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마이너스 칼로리. 체중 감량을 위한 마이너스 칼로리 식품 - 목록 마이너스 칼로리 식품 목록

이번 글에서는 소위 네거티브 칼로리 식품에 대해 알아보겠습니다. 그러한 제품이 실제로 체중 감량에 도움이되는지, 그것이 신화인지 진실인지 알게 될 것입니다. 또한 이 기사에서는 그러한 제품 목록이 포함된 표를 제공합니다.

이 기사를 쓰기 전에 나는 이 주제에 대한 많은 출처와 여러 연구를 주의 깊게 연구했으며 실제로 네거티브 칼로리 식품에 그러한 기적적인 체중 감량 효과가 있는지 알아냈습니다. 의견은 다양하지만 진실을 찾으려고 노력합시다.

마이너스 칼로리 식품: 신화인가, 진실인가?

네거티브 칼로리 식품은 함유된 식품보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 식품을 말합니다. 적어도 이것이 사실이며 그러한 제품이 존재한다는 공통된 믿음이 있습니다.

모든 것이 논리적인 것 같습니다. 흰 양배추 100g에 27킬로칼로리가 들어 있다면 왜 씹고 소화하는 데 40킬로칼로리가 필요하지 않아 13kcal의 적자가 발생하는 것은 아닙니다.

저는 마이너스 칼로리 식품에 대한 진실을 밝히고 있습니다. 그런 식품은 존재하지 않습니다. 제품을 소화하는 데 드는 비용이 칼로리 함량을 초과할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 또한 칼로리 함량의 최대 10%는 야채 등을 소화하는 데 사용됩니다. 그렇다면 양배추의 칼로리가 왜 그렇게 낮은 걸까요? 섬유질과 수분이 많이 함유되어 있기 때문이죠. 섬유질은 원칙적으로 소화되지 않으므로 칼로리 소모가 필요하지 않습니다. 물의 '소화' 역시 신체의 기본 신진대사의 일부이므로 추가 비용이 필요하지 않습니다. 양배추에 함유된 탄수화물은 양배추 전체 칼로리의 5~7%만 필요합니다.

아직도 확신하지 못하시나요? 아직도 야채와 과일이 칼로리를 추가하지 않고 낭비할 수 있다고 생각하시나요?

그런 다음 실험을 상상해보십시오. 두 사람 - 두 개의 잠긴 방. 하나는 마실 물만 주고, 다른 하나는 마이너스 칼로리인 당근, 양배추, 무, 버섯 등의 음식을 먹입니다. 누가 더 빨리 살을 빼고 "지느러미를 붙일" 것이라고 생각합니까?

예, 먹고 살을 뺄 수 있다는 이론은 아름답고 실제로 믿고 싶지만 기만적입니다.

신화인가, 진실인가?

따라서 셀러리의 음의 칼로리 함량 덕분에 케이크 한 조각을 먹은 다음 셀러리 1kg을 먹고 케이크의 칼로리를 태울 수 있다고 기대하지 마십시오. 이 사진과 미소를 상상해보십시오)).

그러나 반면에 칼로리 함량이 매우 낮은 식품도 존재합니다. 칼로리를 소모하지 않을 수도 있지만 칼로리를 추가하는 경우도 거의 없습니다. 예를 들어 양배추에서 100kcal만 얻으려면 거의 0.5kg을 먹어야 합니다. 그리고 그것은 많은 것입니다! 따라서 이른바 마이너스 칼로리 식품, 더 정확하게는 칼로리가 낮거나 최소인 식품이 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.

많은 야채와 과일은 마이너스 칼로리 식품으로 분류될 수 있습니다. 아래에서는 마이너스 칼로리 함량의 야채, ​​과일, 딸기 목록을 표 형식으로 제공합니다.

표에 나열된 모든 야채, 과일 및 열매에는 지방이 거의 없으며 단백질과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 게다가 80% 이상이 물로 이루어져 있습니다. 이것이 칼로리가 매우 낮은 이유입니다. 이것이 바로 칼로리 함량이 진정으로 부정적일 수 없는 이유입니다. 이러한 식품을 완전히 건조시키면 칼로리 함량이 즉시 6~10배 증가합니다. 이는 이러한 제품의 칼로리 함량이 전혀 부정적인 것이 아니라 단순히 물로 크게 희석되었음을 다시 한 번 증명합니다.

예를 들어 자두의 칼로리 함량은 43kcal이지만 말린 자두의 칼로리 함량은 264kcal입니다.

당사 웹사이트에서 제품의 전체 칼로리 함량 표를 확인할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 야채 목록(표)

아래 표에는 마이너스(최소) 칼로리 함량을 지닌 야채 목록이 정리되어 있습니다. 충분한 칼로리를 얻으려면 많이 먹어야하기 때문에 이러한 음식으로 체중을 늘리는 것은 극히 어렵습니다.

