은 칼로리 함량이 낮은 가장 귀중한 식품 중 하나로 간주됩니다. 버섯에는 단백질과 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 그리고 에너지 값의 범위는 10 ~ 330kcal입니다.

원하는 결과를 얻으려면 먹기 전에 이러한 제품을 열처리하거나 최소한으로 조작해서는 안됩니다. 이렇게 하면 음식의 영양분이 유지됩니다. 예를 들어, 생 야채에는 삶거나 끓인 야채보다 신체에 더 귀중한 섬유질이 포함되어 있습니다.

최소 칼로리 함량의 제품 : 목록

영양사가 지적했듯이 자연적으로 칼로리 함량이 낮은 식품은 없지만 날씬함을 유지하고 체중 감량을 위한 식품 목록은 많습니다. 신체가 지방으로 변하지 않고 신진 대사 과정을 자극하고 신진 대사를 개선하며 사람에게 귀중한 비타민과 미네랄을 제공하는 일부 음식을 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다는 것입니다.

칼로리 함량이 마이너스인 식품 목록에는 다음이 포함됩니다.

채소;
푸른 잎;
버섯;
향료;
단백질 제품;
유제품(유청, 저지방 코티지 치즈, 천연 요구르트);
과일(살구, 자두, 망고, 사과);
딸기 (수박, 파인애플, 감귤류).

과일과 열매

마이너스 칼로리 식품으로 분류되는 딸기와 과일에는 몸에 유익한 섬유질과 펙틴이 함유되어 있습니다. 이 제품을 사용하면 신체에서 독소 제거를 자극하고 면역 체계를 강화하며 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다. 여기에는 블루베리, 블루베리, 링곤베리, 딸기, 건포도, 라즈베리, 야생 딸기가 포함됩니다.

이 열매는 감기에 유용하고 염증성 질환의 웰빙을 개선하며 항균 효과가 있으며 비뇨 생식기 감염 치료에 도움이 됩니다. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리는 근시와 안구 질환에 특히 유용합니다. 이 열매의 칼로리 함량은 낮습니다. 1 잔당 약 5-100kcal입니다.

감귤류를 먹는 것은 과체중을 없애는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 감귤류에는 섬유질과 비타민 C가 많이 포함되어 있기 때문에 이것은 정당합니다. 이 과일을 정기적으로 먹으면 이뇨제와 완하제 효과를 느낄 수 있습니다. 대부분의 감귤류의 칼로리 함량은 최소이며 종종 40kcal을 초과하지 않습니다. 가장 좋은 대표자는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤, 라임입니다.

수박은 갈증을 해소하고 신장과 장을 깨끗하게 하며 포만감을 줍니다. 그리고 이것은 한 조각에 최대 20kcal에 달하는 최소 칼로리 함량입니다. 따라서 비만에 걸리기 쉬운 사람들에게 수박을 추천합니다. 이 큰 열매의 귀중한 구성, 비타민, 미네랄, 설탕 및 섬유질의 존재로 인해 수박은 날씬함을 유지하거나 얻고자 하는 모든 사람의 식탁에 있는 귀중하고 환영받는 손님이 되었습니다.

파인애플은 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 이 과일에는 브로멜라인(지방 연소 물질)이 함유되어 있기 때문입니다. 파인애플을 적당량 정기적으로 섭취하면 신진대사가 정상화되고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 메뉴에 파인애플을 추가할 때, 공복에 먹어서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 이 과일은 소화성 궤양이 있고 위산도가 낮은 사람들에게는 금기입니다.

채소

몸매를 날씬하게 만들려면 셀러리, 양배추, 사보이 양배추, 콜리플라워, 완두콩, 브로콜리, 검은 무 등 칼로리가 낮은 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 이 야채는 몸을 쉽게 포화시키고 포만감을 주며 장을 정화하고 점액, 노폐물, 독소 및 유해한 미생물을 제거합니다. 이러한 음식을 섭취하면 신진대사 과정을 개선하고 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

또한 다이어트에 있어야합니다 :

토마토;
아스파라거스;
후추;
사탕무;
시금치;
당근;
가지;
호박;
순무;
서양 호박;
오이

허브와 향신료

이 제품은 수프, 소스, 샐러드, 메인 코스 등 모든 요리에 독창성을 더해줍니다. 레몬 밤, 민트, 로즈마리, 상추, 고수풀, 딜, 파슬리, 바질, 백리향, 물냉이와 같은 채소는 매우 가치가 있습니다. 요리에 특별한 맛과 마법의 향기를 더해주는 향신료도 날씬함에 유익한 효과가 있습니다. 제로 칼로리 조미료 중에는 계피, 고수풀, 커민, 생강이 있습니다.

