Тратим калории, занимаясь делом

31.07.2019

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2-3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки - 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче - настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, - говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». - Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес - лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Поливка (дополнительный вес - лейка от 5 литров)

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Взятие на плечо и перенос деревянного бруса (вес бруса - 5 кг, длина 3 метра)

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом - это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса - одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь - одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса - есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже - стараясь сохранять прямую спину - подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола - это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки - и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов - выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», - резюмирует эксперт.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

защищайте голову от солнечных лучей
пейте более 2 литров воды в сутки
в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Источник www.prosport-online.ru - Михаил Боков

1 Введите Ваш вес

кг

2 Отметьте виды деятельности

Работа по дому и участку

Выкапывание ям
Вытирание пыли
Глажка белья
Мойка и полировка автомобиля
Мытье окон
Мытье полов
Мытье посуды
Обрезка деревьев и кустарника
Перевозка груза на тачке
Перемещение мебели
Перенос коробок
Подметание полов и ковров
Покупка предметов для дома
Покупка продуктов
Поливка домашних растений
Посадка в огороде
Посадка деревьев или кустов
Приготовление еды сидя
Приготовление еды стоя
Работа в огороде
Работа граблями
Работа ручной косой
Работа с газонокосилкой
Развешивание одежды
Разгрузка пиломатериалов
Распаковка коробок
Рубка дров
Ручная уборка снега
Складывание одежды
Складывание, переноска дров
Стирка вручную
Стояние в очереди
Уборка в квартире
Уборка газона
Уборка листьев
Уборка снега
Упаковка коробок

Фитнес и спорт

Акваэробика
Аэробика интенсивная
Аэробика лёгкая
Бадминтон
Баскетбол
Бег 10 км/ч
Бег 15 км/ч
Бег 8 км/ч
Бег на лыжах
Бег на природе
Бег по лестнице вверх
Бег по пересеченной местности
Бег трусцой
Бильярд
Боксирование с грушей
Борьба
Быстрая ходьба
Быстрое плавание
Велосипед 10 км/ч
Велосипед 20 км/ч
Велосипед 25 км/ч
Велосипед 30 км/ч
Велосипед 35+ км/ч
Велосипед <10 км/ч
Велотренажер (высокая активность)
Велотренажер (средняя активность)
Велотренажер, разминка
Верховая езда, галоп
Верховая езда, рысь
Верховая езда, шаг
Водное поло
Водные лыжи
Волейбол
Восточные гимнастики
Восточные единоборства
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарке
Гребной тренажер
Дартс
Занятия со скакалкой
Катание на коньках
Катание на лыжах
Катание на роликах
Катание на скейтборде
Катание с гор на лыжах
Кегли
Керлинг
Конькобежный спорт
Лыжный тренажер
Настольный теннис
Обруч
Ориентирование на местности
Пеший поход
Плавание (баттерфляй)
Плавание (брасс)
Плавание (кроль)
Плавание (общее)
Плавание на спине
Плавание с маской и трубкой
Пляжный волейбол
Подводное плавание
Подъем тяжестей
Работа тренером по аэробике
Растяжка, стрейчинг
Ритмическая гимнастика (легкая)
Ритмическая гимнастика (тяжелая)
Скандинавская ходьба
Спортивная гимнастика
Спортивная ходьба
Степ-аэробика интенсивная
Степ-аэробика легкая
Стрельба из лука
Стрельба из пистолета
Теннис (большой)
Тренажеры типа Наездник
Фехтование
Фрисби
Футбол
Хатха-йога
Ходьба 3 км/ч
Ходьба 4 км/ч
Ходьба 5 км/ч
Ходьба 6 км/ч
Ходьба 7 км/ч
Ходьба 8 км/ч
Ходьба вверх по лестнице
Ходьба вниз по лестнице
Ходьба на природе
Хоккей
Хоккей на траве