제품 물, g 단백질, g 지방, g 탄수화물, g 칼로리 함량
100g당 kcal
가지 91,0 0,6 0,1 5,5 24
스웨덴 인 87,5 1,2 0,1 8,1 37
서양 호박 93,0 0,6 0,3 5,7 27
흰 양배추 90,0 1,8 – 5,4 28
붉은 양배추 90,0 1,8 – 6,1 31
콜리플라워 90,9 2,5 – 4,9 29
부추 87,0 3,0 – 7,3 40
전구 양파 86,0 1,7 – 9,5 43
당근 88,5 1,3 0,1 7,0 33
오이 95,0 0,8 – 3,0 15
달콤한 피망 92,0 1,3 – 4,7 23
달콤한 고추 91,0 1,3 – 5,7 27
대황(잎자루) 94,5 0,7 – 2,9 16
무 93,0 1,2 – 4,1 20
무 88,6 1,9 – 7,0 34
순무 90,5 1,5 – 5,9 28
샐러드 95,0 1,5 – 2,2 14
토마토 93,5 0,6 – 4,2 19
녹두(꼬투리) 90,0 4,0 – 4,3 32
체렘샤 89,0 2,4 – 6,5 34
시금치 91,2 2,9 – 2,3 21
밤색 90,0 1,5 – 5,3 28

마이너스 칼로리 함량의 딸기 및 과일(표)

아래 표에는 마이너스(낮은) 칼로리 함량을 지닌 베리와 과일 목록이 정리되어 있습니다.

야채보다 과일과 열매에 더 조심해야 합니다. 첫째, 야채보다 맛이 좋기 때문에 많이 먹기가 더 쉽습니다. 둘째, 과당을 함유하고 있기 때문에 야채보다 칼로리가 더 높습니다. 영양사는 주로 상반기에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 오후에는 야채와 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

제품 물, g 단백질, g 지방, g 탄수화물, g 칼로리 함량
100g당 kcal
살구 86,0 0,9 – 10,5 46
모과 87,5 0,6 – 8,9 38
체리 자두 89,0 0,2 – 7,4 34
파인애플 86,0 0,4 – 11,8 48
체리 85,5 0,8 – 11,3 49
배 87,5 0,4 – 10,7 42
층층나무 85,0 1,0 – 9,7 45
복숭아 86,5 0,9 – 10,4 44
정원 매화 87,0 0,8 – 9,9 43
사과 86,5 0,4 – 11,3 46
주황색 87,5 0,9 – 8,4 38
그레이프 프루트 89,0 0,9 – 7,3 35
레몬 87,7 0,9 – 3,6 31
만다린 오렌지 88,5 0,8 – 8,6 38
카우베리 87,0 0,7 – 8,6 40
블루베리 88,2 1,0 – 7,7 37
블랙베리 88,0 2,0 – 5,3 33
딸기 84,5 1,8 – 8,1 41
크랜베리 89,5 0,5 – 4,8 28
구스베리 85,0 0,7 – 9,9 44
라즈베리 87,0 0,8 – 9,0 41
클라우드베리 83,3 0,8 – 6,8 31
바다 갈매 나무속 75,0 0,9 – 5,5 30
화이트 커런트 86,0 0,3 – 8,7 39
붉은 건포도 85,4 0,6 – 8,0 38
블랙 커런트 85,0 1,0 – 8,0 40
블루베리 86,5 1,1 – 8,6 40

사실 음식처럼 마이너스 칼로리 요리는 없습니다. 하지만 칼로리 함량이 매우 낮은 요리도 있습니다. 이 요리들의 칼로리 함량은 마이너스가 아니지만, 거의 제한 없이 먹을 수 있을 정도로 낮다. 아래에서는 칼로리 함량이 최소(거의 부정적인)인 여러 요리의 예를 제시합니다.

물에 끓인 양배추 – 17kcal.맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 양배추에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화를 촉진하고 식도를 깨끗하게 해줍니다. 100g당 17kcal밖에 되지 않으며, 이러한 양배추 한 그릇(1000g)을 먹어도 170kcal만 섭취하면 하루 칼로리 섭취량의 10%에도 미치지 못합니다.

기름없이 양파와 토마토로 끓인 버섯 – 30kcal.메인요리로 딱이네요. 반찬은 파스타(스파게티), 밥, 메밀죽이 될 수 있습니다. 버섯은 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라, 동시에 근육에 꼭 필요한 단백질도 많이 함유하고 있습니다.

수프 – 최대 30kcal.모든 가벼운 수프는 칼로리가 낮습니다. 묽은 국물을 끓일 때는 기름을 넣지 않고, 기름진 돼지고기 육수 대신 닭가슴살 육수나 버섯 육수를 사용하면 칼로리가 매우 낮다. 훌륭한 옵션은 닭고기 국물을 곁들인 보르시입니다. 칼로리를 줄이기 위해 레시피에서 감자를 생략할 수 있습니다. 튀길 때는 기름을 사용하지 않고 야채를 물에 볶습니다.

기름없이 구운 호박과 당근 조림 – 20kcal.이 요리에는 단백질이나 지방이 거의 포함되어 있지 않지만 소량의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 다이어트에도 매우 유익합니다.

여름 샐러드: 오이, 토마토, 양파 - 18kcal.레몬 주스, 간장 또는 과일 식초를 드레싱으로 사용할 수 있습니다. 요리에 칼로리가 거의 추가되지 않습니다.