음료수

체중 감량과 지방 제거를 위해 영양사는 녹차를 권장합니다. 음료에 설탕이나 우유를 첨가하는 것은 권장되지 않습니다. 이 음료의 일일 최대 섭취량은 3-5컵입니다. 이 차를 정기적으로 마시면 소화기 기능을 개선하고 피부를 정화하며 몸에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

식단에는 물도 포함되어야 합니다. 그녀의 일일 기준은 개인입니다. 평균적으로 성인은 체중 1kg당 40ml를 마셔야 합니다. 체중이 80kg인 사람은 매일 3.2리터의 액체를 마셔야 하는 것으로 나타났습니다. 하지만 물을 남용해서는 안 됩니다. 왜냐하면... 과다 복용은 탈수만큼 위험합니다.

제로 칼로리 푸드 테이블

마이너스 칼로리 식품 목록에는 다양한 식품이 포함됩니다. 이 음식의 에너지 가치를 고려하면 건강한 식단 메뉴를 만들 수 있습니다. 칼로리 표를 통해 체중을 정상화하고 체중을 줄이는 데 필요한 음식을 선택할 수 있습니다.

이름	kcal(100g당)	이름	kcal(100g당)	이름	kcal(100g당)
살구	48	크랜베리	28	파슬리	45
모과	38	고수풀	25	포멜로	32
체리 자두	30	구스베리	44	대황	16
수박	25	라임	16	무	20
주황색	38	양상추 (샐러드)	17	무	34
파인애플	48	레몬	24	순무	28
아티초크	28	오미자	11	마가목	44
바질	27	파	22	샐러드	14
가지	24	전구 양파	40	사탕무	48
매자나무	29	라즈베리	41	셀러리	10
브로콜리	28	만다린 오렌지	38	자두	43
스웨덴 인	37	당근	33	건포도	40
블루베리	37	민트	49	아스파라거스	20
그레이프 프루트	35	바다 갈매 나무속	30	토마토	15
오레가노	25	오이	15	호박	28
멜론	32	바다 갈매 나무속	30	딜	40
블랙베리	33	오이	15	강낭콩	32
인동덩굴	30	민들레	45	콜리플라워	29
녹차(무설탕)	0	파파야	48	치커리	21
딸기	41	스쿼시	19	서양 호박	16
서양 호박	27	달콤한 고추)	25	마늘	34
칼리나	26	라임	16	블루베리	40
흰 양배추	28	양상추 (샐러드)	17	시금치	21
키위	31	레몬	24	밤색	25
층층나무	44	칠리)	40	타라곤	25
딸기	30	복숭아	44	사과	46

식이 제품이 담긴 테이블은 메뉴를 다양화하여 신체에 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 다이어트를 하는 사람들에게 부족한 것이 바로 이것이다. 과체중을 없애려면 어떤 음식이 체중 감량에 기여하는지 아는 것만으로도 충분하다는 것이 밝혀졌습니다.

저칼로리 식품 목록과 마이너스 칼로리 식품 표를 사용하면 건강한 식단을 구성하고 웰빙을 개선하며 과체중을 줄일 수 있습니다. 결과적으로, 날씬한 체형, 좋은 건강, 몸의 가벼움, 모든 연령 및 하루 중 언제든지 우수한 건강 등 괜찮은 결과를 얻을 수 있습니다.

현대적인 정의에 따르면, 제로 칼로리 식품은 함유된 에너지보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요한 식품입니다. 다음 음식은 칼로리가 적고 영양분이 많아 저칼로리 다이어트에 적합합니다.

현대적인 정의에 따르면, 제로 칼로리 식품은 함유된 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요한 식품입니다. 다음 음식은 칼로리가 적고 영양분이 많아 저칼로리 다이어트에 적합합니다.

