Комфортный перелет без лишнего напряжения: как подготовиться к высоте

Багаж упакован, документы на месте. Однако готовы ли вы к условиям полета? Чтобы дорога не стала проверкой на выносливость, важно заранее позаботиться о самочувствии и личном комфорте. S7 вместе со специалистами подготовила практическое руководство, которое поможет по-новому взглянуть на удобство во время путешествия. В завершение — подробный список вещей и действий перед вылетом.

Комфорт и разумная гибкость

Никита Туров, путешественник, исследователь, профессиональный географ

Удобство в самолете во многом зависит от правильно организованного места и наличия пледа. Один из самых недооцененных элементов для сна — подвижные боковые части подголовника. Если загнуть их внутрь, голова не будет заваливаться набок, поэтому дополнительная подушка может не понадобиться. Если кресло не оснащено таким подголовником, лучше выбрать место у окна: на стенку салона можно удобно опереться.

Я почти всегда прошу у экипажа плед, даже если температура в салоне кажется комфортной. Тепло создает ощущение защищенности и помогает быстрее расслабиться. Если пледов уже не осталось, подойдет объемный свитер или худи из ручной клади. Еще одну мягкую вещь удобно подложить под поясницу — это уменьшает напряжение в мышцах.

Во время перелета я стараюсь не менять привычный режим питания, поскольку организм плохо реагирует на резкие изменения. При этом в день поездки лучше отказаться от необычных продуктов и блюд с сильным ароматом, например с большим количеством чеснока или лука. Это простая форма уважения к тем, кто сидит рядом.

Дорожные тапочки в самолете — не излишество. Но если их нет, достаточно ослабить шнуровку кроссовок и дать ногам больше свободы.

Многие пассажиры выбирают самый дешевый невозвратный билет, рассчитывая сократить расходы. Однако такой вариант может оказаться невыгодным. Если планы изменятся по личным причинам, стоимость билета обычно теряется, а вместе с ней появляются дополнительные переживания.

Для поездок, в которых маршрут или даты еще могут поменяться, лучше подходит гибкий тариф. Такой билет можно вернуть или переоформить, заплатив небольшой фиксированный сбор. Это удобная страховка без переплаты за полностью гибкие варианты бизнес-класса.

Если мы путешествуем группой, всегда проверяем условия билетов у каждого участника. Обычно объединяемся и приобретаем одно полноценное место багажа на всех — туда отправляются тяжелые и хрупкие вещи. В итоге это обходится заметно дешевле. При этом не нужно тщательно распределять каждый сантиметр ручной клади: в тариф уже входит бесплатный багаж весом до 23 кг, куда легко помещается все, что требует особой защиты.

Как организм реагирует на высоту: гипоксия и отечность

Ольга Верба, доктор медицинских наук, президент Ассоциации врачей авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту»

На высоте около 10 000 метров тело работает в условиях субкомпенсации: давление снижается, возникает недостаток кислорода, а влажность воздуха практически равна нулю. Поэтому важно не перегружать организм ненужными препаратами и тяжелой едой, а поддерживать нормальную работу сосудов.

Во время полета одновременно действуют сухой воздух, перепады давления и недостаток движения. Длительное нахождение в одной позе замедляет кровоток и способствует застою. Кроме того, при изменении давления газы в замкнутых полостях расширяются. Именно поэтому во время взлета может закладывать уши, а в кишечнике появляется ощущение распирания.

Влага активно теряется даже во время обычного дыхания. Пейте чистую воду без газа небольшими порциями — ориентировочно по одному стакану в час, даже при отсутствии выраженной жажды. Кофе и алкоголь усиливают обезвоживание. Кроме того, спиртное в полете действует сильнее: ухудшается качество быстрого сна, повышаются тревожность и частота сердцебиения.

Для дневного рейса лучше выбрать легкую белковую еду, например омлет или курицу с рисом. Ночью предпочтительнее сложные углеводы — паста из твердых сортов пшеницы или несладкая каша. Такие продукты способствуют выработке мелатонина.

Перед вылетом и во время путешествия стоит исключить жирные, соленые, острые блюда и бобовые. Избыток соли задерживает жидкость и усиливает отеки. Газы в кишечнике при снижении давления могут увеличиваться примерно на 20–30%, что сделает дорогу особенно дискомфортной.

Глубокий сон под действием лекарств нежелателен: человек не ощущает, что мышцы затекли, практически не двигается, а риск венозного застоя и образования тромбов значительно возрастает. Если требуется изменить график сна, возможность приема мелатонина следует заранее обсудить с врачом.