다음은 준비할 수 있는 거의 마이너스 칼로리 식사 중 일부에 불과합니다. 다른 요리법을 준비할 때 칼로리가 적은 음식을 사용하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 일반 마요네즈 67%를 라이트 15% 마요네즈로 대체하면 칼로리 함량이 거의 4배 낮아집니다. 아니면 기름진 다진 돼지고기 대신 다진 닭고기나 다진 칠면조 고기를 사용하세요. 요리의 칼로리 함량을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 상상력을 발휘하면 맛있지만 칼로리가 낮은 요리를 만들 수 있습니다.

마이너스 칼로리 식품

마이너스 칼로리 함량에 관해서는 일일 식단에서도 칼로리 함량을 계산할 수 없는 음식이 여전히 있으며, 요리를 준비할 때 그 칼로리 함량은 매우 미미합니다. 소금, 고추, 겨자 가루, 정향, 월계수 잎 등 거의 모든 향신료가 포함됩니다. 또한 커피와 차는 포함되지 않습니다. 커피와 차는 그야말로 마이너스 칼로리 식품이라고 할 수 있습니다. 신진대사 속도를 높이고 실제로 체중 감량에 도움이 됩니다.

마이너스 칼로리 식품에 대한 신화를 깨뜨려 여러분을 너무 실망시키지 않았으면 좋겠습니다. 쉬운 방법은 없으며 아름다운 인물은 자신에 대한 많은 노력을 의미합니다. 하지만 이 작업을 더욱 즐겁고 맛있게 만들 수 있습니다.

댓글로 마이너스 칼로리 음식과 요리에 대한 의견을 남겨주세요.

그게 다야. 저희 잡지를 읽어주셔서 감사합니다.

인터넷과 일상 생활에서 종종 부정적인 칼로리 개념에 대해들을 수 있습니다. 실제로 마이너스 칼로리 함량의 음식 목록이 있지만 이것이 해당 음식만 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 이러한 음식을 분리하고 모든 종류의 다이어트를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 안정적인 체중 감량이 보장됩니다.

부정적인 칼로리 개념

마이너스 칼로리 함량이 있는 식품 목록은 여성 포럼에서 체중 감량에 관해 가장 많이 논의되는 주제 중 하나입니다. 그것이 무엇인지에 대한 질문에 대한 일반적인 대답이 있습니다. 이것은 신체가 함유하는 것보다 소화하는 데 훨씬 더 많은 칼로리가 필요한 음식입니다. 오이와 베리에도 일정한 에너지 가치가 있으므로 부정적인 칼로리 식품 목록에 우리가 먹을 수 있는 것이 포함되어 있어 지방을 태울 수 있다고 믿는 사람들은 매우 착각합니다.

그렇다면 마이너스 칼로리의 의미는 무엇입니까? 씹기, 위장 소화 및 추가 흡수와 관련된 모든 활동을 위해 특정 음식이 적절하게 준비되면(모든 비타민, 미량 원소 및 기타 유용한 구성 요소 보존) 신체는 원래 포함된 음식보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. . 영양사는 저칼로리 식품을 기본으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용한 권장 사항을 제공합니다. 예를 들어, 목록, 요리법, 일일 및 주간 성과 등 음칼로리 함량이 있는 음식에 대한 정보를 정기적으로 입력하는 특수 노트북을 보관하는 것이 유용합니다.

"부정적인" 음식의 좋은 예는 그린 샐러드입니다. 100g의 잎을 완전히 소화하려면 최소 200킬로칼로리가 필요합니다. 제품 자체에는 약 40kcal이 포함되어 있습니다. 이 경우 160개의 음칼로리가 형성됩니다. 또한 문제의 칼로리 함량은 한 제품과 다른 제품의 조합에 따라 직접적으로 달라집니다. 동일한 상추 잎은 접시에 포함시키는 것보다 식물성 기름을 추가하지 않고 소화하기가 더 어렵습니다(칼로리 소모가 더 많음).

단백질 제품

몸에 충분한 단백질을 공급하고 근육량 손실을 방지하려면 음의 칼로리 함량이 있는 음식을 섭취해야 합니다. 살코기, 가금류(칠면조 및 닭고기), 생선, 일부 내장(예: 혀) 및 새우가 포함됩니다. 동물성 단백질은 체중 감량을 포함하여 매우 중요합니다. 살코기 닭가슴살이나 삶은 쇠고기를 소화하려면 약 75kcal(고기 자체에는 180kcal)이 필요합니다. 살코기를 먹는 것은 에너지 집약적이므로 일일 식단에 반드시 포함시켜야 합니다. 고기와 그린 샐러드를 따로 먹는 것보다 바로 함께 먹으면 몸이 소화하기 더 힘들다는 점도 고려해 볼 만하다.

소화하는 데 많은 에너지가 필요한 음식은 무엇입니까?

음의 칼로리 함량이 있는 식품 목록(“야채” 그룹의 제품 이름)은 다음과 같습니다.