샐러드 셀러리육즙이 풍부하고 식이섬유가 많이 함유되어 있어 목록에서 1위를 차지했습니다. 또한 플라보노이드 루테올린 함량으로 인해 혈압에 유익한 효과가 있으며 암 예방에도 도움이 됩니다.

오렌지비타민C가 매우 풍부할 뿐만 아니라, 다른 과일에 비해 칼로리도 매우 적습니다. 일부 연구에 따르면 오렌지를 먹으면 DNA 파괴를 줄이고 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

칼로리 함량 : 100g 당 47kcal

양배추식이섬유, 비타민C, 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 대장암, 방광암, 전립선암 예방에 도움이 됩니다.

아스파라거스필수 비타민 B 복합체가 함유되어 있으며, 엽산도 풍부하여 여성의 심장 기능과 생식 건강에 유익한 효과가 있습니다. 게다가 칼로리도 낮아서 배불리 먹어도 괜찮습니다.

칼로리 함량 : 100g 당 20kcal

사탕무철분과 항산화제의 훌륭한 공급원으로 알려져 있습니다. 날 것으로, 삶거나, 튀기거나, 쪄서 유익하게 사용할 수 있습니다.

오이단지 그것이 포함하고 있는 물의 양 때문에 우리 목록에 있어야만 합니다. 샐러드에 탁월한 첨가물로 작용하며 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 없어서는 안될 필수품입니다. 오이를 먹으면 수분을 유지하고, 해독하고, 피부 건강에 좋은 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다.

칼로리 함량 : 100g 당 16kcal

레몬요리에 풍미를 더하고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 아침에 공복에 갓 짜낸 레몬 주스와 함께 물 한 잔을 마시십시오. 이렇게하면 독소가 제거되고 자연스럽게 체중이 감소합니다.

칼로리 함량 : 100g 당 29kcal

콜리플라워항염증 특성으로 잘 알려져 있으며 심혈관 및 소화 시스템에 정말 유익합니다.

칼로리 함량 : 100g 당 25kcal

수박- 훌륭하고 달콤한 과일이지만 이상하게도 칼로리가 매우 낮습니다. 신진대사를 촉진하고 몸의 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

칼로리 함량 : 100g 당 30kcal

케일 또는 곱슬 양배추– 매일 식단에 탁월한 첨가물로 피부와 전반적인 건강을 개선합니다. 항산화제와 비타민 K가 매우 풍부한 케일에는 이점만 있습니다.

칼로리 함량 : 100g 당 49kcal

순무항염증 특성이 있으며 신체가 염증 과정의 결과에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그러나 신장이나 담낭 문제가 있는 사람들은 순무 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 순무에는 악화를 일으킬 수 있는 옥살산 염이 포함되어 있기 때문입니다.

칼로리 함량 : 100g 당 28kcal

사과저칼로리 식단에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. 비타민, 식이섬유, 항산화제가 풍부합니다.

칼로리 함량 : 100g 당 52kcal

양파– 식이섬유, 비타민 B1, B6, C, H, 망간, 구리, 인, 칼륨 및 엽산의 탁월한 공급원입니다. 양파를 최대한 활용하려면 윗층을 최대한 얇게 벗겨내세요.

칼로리 함량 : 100g 당 40kcal

당근요리해서 섭취하거나 주스로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 당근을 조리하면 항산화제 중 하나인 베타카로틴의 양이 증가합니다. 신체는 베타카로틴을 비타민 A로 전환하는데, 이는 눈, 피부, 머리카락, 생식 기관 등에 좋습니다.

칼로리 함량 : 100g 당 41kcal

브로콜리클렌징 시스템에 탁월한 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 비타민 A, C, 엽산, 칼슘이 함유되어 있습니다.

칼로리 함량 : 100g 당 34kcal

브뤼셀 콩나물버터와 함께 섭취하면 맛이 더 좋지만 천연 형태로 섭취하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 비타민 C와 K, 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

칼로리 함량 : 100g 당 43kcal

서양 호박매우 다재다능한 야채. 튀긴 감자, 빵 또는 파스타보다 덜 맛있습니다. 칼륨 함량이 높기 때문에 심장에 매우 유익합니다.