Трудовая деятельность

Работа актером в театре
Работа барменом
Работа в офисе
Работа в пекарне
Работа за компьютером
Работа клерком
Работа массажистом
Работа монтажником
Работа на погрузчике
Работа на ферме, птичнике
Работа плотником
Работа портным
Работа преподавателем
Работа санитаркой
Работа учителем физкультуры
Ремонт обуви
Сбор фруктов
Уборка мусора
Уборка помещений
Уход за лошадьми
Учеба в классе

Отдых, развлечения

Активные игры с детьми
Вязание
Игра на гитаре сидя
Игра на гитаре стоя
Игра на пианино
Игра на скрипке
Игра на тромбоне
Игра на трубе
Игра на флейте
Игра с детьми сидя
Игры с животными
Кормление ребенка
Купание ребенка
Мытье животного
Ношение детей на руках
Одевание ребенка
Подвижные игры с детьми
Принятие ванны
Принятие душа
Прогулка с коляской
Прогулка с собакой
Просмотр телепередач
Разговор по телефону сидя
Разговор по телефону стоя
Рукоделие (сидя)
Рукоделие (стоя)
Секс (активный)
Секс (пассивный)
Семейная прогулка
Строительство из снега
Танцы классические (медленные)
Танцы современные (быстрые)
Укладка волос
Чтение сидя
Шитье

3 Введите затраченное время

Благодаря пище человек не только насыщается и получает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, а также набор разнообразных витаминов, белков, углеводов, микроэлементов.

Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:

возраст;
вес тела;
образ жизни;
рост.

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый . Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании .

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее , но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг ! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии . Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду : за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории , ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм . Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения . Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Мне тут вспомнилось, когда я только начинала исправлять свое питание и вообще образ жизни в целом, мои мысли были только об одном. Я все боялась перебрать, переесть, недоесть и не сбросить. Потом, конечно, привыкла, втянулась, занялась спортом и начала готовить правильные блюда. Да, позволяла тогда и позволяю сейчас и торт в гостях, и домашние пельмени у мамы, и вкуснющую курочку у любимой свекрови.

Но подсчет поступления калорий это понятно, а как же быть с тем, как именно мы их расходуем? Конечно, каждый знает (и об этом я уже ), что энергию, поступающую из питания, мы тратим в первую очередь на жизнедеятельность – сон, дыхание, кровообращение, прием и переваривание пищи, занятия спортом, приготовление обеда, игры с детьми, учеба и т.д.

А сколько у нас отнимает та или иная деятельность?

Можно вести учет своего питания, считать калорийность продуктов и . Медленно, но верно сбрасывать лишний вес. В случае дополнительных нагрузок это даст вам возможность избавляться от ненавистного жира гораздо быстрее, уж поверьте. И намного эффективнее. Поддерживая физически активный образ жизни, добавив регулярные упражнения, сжигая лишние калории, вы начинаете избавляться от лишних килограммов очень быстро.

Приведу вам, дорогие друзья, факты о количестве сжигаемых калорий. Не буду утверждать, что это стопроцентная доказанная истина, но возьмем их как данность и будем от этого отталкиваться. Я всегда считаю, если уже придумано и исследовано до нас с вами, то просто нужно принять это себе на заметку.

Итак, начнем.