  • 흰 양배추와 루꼴라;
  • 아스파라거스와 당근;
  • 콜리플라워와 칠리 고추;
  • 사탕무와 피망;
  • 녹두와 무;
  • 무와 가지;
  • 브로콜리와 양파;
  • 호박과 순무;
  • 호박과 밤색;
  • 마늘과 오이;
  • 셀러리와 물냉이.

녹색 야채는 소화 과정에서 많은 에너지를 소비하므로 특히 유용합니다. 음의 칼로리 함량을 지닌 식품 목록에는 식물계의 다른 대표자(과일 및 열매)도 포함됩니다.

  • 수박과 귤;
  • 복숭아와 딸기;
  • 자몽과 블루베리;
  • 라즈베리와 오렌지;
  • 파파야와 크랜베리;
  • 파인애플과 레몬;
  • 사과와 망고.

메뉴에 허브와 향신료를 추가하는 것이 좋습니다. 가장 흔한 것은 생강, 고수풀, 칠리, 아마씨, 딜, 겨자, 커민, 계피입니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 버섯도 마이너스 칼로리 식품에 속한다. 위의 모든 제품이 신체에 미치는 영향은 물론 적절한 준비와 소비를 통해서만 긍정적입니다. 체중 감량을 위해서는 요오드와 많은 중요한 미량 원소가 포함된 해초를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

마이너스 칼로리 함량의 식품 등급

부정적인 칼로리 함량을 가진 식품 목록에 포함된 다른 작물에 비해 일부 식물 작물을 동화하는 데 훨씬 더 많은 양의 에너지가 소비됩니다. 등급은 다음과 같이 구성됩니다.

    야채(모두 녹색): 브로콜리, 아스파라거스, 오이, 호박.

    허브: 루콜라, 양상추, 시금치, 셀러리(잎과 뿌리 모두), 바질, 딜.

    베리류: 수박, 블루베리, 라즈베리, 모든 종류의 건포도.

    지방과 탄수화물의 신진대사를 향상시키는 향신료(특히 설탕 대체제인 계피).

    전문가들은 다이어트 시 식욕을 증가시킬 수 있으므로 요리에 많은 양의 허브와 향신료를 추가하지 말라고 조언합니다. 영양사는 항상 이를 따를 수는 없다고 경고합니다. 한 코스가 끝나고 다른 코스가 시작되기까지의 최소 휴식 시간은 최소 2개월 이상이어야 합니다.

    음료수

    일부 음료도 마이너스 칼로리 식품 목록에 포함됩니다. 체액이 신체에 미치는 영향은 매우 중요합니다. 순수한 미네랄 워터가 유용하며 일일 음주량은 최소 1.5 리터입니다. 유익한 효과는 유해 물질의 몸을 정화하고 피부 탄력을 얻는 데 기초합니다. 녹차는 신진대사를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 이상적입니다.

    조리 과정

    위의 식품을 준비해야 하는 경우 섬유질과 구성의 모든 유익한 성분을 보존하기 위해 열처리를 최소화해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 이상적인 옵션은 천천히 끓이거나 찌거나 요리하는 것입니다. 부정적인 칼로리 함량이 있는 식품 목록에 포함된 요리의 주요 구성 요소와 신선한 샐러드를 결합하는 것이 좋습니다. 적절한 영양 및 소비 문제에 대한 전문가의 의견은 한 가지 유사합니다. 단백질을 무시할 수 없으며 향신료가 많이 들어간 식물 작물 만 먹을 수 있습니다. 영양은 균형을 이루고 신중하게 생각되어야 합니다. 준비된 모든 샐러드는 레몬 주스 또는 소량의 고품질 식물성 기름으로 맛을 내야합니다. 요구르트도 금지되지는 않지만 공장에서 만든 것이 아닌 천연입니다.

    전문가의 의견

    전환하기 전에 부정적인 칼로리 함량이 있는 식품에 대한 숙련된 영양사와 다른 의사의 의견을 알아야 합니다. 원래 섭취한 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요한 음식은 없습니다. 따라서 많은 전문가들은 지방 연소 식품을 마이너스 칼로리가 아닌 최소 칼로리 식품으로 분류합니다.

    매일 에너지 가치가 낮은 다양한 야채, 과일, 향신료 및 허브를 최소 400g 섭취하면 체중을 안정시키고 불필요한 모든 것을 몸에서 정화할 수 있습니다. 소스나 유제품을 드레싱으로 사용할 수 없습니다.

    일일 식단은 칼로리 함량이 낮은 음식에만 국한되어서는 안됩니다. 이는 잘 디자인된 균형잡힌 메뉴의 필수 요소로 작용해야 합니다. 콩과 식물과 모든 종류의 곡물을 배제할 수 없습니다. 생선이나 살코기를 요리하고 닭고기와 메추리알을 먹는 것이 필수적입니다. 적절한 영양 섭취만이 싫어하는 체중을 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다. 칼로리가 적은 식품만 섭취하면 일정 기간 동안 감량한 체중이 다시 돌아올 확률이 높으며, 건강한 식단을 섭취하면 신진대사가 크게 촉진되어 꾸준히 체중이 감량됩니다.