버섯은 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 버섯에는 렉틴, 단백질, 글루칸, 기타 탄수화물 등 다양한 유익한 물질이 함유되어 있으며 암 발병을 늦추는 것으로도 알려져 있습니다.

칼로리 함량 : 100g 당 38kcal

그레이프 프루트- 잘 알려진 다이어트 제품. 비타민C와 식이섬유가 함유되어 있어 신진대사를 향상시켜 체중 조절에 도움을 줍니다.

칼로리 함량 : 100g 당 42kcal

체중 감량이나 유지를 원하는 경우 이러한 과일과 채소를 식단에 포함시키면 필수 비타민과 미네랄을 제공할 뿐만 아니라 신진대사를 개선하고 다양한 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 물론 어느 누구도 하루에 목록에 있는 모든 음식을 먹을 수는 없습니다. 식습관을 바꾸고 "정크" 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 것이 더 중요합니다. 오늘 좋은 습관을 들이면 내일은 물론 앞으로도 오랫동안 좋은 건강을 누릴 수 있습니다.출판됨

이번 글에서는 소위 네거티브 칼로리 식품에 대해 알아보겠습니다. 그러한 제품이 실제로 체중 감량에 도움이되는지, 그것이 신화인지 진실인지 알게 될 것입니다. 또한 이 기사에서는 그러한 제품 목록이 포함된 표를 제공합니다.

이 기사를 쓰기 전에 나는 이 주제에 대한 많은 출처와 여러 연구를 주의 깊게 연구했으며 실제로 네거티브 칼로리 식품에 그러한 기적적인 체중 감량 효과가 있는지 알아냈습니다. 의견은 다양하지만 진실을 찾으려고 노력합시다.

마이너스 칼로리 식품: 신화인가, 진실인가?

네거티브 칼로리 식품은 함유된 식품보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 식품을 말합니다. 적어도 이것이 사실이며 그러한 제품이 존재한다는 공통된 믿음이 있습니다.

모든 것이 논리적인 것 같습니다. 흰 양배추 100g에 27킬로칼로리가 들어 있다면 왜 씹고 소화하는 데 40킬로칼로리가 필요하지 않아 13kcal의 적자가 발생하는 것은 아닙니다.

마이너스 칼로리 식품에 대한 진실을 말씀드리겠습니다. 존재하지 않습니다. 제품을 소화하는 데 드는 비용이 칼로리 함량을 초과할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 또한 칼로리 함량의 최대 10%는 야채 등을 소화하는 데 사용됩니다. 그렇다면 양배추의 칼로리가 왜 그렇게 낮은 걸까요? 섬유질과 수분이 많이 함유되어 있기 때문이죠. 섬유질은 원칙적으로 소화되지 않으므로 칼로리 소모가 필요하지 않습니다. 물의 '소화' 역시 신체의 기본 신진대사의 일부이므로 추가 비용이 필요하지 않습니다. 양배추에 함유된 탄수화물은 양배추 전체 칼로리의 5~7%만 필요합니다.

아직도 확신하지 못하시나요? 아직도 야채와 과일이 칼로리를 추가하지 않고 낭비할 수 있다고 생각하시나요?

그런 다음 실험을 상상해보십시오. 두 사람 - 두 개의 잠긴 방. 하나는 마실 물만 주고, 다른 하나는 마이너스 칼로리인 당근, 양배추, 무, 버섯 등의 음식을 먹입니다. 누가 더 빨리 살을 빼고 "지느러미를 붙일" 것이라고 생각합니까?

예, 먹고 살을 뺄 수 있다는 이론은 아름답고 실제로 믿고 싶지만 기만적입니다.

신화인가, 진실인가?

따라서 셀러리의 음의 칼로리 함량 덕분에 케이크 한 조각을 먹은 다음 셀러리 1kg을 먹고 케이크의 칼로리를 태울 수 있다고 기대하지 마십시오. 이 사진과 미소를 상상해보십시오)).

그러나 반면에 칼로리 함량이 매우 낮은 식품도 존재합니다. 칼로리를 소모하지 않을 수도 있지만 칼로리를 추가하는 경우도 거의 없습니다. 예를 들어 양배추에서 100kcal만 얻으려면 거의 0.5kg을 먹어야 합니다. 그리고 그것은 많은 것입니다! 따라서 이른바 마이너스 칼로리 식품, 더 정확하게는 칼로리가 낮거나 최소인 식품이 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.