Для профилактики отеков каждый час выполняйте небольшую разминку продолжительностью около трех минут. Поднимайте и опускайте пятки, не отрывая носки от пола, сжимайте пальцы ног, поочередно напрягайте икроножные мышцы и бедра. Такие движения активируют мышечную помпу и помогают крови возвращаться к сердцу.

Примерно каждые полтора-два часа полезно немного пройтись по салону. Для этого удобно выбрать место у прохода — такая возможность доступна при онлайн-регистрации по тарифу S7 «Эконом Стандарт». Вы сможете вставать без лишних неудобств для соседей.

Одежда с тесными резинками на высоте может сдавливать сосуды. Узкие джинсы и плотное белье мешают нормальному дыханию, кровообращению и работе кишечника. Оптимальный вариант для дороги — свободная многослойная одежда из мягкого трикотажа без жестких швов.

При перелете продолжительностью более трех часов здоровым людям также могут пригодиться компрессионные гольфы или чулки первого класса. Они препятствуют чрезмерному расширению вен, уменьшают тяжесть в ногах и снижают риск тромботических осложнений.

Личные границы и спокойствие в замкнутом пространстве

Анастасия Шигонцева, психолог

Тревога в самолете часто возникает как бессознательная реакция на отсутствие контроля над ситуацией и нарушение личного пространства. Напряжение уменьшается, когда пассажир получает возможность самостоятельно влиять хотя бы на часть обстоятельств.

Выбор места при покупке билета — не прихоть, а действенный способ снизить уровень кортизола, связанного со стрессом. Когда человек не может выбирать, мозг воспринимает это как утрату контроля. В тариф уже включена возможность бесплатно выбрать кресло во время онлайн-регистрации, которая открывается за 30 часов до вылета. Это позволяет заранее сформировать удобное личное пространство без дополнительных расходов.

Наушники с шумоподавлением помогают отгородиться от громких разговоров и других внешних звуков. Однако использовать их лучше преимущественно в моменты сильного напряжения. Важно также иногда оставаться в контакте с происходящим в салоне, чтобы не сформировать зависимость от устройства как единственного способа справляться с тревогой.

Путешествие с семьей или друзьями можно превратить в дополнительный ресурс. Сядьте рядом: спокойное общение с близкими переключает внимание с тревожных мыслей на социальное взаимодействие.

Во время взлета и посадки телесные ощущения могут напоминать проявления сильного страха. Из-за этого мозг иногда делает ошибочный вывод: «Мне опасно». Помочь способны простые телесные техники: поставьте стопы на пол, почувствуйте опору и медленно выдыхайте через расслабленные губы.

Еще один доступный способ снизить беспокойство — жевательная резинка. Жевательные движения похожи на процесс приема пищи и подают нервной системе сигнал, что обстановка достаточно безопасна.

При планировании путешествия люди обычно сосредоточены на цене и стремятся сэкономить. Но ближе к вылету все большую роль начинает играть эмоциональное состояние. Билет с дополнительными возможностями можно рассматривать как вложение в спокойствие и предсказуемость поездки.

Если уже в аэропорту стало понятно, что вам необходимы тишина, уединение и повышенный уровень сервиса, тариф позволяет перейти в бизнес-класс со скидкой 15%. Оформить апгрейд можно в мобильном приложении или на стойке регистрации, в том числе за мили.

Советы экипажа: уход за собой, напитки и температура в салоне

Валерия Леонова, бортпроводник

Бортпроводники проводят в воздухе до 12 часов в сутки и хорошо знают, как высота влияет на самочувствие. Опытного путешественника легко узнать по продуманному содержимому ручной клади и вниманию к эргономике. Обычно у таких пассажиров есть маска для сна из натурального шелка, личная подушка с эффектом памяти и теплый кардиган. Они не ждут, когда начнут раздавать пледы, а заранее создают подходящие условия самостоятельно.

Тем, кто часто летает, стоит следить за накоплением миль. По тарифу «Эконом Стандарт» они начисляются в полном объеме, тогда как в самом бюджетном варианте действует пониженная ставка. В долгосрочной перспективе это помогает экономить на будущих перелетах.

Температура в современных самолетах регулируется автоматически, но ощущения у пассажиров могут различаться: кому-то холодно, а кому-то душно. Поэтому лучше выбирать многослойную одежду, которую легко снять или накинуть.

Воздух в салоне сильно сушит кожу и слизистые. Для комфорта можно использовать увлажняющие капли для глаз без сосудосуживающего эффекта и масляный спрей для носа.