Бег в медленном темпе. Бег трусцой на дальние расстояния сжигает значительное количество калорий потому, что вовлекает в работу большие группы мышц. В одной из своих статей я уже писала, что для работы мышцам нужно больше энергии, чем жировой массе. Например, за час тренировки со скоростью 7-8 км/ч человек может сжечь около 590 ккал . Возможно, если со спортом у вас пока не самые дружественные отношения, вы недовольно поморщились. Но знайте, что привычку занятия спортом, как и другие, в себе можно выработать, развивать и закреплять. Главное, один раз начать с малого. Вот я, к примеру, бегала трусцой с коляской, когда наша малышка была еще совсем крошкой. Я нашла тихую улочку с абсолютно ровным асфальтом и потихонечку себе пыхтела вместе с коляской в то время, как дочурка сладко спала на свежем воздухе. Выход можно найти всегда, если у вас есть сильное желание. Отличной альтернативой может стать беговая дорожка, которую можно использовать как для бега, так и для ходьбы.
Ходьба. Не так важно, где ходить – на дорожке дома или по аллеям парка. Конечно, ускоренная ходьба удобнее на беговой дорожке. Но если у вас ее нет, выходите на улицу и шагайте. Представьте, что вы опаздываете на работу и ускоряйтесь. Как бы вы шли, если бы до начала рабочего дня оставались минуты, бежать нет возможности, как и возможности вызвать такси? Во время ходьбы в темпе примерно 6 км/ч сжигается 460 ккал за час. Немного ускоряясь, вы сжигаете уже 590 ккал.
Аэробика. Запишитесь в группу аэробики и вы не пожалеете! За час энергичных занятий аэробика поможет сжечь около 480 калорий. Во-первых, коллективные занятия дадут вам толчок идти вперед, подстегнут не останавливаться на полпути. После таких занятий обычно выходишь из зала с чувством самоудовлетворения. Приятная усталость в мышцах и во всем теле, настроение отличное, где-то внутри распирает от гордости за самого себя, чувствуешь невероятную бодрость. Я бы очень советовала не отказывать себе в таком удовольствии. Особенно, если у вас есть прекрасная для этого возможность: позволяет время, есть возможность оставить ребенка с бабушкой или взять ребенка с собой на занятия и так далее.
Игра в баскетбол. Американская диетическая ассоциация утверждает, что игра в баскетбол позволит нам сжечь 440 ккал за час. Что ж, поверим ей. Вспоминая школьные годы и свою любовь к этой игре, могу с уверенностью сказать, что баскетбол не позволит накапливать излишки жира под кожей. На самом деле, очень подвижная игра, толстеть просто некогда. Думаю, футбол, хоккей и катание на коньках тоже можно сюда отнести. Хм, вы видели хоть когда-нибудь толстого баскетболиста? =) Мышцы у них есть, а вот жира нет. Может, это подойдет вам как вариант немного разнообразить вашу жизнь?
Плавание. Абонемент в бассейн может стать отличной альтернативой другим видам спорта для не очень тренированных и не слишком подготовленных людей. Только я имею в виду, не сам абонемент, а непосредственно плавание в воде =) Это позволит вам сжигать около 510 ккал в час , т.к. плавание, как и бег трусцой, задействует все основные группы мышц. Буквально уже через один месяц занятий вы не только уменьшитесь в объемах, но и почувствуете, как ваше тело стало более упругим, кожа более гладкой и ровной. Конечно же, при условии, если вы будет активно плавать, а не плескаться у бортика. Не умеете плавать – в бассейне вы получаете отличный шанс этому научиться под присмотром инструктора. Час упорной работы от начала до конца дорожки туда и обратно несколько раз даст вам великолепнейшие результаты!
Тяжелая атлетика. Занятия тяжелой атлетикой дают возможность сжигать около 440 ккал, и легкой – около 220 ккал в час. Я не эксперт в тяжелой атлетике, да и в легкой тоже. Могу сказать только одно: во время занятий тяжелой атлетикой калорий может сжигаться меньше, чем во время занятий аэробными нагрузками. Но силовые упражнения увеличивают, как правило, мышечную массу, которая позволяет сжигать лишние калории даже после тренировки, когда человек отдыхает. Однажды я отметила для себя этот пункт и подключила силовые упражнение в свои занятия. Тяжелоатлетом не стала, но мои мышцы чувствуют сейчас себя просто прекрасно.
Езда на велосипеде . По данным американского Министерства здравоохранения, езда на обычном велосипеде или велотренажере со скоростью до 15-16 км/ч позволяет сжигать около 290 ккал в час. И со скоростью более 15-16 км/ч – до 590 ккал.