    요리를 준비할 때 마가린이나 기타 동물성 지방을 사용하지 마십시오. 찌거나 삶은 음식의 맛이 마음에 들지 않으면 최소한의 식물성 기름으로 구우면 됩니다.

    흔한 실수

    영양은 채소나 야채, 과일만을 먹는 것에 기초해야 한다고 믿는 많은 소녀들은 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 영양에서 가장 흔한 실수를 알면 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 의사를 자주 방문하는 것도 피할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

      이 목록에 있는 네거티브 칼로리 식품 중 필수 영양소를 포함하는 다른 영양 성분이 없으면 완전한 지방 연소 효과가 없습니다.

      야채와 과일의 마법 같은 지방 연소 특성 덕분이 아니라 신진 대사를 가속화하고 소화관 기능을 정상화함으로써 식단에 고려되는 목록의 요소를 포함함으로써 체중을 ​​감량할 수 있습니다.

    마지막으로

    어떤 경우에도 과체중이 증가하지 않기를 바라면서 고칼로리 식품과 동시에 최소 칼로리 함량의 식품을 섭취해서는 안됩니다. 시금치와 브로콜리는 밀가루 음식과 달콤한 음식에서 추가 칼로리를 태울 수 없습니다. 따라서 메뉴 기획에 능숙하게 접근하는 것이 필요합니다.

다이어트는 많은 여성들의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 대부분 체중 감량과 몸매 유지를 위해 적절한 영양 섭취를 선택하거나 식단을 제한합니다. 두 경우 모두 마이너스 칼로리 식품에 대해 아는 것이 좋습니다. 그들의 도움으로 단식과 엄격한 다이어트 없이도 여분의 파운드를 제거하고 동시에 신체에 매우 유익하기 때문에 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

부정적인 칼로리 개념

음의 칼로리 함량이 있는 음식은 신체가 받는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비하는 음식입니다. 따라서 상추 잎 100g을 먹으면 40kcal을 얻을 수 있지만 신체에서 완전히 처리하려면 최소 200kcal이 필요합니다. 결과적으로 160kcal을 소비합니다.

이 제품 그룹은 신체에 에너지 부족을 일으키지 않으므로 올바르게 섭취하는 경우에만 효과적입니다. 마이너스 칼로리가 지방 연소와 동의어라고 생각하는 것은 실수입니다. 이러한 제품은 과도한 체중 증가에 기여하지 않기 때문에 주로 유용합니다. 또한 대사 과정의 속도를 높이고 소화 시스템을 정상화합니다.

제품

마이너스 칼로리 식품 목록은 꽤 깁니다. 매일 같은 일에 만족할 필요는 없습니다. 마이너스칼로리 야채가 많아요.

야채, 채소

칼로리 함량 (제품 100g 당 kcal)

셀러리

배추

흰 양배추

그린 샐러드

아티초크

브로콜리

콜리플라워

붉은 양배추

물냉이

빨간 당근

패티슨

김 김

파

양파

가지

고추

피망

민들레

사보이 양배추

로즈마리

야채 외에도 마이너스 칼로리 함량의 식품 표에는 과일과 열매가 포함됩니다. 그중에서도 감귤류 또는 단순히 신맛이 나는 과일이 눈에 띕니다.

칼로리 함량 (제품 100g 당 kcal)

칼로리 함량 (제품 100g 당 kcal)

오미자

카람볼라

매자나무

인동덩굴

그레이프 프루트

바다 갈매 나무속

딸기

만다린 오렌지

주황색

블루베리

카우베리

건포도

딸기

구스베리

개별적으로 먹거나 과일 샐러드에 섞어서 먹을 수 있습니다. 열처리를 하지 않는 것이 좋습니다. 저칼로리 식품 목록에는 허브와 향신료도 포함됩니다. 가장 흔하고 접근하기 쉬운 것은 바질, 딜, 파슬리, 캐러웨이, 민트입니다.

영양사는 여기에 아마씨도 포함합니다. 버섯은 또한 저칼로리 식품의 식탁을 보완합니다. 섬유질이 많고 단백질 함량이 높은 것만 적합합니다. 해 케일도 이 목록에 있습니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 갑상선을 자극하여 신체 전체에 유익한 요오드를 생성합니다.

음료수

다이어트나 적절한 영양 섭취 여부에 관계없이 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 또한 마이너스 칼로리 제품이기도 합니다. 물의 도움으로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 개선하고 피부도 개선할 수 있습니다. 액체는 세포를 수분으로 채우고 탄력을 높여 조기 노화 과정을 중지합니다. 또한 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 정수된 물만 마시세요: 정수되지 않은 물에는 건강에 해로운 물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 비탄산 미네랄 워터는 완벽하지만 4개월 이상 정기적으로 섭취할 수 없다는 점을 기억하십시오. 미량 원소의 과포화는 신체에 위험합니다. 그런 다음 필터링으로 전환합니다. 물에 레몬즙과 생강을 첨가합니다. 이 칵테일은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 면역력도 향상시킵니다. 음료의 칼로리 표는 다음과 같습니다.