Мой простой вариант изотонического напитка — стакан теплой воды, ломтик лимона и совсем небольшое количество соли. Такой раствор помогает поддерживать электролитный баланс, уменьшает сухость во рту и способствует снижению отечности лица и ног.

Отеки нижних конечностей — одна из главных проблем во время перелетов. Я беру с собой небольшой твердый массажный или теннисный мячик. Во время перерыва катаю его стопой по полу, уделяя внимание напряженным участкам. После приезда в отель ложусь на кровать и поднимаю прямые ноги на стену примерно на 15–20 минут. Благодаря этому кровь оттекает от конечностей, а ощущение усталости уменьшается.

Нередко пассажиры чувствуют себя разбитыми после полета только потому, что на протяжении шести часов боятся встать и остаются неподвижными. Спрашивать специальное разрешение у бортпроводников, чтобы пройтись, размяться или немного постоять, не требуется.

Перелет с детьми и адаптация к часовому поясу

Артем Каширин, авиаблогер, автор Telegram-канала «Живу в самолетах»

Насколько комфортно ребенок перенесет дорогу, во многом зависит от того, как вы провели время в аэропорту и организовали багаж. Перед вылетом я стараюсь хорошо поесть — обычно делаю это в аэропорту до контроля или в бизнес-зале. Для меня это не только прием пищи, но и приятный ритуал, создающий настроение перед путешествием.

Есть одно твердое правило: если после утреннего или дневного прилета сильно клонит в сон, не стоит ложиться в отеле «буквально на час». Такой отдых легко растягивается, сбивает режим и способен нарушить распорядок на несколько дней. Лучше прогуляться и регулярно пить воду.

Перед длительным рейсом я выполняю утром интенсивную пробежку или полноценную тренировку в зале, оставляя несколько часов до поездки в аэропорт. После этого заснуть в кресле обычно легче, без применения лекарственных средств.

При перелете на восток, то есть навстречу местному времени, полезно получать больше света: можно открыть иллюминатор. Если маршрут направлен на запад, лучше создать условия для ночного отдыха — опустить шторку и надеть маску.

После утреннего прибытия постарайтесь провести на солнце хотя бы 20 минут. При вечернем прилете в номере желательно обеспечить темноту и прохладу.

Одна из распространенных ошибок родителей — попытка сложить все необходимое в один огромный рюкзак. В нашей семье в ручной клади под креслом находится только небольшой детский рюкзак с действительно важными вещами. Все остальное отправляется в багаж.

При поездке большой компанией или подготовке к активному отдыху багаж может стать заметной статьей расходов. В тарифе эта задача решается проще: каждый пассажир, включая ребенка с отдельным местом, может бесплатно провезти чемодан весом до 23 кг. Не придется отказываться от собственных вещей ради подгузников, игрушек и детских принадлежностей.

Для поездки на спортивный курорт тариф также предусматривает бесплатную перевозку одного комплекта снаряжения — лыж, сноуборда или велосипеда в чехле — весом до 23 кг сверх основного багажа.

Чек-лист «Умный перелет»: подготовка без лишних ошибок

Заранее определите, какое место, объем багажа и условия возврата вам нужны. Возможность сдать или изменить билет особенно важна, если планы могут поменяться.
Если более дорогой вариант кажется неоправданным, внимательно изучите его преимущества. Например, тариф S7 «Эконом Стандарт» позволяет получать больше миль, которые впоследствии можно использовать для поездок.
Заранее замените стандартное питание на низкосолевое или белковое через сайт авиакомпании, чтобы уменьшить количество натрия и снизить вероятность отеков.
Положите в ручную кладь увлажняющие капли для глаз и масляный спрей для слизистой носа.
Перед покупкой компрессионных гольфов измерьте объем икр утром. Используйте изделия первого класса компрессии даже при отсутствии заболеваний, если перелет длительный.
Сдайте в багаж основную часть вещей и тяжелое спортивное оборудование — по тарифу «Эконом Стандарт» это не требует дополнительной оплаты в пределах установленных норм.
В ручной клади оставьте только личный набор для комфорта.
Полностью ослабьте шнуровку кроссовок или наденьте мягкую обувь.
Каждый час выпивайте стакан чистой воды. При желании можно добавить лимон и минимальное количество соли.
Раз в час выполняйте трехминутную гимнастику для стоп прямо в кресле.
На маршрутах в восточном направлении открывайте иллюминатор и получайте больше света. При перелете на запад используйте маску и затемнение.
Не ложитесь спать «на час» до наступления официального вечера по местному времени.
После прилета проведите на солнце около 20 минут.
В отеле полежите 15 минут, подняв прямые ноги на стену выше уровня таза.