많은 야채와 과일은 마이너스 칼로리 식품으로 분류될 수 있습니다. 아래에서는 마이너스 칼로리 함량의 야채, 과일 및 딸기 목록을 표 형식으로 제공합니다.

표에 나열된 모든 야채, 과일 및 열매에는 지방이 거의 없으며 단백질과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 게다가 80% 이상이 물로 이루어져 있습니다. 이것이 칼로리가 매우 낮은 이유입니다. 이것이 바로 칼로리 함량이 진정으로 부정적일 수 없는 이유입니다. 이러한 식품을 완전히 건조시키면 칼로리 함량이 즉시 6~10배 증가합니다. 이는 이러한 제품의 칼로리 함량이 전혀 부정적인 것이 아니라 단순히 물로 크게 희석되었음을 다시 한 번 증명합니다.

예를 들어 자두의 칼로리 함량은 43kcal이지만 말린 자두의 칼로리 함량은 264kcal입니다.

당사 웹사이트에서 제품의 전체 칼로리 함량 표를 확인할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 야채 목록(표)

아래 표에는 마이너스(최소) 칼로리 함량을 지닌 야채 목록이 정리되어 있습니다. 충분한 칼로리를 얻으려면 많이 먹어야하기 때문에 이러한 음식으로 체중을 늘리는 것은 극히 어렵습니다.

제품	물, g	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리 함량 100g당 kcal
가지	91,0	0,6	0,1	5,5	24
스웨덴 인	87,5	1,2	0,1	8,1	37
서양 호박	93,0	0,6	0,3	5,7	27
흰 양배추	90,0	1,8	–	5,4	28
붉은 양배추	90,0	1,8	–	6,1	31
콜리플라워	90,9	2,5	–	4,9	29
부추	87,0	3,0	–	7,3	40
전구 양파	86,0	1,7	–	9,5	43
당근	88,5	1,3	0,1	7,0	33
오이	95,0	0,8	–	3,0	15
달콤한 피망	92,0	1,3	–	4,7	23
달콤한 고추	91,0	1,3	–	5,7	27
대황(잎자루)	94,5	0,7	–	2,9	16
무	93,0	1,2	–	4,1	20
무	88,6	1,9	–	7,0	34
순무	90,5	1,5	–	5,9	28
샐러드	95,0	1,5	–	2,2	14
토마토	93,5	0,6	–	4,2	19
녹두(꼬투리)	90,0	4,0	–	4,3	32
체렘샤	89,0	2,4	–	6,5	34
시금치	91,2	2,9	–	2,3	21
밤색	90,0	1,5	–	5,3	28

마이너스 칼로리 함량의 딸기 및 과일(표)

아래 표에는 마이너스(낮은) 칼로리 함량을 지닌 베리와 과일 목록이 정리되어 있습니다.

야채보다 과일과 열매에 더 조심해야 합니다. 첫째, 야채보다 맛이 좋기 때문에 많이 먹기가 더 쉽습니다. 둘째, 과당을 함유하고 있기 때문에 야채보다 칼로리가 더 높습니다. 영양사는 주로 상반기에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 오후에는 야채와 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

제품	물, g	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리 함량 100g당 kcal
살구	86,0	0,9	–	10,5	46
모과	87,5	0,6	–	8,9	38
체리 자두	89,0	0,2	–	7,4	34
파인애플	86,0	0,4	–	11,8	48
체리	85,5	0,8	–	11,3	49
배	87,5	0,4	–	10,7	42
층층나무	85,0	1,0	–	9,7	45
복숭아	86,5	0,9	–	10,4	44
정원 매화	87,0	0,8	–	9,9	43
사과	86,5	0,4	–	11,3	46
주황색	87,5	0,9	–	8,4	38
그레이프 프루트	89,0	0,9	–	7,3	35
레몬	87,7	0,9	–	3,6	31
만다린 오렌지	88,5	0,8	–	8,6	38
카우베리	87,0	0,7	–	8,6	40
블루베리	88,2	1,0	–	7,7	37
블랙베리	88,0	2,0	–	5,3	33
딸기	84,5	1,8	–	8,1	41
크랜베리	89,5	0,5	–	4,8	28
구스베리	85,0	0,7	–	9,9	44
라즈베리	87,0	0,8	–	9,0	41
클라우드베리	83,3	0,8	–	6,8	31
바다 갈매 나무속	75,0	0,9	–	5,5	30
화이트 커런트	86,0	0,3	–	8,7	39
붉은 건포도	85,4	0,6	–	8,0	38
블랙 커런트	85,0	1,0	–	8,0	40
블루베리	86,5	1,1	–	8,6	40