낮에는 차나 커피를 물로 바꾸지 마십시오. 이 음료에는 불면증을 유발할 수 있는 카페인이 포함되어 있으므로 점심 식사 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루에 녹차 3잔, 커피 1잔 이상 마시지 마세요. 임신 중이거나 고혈압, 불면증이 있는 경우에는 몸에 좋은 음료는 아예 피하는 것이 좋습니다.

요리 규칙

거의 모든 마이너스 칼로리 식품은 생으로 먹을 수 있지만, 꼭 요리해야 한다면 다음의 간단한 규칙을 따르세요. 너무 익히지 마십시오. 이렇게 하면 제품의 섬유질과 비타민 성분이 보존됩니다. 약한 불로 야채를 끓이거나 찌거나 끓입니다. 후자의 경우 결과물을 먹을 수 있습니다.

야채 샐러드를 자른 뒤 와인이나 사과식초, 레몬즙, 올리브 오일로 맛을 낸다. 과일향은 레몬즙이나 천연 요거트와도 잘 어울린다. 상점에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

영양사는 음식에 향신료를 아주 적게 첨가할 것을 권장합니다. 네거티브 칼로리 식품으로 분류되지만, 식욕을 자극해 과식을 하게 될 수도 있다. 또한 단백질을 무시하고 식물성 탄수화물만 섭취할 수는 없다는 점을 기억하세요. 저칼로리 음식을 포함한 식단은 균형있고 사려 깊어야 합니다. 일주일 동안 대략적인 메뉴를 만들어 보세요. 칼로리가 낮은 음식뿐만 아니라 살코기 생선, 해산물, 가금류도 포함해야 합니다.

저칼로리 음식을 포함한 식단은 균형있고 사려깊게 이루어져야 합니다. 일주일간 대략적인 메뉴를 꼭 만들어 보세요

일일 식단에서 곡물을 제외하지 마십시오. 또한 섬유질과 유익한 미네랄이 풍부합니다. 이 식단에는 오트밀, 쌀, 메밀이 적합합니다. 닭고기나 메추리알을 먹으며 가급적이면 삶아 먹습니다. 전문가들은 마이너스 칼로리 함량의 음식만으로 구성된 장기간의 다이어트는 다이어트가 끝난 후 손실된 체중이 매우 빨리 회복되고 신체가 지칠 것이라는 사실로 이어질 것이라고 말합니다.

체중 감량이나 해독을 위해 엄격한 식사 규칙을 따를 필요는 없습니다. 평소 식단에서 고칼로리 식품을 일시적으로 야채와 과일로 대체하는 것으로 충분합니다. 하루에 최소 500g을 섭취하십시오.

저칼로리 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하세요. 이렇게 하면 건강에 해를 끼치거나 개선하지 않고도 체중 감량에 있어 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

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마이너스 칼로리 식품 , 불행하게도 실제로는 존재하지 않습니다. 물론 "마이너스"를 먹는 것도 좋을 것입니다. 그러나 "네거티브 칼로리"라는 용어는 실제로 자연에 존재하며 오늘 우리는 그것이 무엇인지 이해하려고 노력할 것입니다.

사실, 모든 음식에는 어떤 종류의 칼로리 함량이 포함되어 있다는 사실을 모두가 잘 알고 있습니다. 일부는 더 적고 일부는 더 높습니다. 물에는 칼로리가 없지만 물만으로는 배 부르지 않습니다. 그러나 마이너스 칼로리는 허공에서 나온 것이 아니므로 이러한 매우 마이너스 칼로리 함량을 나타내는 식품 목록을 자세히 살펴 보겠습니다.

네거티브 칼로리 식품은 소화에 필요한 에너지보다 적은 칼로리를 함유한 식품입니다.

일부 음식은 씹을 때 이미 칼로리 함량을 "지불"하고, 일부 음식은 음식이 소화되는 동안에도 발생합니다. 그러나 어쨌든 이러한 제품은 당신을 더 포만하게 만들지는 않지만 반대로 당신을 더 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그러므로 날씬한 몸매를 생각하고 있거나 건강한 식습관을 생각하고 있다면 마이너스 칼로리가 있는 음식을 식탁에 올려 놓으세요.

Adams는 그러한 목록의 첫 번째 항목이 양파와 양상추, 소금에 절인 양배추와 오이, 셀러리일 것이라고 말합니다.

또한 같은 사람은 무화과를 세계에서 가장 유용한 단맛으로 언급합니다. 무화과는 칼로리 함량이 매우 높지만 소화가 매우 빠르고 배고픔을 현저하게 충족시킵니다. 무화과에는 신진 대사 속도를 높이는 미량 원소와 철분 및 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 무화과는 순환계와 신경에 큰 역할을 합니다. 가고 싶지만 과자 없이는 인생이 달콤하지 않다면 무화과에 대해 기억하십시오.

따라서 부정적인 칼로리 식품 목록을 자세히 살펴볼 수 있습니다.

