Кардиотренировки: польза, разновидности, правила, допустимая частота и продолжительность занятий, контроль пульса, питание, одежда и обувь, наиболее результативные кардиоупражнения, видео, противопоказания и рекомендации специалистов
Специалисты по фитнесу рассказывают о преимуществах кардионагрузок, объясняют основные принципы эффективных тренировок для сжигания жира и называют лучшие упражнения для снижения веса, которые можно выполнять в домашних условиях.
Многие эксперты уверены: добиться полноценного похудения без кардиотренировок практически невозможно. Если выполнять исключительно интенсивные силовые упражнения, мышцы будут развиваться, однако при наличии жировой прослойки масса тела может увеличиться, а фигура — визуально стать более объемной.
Для гармоничного распределения физической нагрузки и равномерной проработки всех мышечных групп кардио необходимо включать в общую фитнес-программу. Такие занятия способствуют ускорению обменных процессов и расщеплению жировых запасов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и положительно влияют на общее самочувствие.
Кардиотренировка
«Кардиотренировка представляет собой аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие работают в интенсивном режиме. Во время выполнения упражнений учащается пульс и активизируется кровообращение. Иными словами, к кардионагрузкам относится любая физическая активность, заставляющая сердце сокращаться чаще обычного.
Основная цель кардио заключается в ускорении метаболизма. Систематические занятия продолжительностью от 40 до 60 минут помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость, уменьшить массу тела и поддерживать организм в хорошей физической форме», — отмечает координатор тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Вадим Щемененко.