사실 음식처럼 마이너스 칼로리 요리는 없습니다. 하지만 칼로리 함량이 매우 낮은 요리도 있습니다. 이 요리들의 칼로리 함량은 마이너스가 아니지만, 거의 제한 없이 먹을 수 있을 정도로 낮은 수준이다. 아래에서는 칼로리 함량이 최소(거의 부정적인)인 여러 요리의 예를 제시합니다.

물에 끓인 양배추 – 17kcal.맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 양배추에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화를 촉진하고 식도를 깨끗하게 해줍니다. 100g당 17kcal밖에 되지 않으며, 이러한 양배추 한 그릇(1000g)을 먹어도 170kcal만 섭취하면 하루 섭취 칼로리의 10%에도 미치지 못합니다.

기름없이 양파와 토마토로 끓인 버섯 – 30kcal.메인요리로 딱이네요. 반찬은 파스타(스파게티), 밥, 메밀죽이 될 수 있습니다. 버섯은 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 동시에 근육에 꼭 필요한 단백질도 많이 함유하고 있습니다.

수프 – 최대 30kcal.모든 가벼운 수프는 칼로리가 낮습니다. 묽은 국물을 끓일 때에는 기름을 넣지 않고 기름기가 많은 돼지고기 국물 대신 닭가슴살육수나 버섯육수를 사용하면 칼로리가 매우 낮습니다. 훌륭한 옵션은 닭고기 국물을 곁들인 보르시입니다. 칼로리를 줄이기 위해 레시피에서 감자를 생략할 수 있습니다. 튀길 때는 기름을 사용하지 않고 야채를 물에 볶습니다.

기름없이 구운 호박과 당근 조림 – 20kcal.이 요리에는 단백질이나 지방이 거의 포함되어 있지 않지만 소량의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 다이어트에도 매우 유익합니다.

여름 샐러드: 오이, 토마토, 양파 - 18kcal.레몬 주스, 간장 또는 과일 식초를 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 요리에 칼로리가 거의 추가되지 않습니다.

다음은 준비할 수 있는 거의 마이너스 칼로리 식사 중 일부에 불과합니다. 다른 요리법을 준비할 때 칼로리가 적은 음식을 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 일반 마요네즈 67%를 라이트 15% 마요네즈로 대체하면 칼로리 함량이 거의 4배 낮아집니다. 아니면 기름진 다진 돼지고기 대신 다진 닭고기나 다진 칠면조 고기를 사용하세요. 요리의 칼로리 함량을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 상상력을 발휘하면 맛있지만 칼로리가 낮은 요리를 준비할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 식품

마이너스 칼로리 함량에 관해서는 일일 식단에서도 칼로리 함량을 계산할 수없는 제품이 여전히 있으며 요리를 준비 할 때 매우 미미합니다. 소금, 고추, 겨자 가루, 정향, 월계수 잎 등 거의 모든 향신료가 포함됩니다. 또한 커피와 차는 포함되지 않습니다. 커피와 차는 그야말로 마이너스 칼로리 식품이라고 할 수 있습니다. 신진대사 속도를 높이고 실제로 체중 감량에 도움이 됩니다.

마이너스 칼로리 식품에 대한 신화를 깨뜨려 여러분을 너무 실망시키지 않았으면 좋겠습니다. 쉬운 방법은 없으며 아름다운 인물은 자신에 대한 많은 노력을 의미합니다. 하지만 이 작업을 더욱 즐겁고 맛있게 만들 수 있습니다.

댓글로 마이너스 칼로리 음식과 요리에 대한 여러분의 의견을 남겨주세요.

그게 다야. 저희 잡지를 읽어주셔서 감사합니다.