  • 파인애플과 살구, 오렌지와 수박;
  • 브로콜리와 가지;
  • 다양한 자몽;
  • 모든 종류의 멜론;
  • 블랙베리;
  • 녹차;
  • 생강;
  • 크랜베리와 딸기, 물냉이; 뜨거운 고추;
  • 레몬과 라임, 양상추, 양파, 리크;
  • 망고와 라스베리, 당근, 감귤;
  • 민들레 잎과 오이;
  • 복숭아와 파파야;
  • 대황과 무, 순무;
  • 사탕무와 셀러리, 건포도와 자두, 아스파라거스;
  • 순무와 토마토, 호박;
  • 치커리와 호박, 콜리플라워;
  • 시금치와 블루베리, 마늘,
  • 사과.

이 목록은 모든 다이어트의 기초가 될 수 있으며, 이 목록에 있는 음식을 더 많이 섭취하면 다이어트를 하지 않고도 빠르고 효율적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 마이너스 칼로리 함량의 제품이 이에 대한 첫 번째 도우미입니다. 그러나 단백질은 또한 많은 논란을 불러일으킵니다. 이제 고기를 사랑하는 사람들이 단백질 없이도 살아야 할까요? 아니, 물론 아니지! 적절한 고기는 매우 건강합니다. 하지만 껍질을 벗긴 구운 닭고기, 삶은 닭 가슴살, 토끼와 칠면조를 선호하세요. 살코기 쇠고기와 내장을 요리할 수도 있습니다. 칼로리가 훨씬 낮습니다. 해산물과 살코기 생선도 먹을 수 있습니다. 단백질과 기타 유용한 물질도 많이 포함되어 있습니다. 이제 우리는 목록이 아니라 마이너스 칼로리 함량을 갖고 야채와 과일로 구분된 음식이 포함된 표를 제시합니다.

마이너스 칼로리 식품 표

아스파라거스, 사과, 비트, 블루베리, 브로콜리, 크랜베리, 멜론, 당근, 셀러리, 치커리, 콜리플라워, 오이, 민들레 및 치커리 잎, 물냉이, 마늘, 자몽, 강낭콩, 고추(매운맛), 레몬, 라임, 상추, 망고, 양파, 오렌지, 파파야, 복숭아, 파인애플, 무, 라즈베리, 시금치, 딸기, 토마토, 감귤, 순무, 수박, 애호박, 호박, 콜리플라워, 리크, 가지, 당근, 살구, 복숭아, 자두, 대황, 생강, 마늘.

그리고 직접 구매하여 쉽고 빠르게 건강한 식사를 요리할 수도 있습니다.

몸매를 날씬하게 유지하는 데 도움이 되는 작은 요령도 있습니다. 다음 향신료인 계피에 주목하세요. 계피는 혈당 수치를 낮추고 설탕이 혈액이나 조직에 해를 끼치는 것을 방지합니다. 우리가 뜨거운 향신료를 아주 적당히 섭취하면 우리에게 작은 것이 아닌 이점을 가져다 줄 것입니다. 신진 대사 속도를 눈에 띄게 가속화 할 것입니다.

그래서 '네거티브 칼로리 식품'이라는 용어의 유래를 설명하는 또 다른 의견이 있습니다. 실제로 제품을 섭취하는 속도가 빨라지고 에너지 소비가 증가합니다.

음식을 소화하는 과정에서 다양한 양의 칼로리가 소비되며 대부분의 칼로리는 육류 및 생선 제품 가공에 소비됩니다(칼로리 함량의 최소 30%). 우리는 탄수화물 소화에 칼로리의 최대 7%만 소비할 것입니다. 우리는 시리얼, 감자, 야채에 대해 이야기하고 있습니다.

마이너스 칼로리 식품은 다음과 같은 특성을 충족하는 식품을 결합한 조건부 식품입니다.

  • - 제품의 상대적으로 낮은 칼로리 함량;
  • - 신체가 이러한 제품을 처리/소화하는 데 소비하는 칼로리의 양은 제품에 포함된 칼로리의 양을 크게 초과합니다.

양배추, 오이, 무에 대해 이야기하면 이러한 제품에는 탄수화물뿐만 아니라 섬유질도 포함되어 있습니다. 섬유질은 몸에서 소화되지 않으므로 비용이 들지 않습니다. 그러나 섬유질은 몸을 정화합니다.

최악의 점은 그들이 무엇이든 먹을 수 있고 부정적인 칼로리가 있는 음식으로 식단을 보충할 수 있다고 자주 쓴다는 것입니다. 그러한 진술에는 실제 근거가 없기 때문에 이것이 더 나아지는 곳입니다. 칼로리는 아무데도 가지 않습니다. 일반적으로 전혀 먹지 않더라도 쉽게 사라지지 않으므로 헛된 희망을 품지 마십시오.

다음 식품에는 마이너스 칼로리 함량이 있습니다(딸기, 허브, 야채).

또한 소르비톨 대신 설탕 대신 계피를 사용하는 것이 좋습니다.

또한 - 칼로리가 낮은 다이어트로 완전히 전환하지 마십시오. 건강을 훼손하고 아름다움을 잃을 것입니다.