Со спортом мы немного разобрались. А теперь просто интересные факты (некоторые даже забавные), сколько мы тратим калорий на:

Сон на протяжении 8 часов сжигает 300 ккал у среднего человека. Недаром бытует мнение, что для того, чтобы худеть, надо для начала хорошо отдыхать ночью и высыпаться.
Поездка в супермаркет за продуктами, толкание продуктовой тележки по залу, распаковка продуктов из автомобиля – 240 ккал .
Сгребая прошлогодние осенние листья или принимая участие в общественных работах по уборке окружающей среды, вы сжигаете 300 — 450 ккал в час .
160 ккал вы сожжете занимаясь уборкой по дому и вытирая пыль.
Приготовление обеда – 200 ккал .
Если вы переезжаете и вам приходится упаковывать и таскать коробки с вещами, то можете рассчитывать, что сожжете до 460 ккал в час .
Затеяли ремонт? Покрытие стен двумя слоями грунтовки поможет сжечь 350 ккал .
Подвижные и активные игры с детьми сжигают около 400 ккал . К тому же, вы не только весело проведете время с малышами, но это еще и сблизит вас.

А вот вам множество вариантов, как не только сжечь 500 ккал , но и с пользой провести время. Возьмите на вооружение 😉

Уборка дома в течение 2-х часов. Включайте любимую музыку! Танцуя с пылесосом в руках, вы увеличите эффективность сжигания жира процентов на 15.
Езда по горнолыжным склонам – 1 час.
Игра в бадминтон 55 минут.
Работа в саду примерно в течение 1 часа.
Игра на гитаре 2 часа, 10 минут. Сжигаете калории и совершенствуете мастерство!
Танцы живота 120 минут.
Прыжки на скакалке 42 минуты.
Боксирование груши 70 минут.
Уборка снега лопатой 50 минут.
Занятие боевыми искусствами 40 минут. Кроме того, что это снижает стресс, еще и повышает внимание.
Игра в волейбол на пляже 45 минут.
Верховая езда 1 час, 45 минут.
Водная аэробика 90 минут.
Игра в боулинг 2 часа.
Интенсивные занятия аэробикой в течение 1 часа.
Всеми любимый хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту. Всего 50 минут тренировки поможет вам достичь цели.
2-х часовое занятие пилатесом или йогой.
Шагание на степпере или по лестнице в течение 1 часа сожжет около 500 ккал.
Плавание в бассейне 1 час, 20 минут.
Массаж в течение 2 часов подарит вам максимум удовольствия и сожжет массу калорий.
Катание на водных лыжах 65 минут.
Страстные поцелуи в течение 6 часов 😉
Часовая игра в теннис не позволит вам скучать.
Около 10 ккал в минуту вы сожжете катаясь на коньках. Не трудно подсчитать, что достаточно 50 минут, чтобы сжечь 500 ккал.
45 минут ходьбы по лестнице.
Работа под капотом автомобиля всего 1 час, 25 минут.

Как видите, мы сжигаем калории дома или на улице, даже не посещая тренажерный зал. Конечно, ко всем этим цифрам лучше отнестись с улыбкой. Это данные американских исследований, они очень примерны и взяты в расчете на определенный рост и вес человека. Все это очень приблизительные цифры.

Однозначно, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе или даже дома даст вам больше, чем шестичасовые поцелуи =) Но бассейн, подвижные игры, катание на водных и зимних лыжах, хула-хуп и другие физические нагрузки несомненно подарят вам массу удовольствия и пользы для души и тела.

Я всем-всем желаю отличного настроения, хороших результатов в похудении и прекрасного самочувствия! Весна, кажется, уже стучит в окошко! Совсем скоро можно будет гораздо больше времени проводить на свежем воздухе!

Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога и никогда не грустите =)

С уважением, Натали

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
Вид деятельности	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок


Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этимзанимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальшеприведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моетокна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры –205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла- происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий.При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложитьвсе вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, акогда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишниеграммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельноститратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, этопросто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх полестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600калорий. Ходьба вниз по лестнице чуть меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочноповезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректироватьсвою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады– 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий.Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фруктыи потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься налыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катаниина коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спортадля похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий. Плавание – 226. Пляжныйволейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод игрибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленныетанцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню наскакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени.Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75,искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежатьи понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий,поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж иприческу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигаетсялишней энергии!