마이너스 칼로리 함량이란 무엇입니까, 제품 목록, 다이어트에 도입하는 방법, 결합할 수 없는 것, 체중 감량 팁

마이너스 칼로리란 무엇인가

마이너스 칼로리 식품– 낮은 지수와 낮은 칼로리 함량을 함유한 제품 목록입니다. 일반적으로 혈당 지수 수준이 낮을수록 음식을 소화하는 데 더 많은 시간이 소요되고 그에 따라 더 많은 칼로리가 소비되어 부정적인 칼로리 함량이라는 용어가 형성됩니다.

마이너스 칼로리 목록

혈당지수가 낮은 제품:

물고기
씨앗
견과류
달걀
고기
아스파라거스
콩
완두콩
밀 가루
메밀
붉은 쌀
현미
사탕무
무
가지
딜
파슬리
토마토
양배추
오이

다음 목록에는 과당이 포함되어 있어 신체 흡수 속도가 더 빠릅니다.

평균 혈당 지수가 포함된 제품:

오렌지
감귤
그레이프 프루트
망고
파인애플
체리 자두
키위
레몬
수박
멜론
살구
자두
배
사과
베리

식단에 도입하는 방법

우선, 영양사는 비만의 징후가 있는 경우 여분의 파운드를 없애기 위해 이러한 제품을 권장합니다.
저칼로리 식단으로 완전히 전환하여 평소의 모든 음식을 완전히 포기해서는 안됩니다. 이는 신체에 대한 스트레스이며 속도를 늦추어 반응할 수 있습니다.
채소, 과일, 채소 및 딸기는 필요한 미네랄, 미량 원소 및 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 여기에는 최소한의 다중 불포화 지방과 동물성 단백질이 포함되어 있으므로 그러한 음식의 존재만으로는 영양의 기초가 될 수 없습니다. 보충;
건강에 해를 끼치 지 않고 허리 사이즈를 줄이려면 오리, 닭고기, 생선, 살코기, 칠면조, 해산물 등 마이너스 칼로리 함량의 음식을 음식에 추가하십시오. 이러한 제품과 신체 활동의 조합은 과도한 칼로리를 잘 소모하고 날씬한 몸매로 이어집니다.
낮에는 0.5kg을 섭취해야합니다. 일일 식단의 칼로리 함량의 35%를 차지하는 야채와 과일;
낮에는 최소 2리터를 마셔야 합니다. 물;
준비된 요리에는 향신료와 허브를 추가해야 하며 야채와 과일은 신선하게 섭취해야 합니다.
식품은 최소한의 열처리를 거쳐야 하며, 신선한 외관을 선호해야 합니다.
요리를 준비할 때는 동물성 지방(버터, 마가린)이 아닌 해바라기유, 겨자유 또는 올리브유를 사용해야 합니다.
가능한 한 음식 자체의 주스로 찌도록 하십시오.
과일 샐러드 드레싱에 요구르트를 적극적으로 사용하세요
가끔씩 좋아하는 음식을 드세요. 예를 들어 다이어트 6일차에는 좋아하는 음식을 소량씩 섭취하세요.

결합할 수 없는 것

훈제 고기와 지방이 많은 음식, 구운 식품 및 제과 제품과 함께 음칼로리를 함유한 저칼로리 음식을 섭취해서는 안 됩니다.
딸기와 과일에 첨가하지 마십시오. 이것은 체중 증가를 촉진하는 빠른 탄수화물입니다. 샐러드는 마요네즈나 진한 크림, 가급적이면 저지방 사워 크림으로 드레싱해서는 안 됩니다.
멜론을 좋아하는 분이라면 식사 사이와 오후 6시 이전에 섭취하세요. 소화가 어려운 제품으로 늦은 저녁이나 식사 직후 복용할 경우 위가 무거워질 수 있습니다. 발효유 제품과 함께 마시면 안 됩니다. 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

드레싱에 레몬 주스를 적극적으로 사용하십시오.
체내 수분을 유지하는 소금 대신 허브와 천연 향신료를 첨가하세요.
설탕 대신에 또는를 사용하십시오;
해조류를 적극적으로 섭취하며, 100g당 칼로리가 낮습니다. 24kcal이 포함되어 있습니다.

저칼로리 음식을 잊지 마세요. 몸매와 건강이 아주 좋아질 것입니다!