날씬한 몸매를 위한 건강 향신료

계피는 부정적인 칼로리 식품 목록에서 중요한 위치를 차지할 가치가 있습니다. 이는 혈액 내 설탕의 양을 줄여 우리 몸에 미치는 해로운 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다. 적당량을 섭취하고 올바른 음식과 신진대사를 촉진하는 매운 향신료를 섭취하면 건강해집니다.

마이너스 칼로리 함량이란 무엇입니까, 제품 목록, 다이어트에 도입하는 방법, 결합할 수 없는 것, 체중 감량 팁

마이너스 칼로리란 무엇인가

마이너스 칼로리 식품– 낮은 지수와 낮은 칼로리 함량을 함유한 제품 목록입니다. 일반적으로 혈당 지수 수준이 낮을수록 음식을 소화하는 데 더 많은 시간이 소요되고 그에 따라 더 많은 칼로리가 소비되어 부정적인 칼로리 함량이라는 용어가 형성됩니다.

마이너스 칼로리 목록

혈당지수가 낮은 제품:

  • 물고기
  • 씨앗
  • 견과류
  • 달걀
  • 고기
  • 아스파라거스
  • 콩
  • 완두콩
  • 밀 가루
  • 메밀
  • 붉은 쌀
  • 현미
  • 비트
  • 무
  • 가지
  • 딜
  • 파슬리
  • 토마토
  • 양배추
  • 오이

다음 목록에는 과당이 포함되어 있어 신체 흡수 속도가 더 빠릅니다.

평균 혈당 지수가 포함된 제품:

  • 오렌지
  • 감귤
  • 그레이프 프루트
  • 망고
  • 파인애플
  • 체리 자두
  • 키위
  • 레몬
  • 수박
  • 멜론
  • 살구
  • 자두
  • 배
  • 사과
  • 베리

식단에 도입하는 방법

  • 우선, 영양사는 비만의 징후가 있는 경우 여분의 파운드를 없애기 위해 이러한 제품을 권장합니다.
  • 저칼로리 식단으로 완전히 전환하여 평소의 모든 음식을 완전히 포기해서는 안됩니다. 이는 신체에 대한 스트레스이며 속도를 늦추어 반응할 수 있습니다.
  • 채소, 과일, 채소 및 딸기는 필요한 미네랄, 미량 원소 및 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다. 여기에는 최소한의 다중 불포화 지방과 동물성 단백질이 포함되어 있으므로 그러한 음식의 존재만으로는 영양의 기초가 될 수 없습니다. 보충;
  • 건강에 해를 끼치 지 않고 허리 사이즈를 줄이려면 오리, 닭고기, 생선, 살코기, 칠면조, 해산물 등 마이너스 칼로리 함량의 음식을 음식에 추가하십시오. 신체 활동과 이러한 제품의 조합은 과도한 칼로리를 잘 소모하고 날씬한 몸매로 이어집니다.
  • 낮에는 0.5kg을 섭취해야합니다. 일일 식단의 칼로리 함량의 35%를 차지하는 야채와 과일;
  • 낮에는 최소 2리터를 마셔야 합니다. 물;
  • 준비된 요리에는 향신료와 허브를 추가해야 하며 야채와 과일은 신선하게 섭취해야 합니다.
  • 식품은 최소한의 열처리를 거쳐야 하며, 신선한 외관을 선호해야 합니다.
  • 요리를 준비할 때는 동물성 지방(버터, 마가린)이 아닌 해바라기유, 겨자유 또는 올리브유를 사용해야 합니다.
  • 가능한 한 음식 자체의 주스로 찌도록 하십시오.
  • 과일 샐러드 드레싱에 요구르트를 적극적으로 사용하세요
  • 수시로 좋아하는 음식을 섭취하세요. 예를 들어 다이어트 6일은 좋아하는 음식을 조금씩 섭취하세요.

와 결합할 수 없는 것

  • 훈제 고기와 지방이 많은 음식, 구운 식품 및 제과 제품과 함께 음칼로리를 함유한 저칼로리 음식을 섭취해서는 안 됩니다.
  • 딸기와 과일에 첨가하지 마십시오. 이것은 체중 증가를 촉진하는 빠른 탄수화물입니다. 샐러드는 마요네즈나 진한 크림, 가급적이면 저지방 사워 크림으로 드레싱해서는 안 됩니다.
  • 멜론을 좋아하는 분이라면 식사 사이와 오후 6시 이전에 섭취하세요. 이 제품은 소화하기 어려운 제품으로, 늦은 저녁이나 식사 직후 복용할 경우 위 속이 더부룩해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 발효유 제품과 함께 마시면 안 됩니다. 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 드레싱에 레몬 주스를 적극적으로 사용하십시오.
  • 체내 수분을 유지하는 소금 대신 허브와 천연 향신료를 첨가하세요.
  • 설탕 대신 또는를 사용하십시오.
  • 해조류를 적극적으로 섭취하면 100g당 칼로리가 낮습니다. 24kcal이 포함되어 있습니다.

저칼로리 음식을 잊지 마세요. 몸매와 건강이 아주 좋아질 것입니다!