Полет без лишнего напряжения: способы сделать путешествие комфортнее

Чемодан упакован, документы подготовлены. Но готовы ли вы к условиям на борту? Чтобы дорога не стала проверкой на выносливость, важно заранее позаботиться о физическом и эмоциональном состоянии. Вместе с экспертами S7 мы собрали рекомендации, которые помогут иначе взглянуть на комфорт во время полета. В финале вас ждет практический список вещей и действий перед поездкой.

Комфорт и разумная гибкость

Никита Туров, путешественник, исследователь, профессиональный географ

Удобство в самолете во многом зависит от правильно организованного пространства. Используйте плед, а если подголовник оборудован боковыми элементами, загните их внутрь: они поддержат голову и помогут обойтись без дорожной подушки. При отсутствии такого подголовника лучше выбрать место у окна — стенка салона станет дополнительной опорой.

Я всегда беру плед, даже если температура в салоне кажется нормальной. Под ним становится уютнее, появляется чувство защищенности, и расслабиться проще. Если пледов не хватило, его заменят объемный свитер или худи из ручной клади. Еще одну мягкую вещь можно подложить под поясницу, чтобы уменьшить напряжение в мышцах.

Во время перелета я стараюсь не менять привычный режим питания: организм плохо реагирует на резкие перемены. При этом в самолетные сутки лучше отказаться от незнакомых блюд и продуктов с сильным запахом, включая чеснок и лук, проявляя уважение к соседям.

Специальные тапочки для самолета — вполне практичная вещь. Но если их нет, достаточно ослабить шнуровку кроссовок и дать ногам больше свободы.

Многие пассажиры выбирают самый дешевый невозвратный билет, полагая, что таким образом экономят. Однако при изменении планов по личным причинам стоимость такого билета может полностью пропасть. Это не только неприятно, но и приводит к дополнительным переживаниям.

Для поездок, планы которых могут измениться, удобнее выбрать тариф с возможностью обмена или возврата за небольшой фиксированный сбор. Такой вариант становится своеобразной страховкой и обходится дешевле полностью гибкого бизнес-тарифа.

Если мы путешествуем группой, то заранее сравниваем условия билетов. Обычно объединяемся и оформляем одно полноценное багажное место на всех — туда отправляются тяжелые и хрупкие предметы. В итоге это выгоднее. При таком тарифе не нужно беспокоиться о строгом подсчете размеров ручной клади: в стоимость уже включен багаж до 23 кг, куда можно безопасно убрать хрупкие вещи.

Что происходит с организмом на высоте и как уменьшить дискомфорт

Ольга Верба, доктор медицинских наук, президент Ассоциации врачей авиационной медицины, сооснователь программы «Врачи на борту»

На высоте около 10 000 метров тело работает в условиях частичной компенсации: снижаются давление и содержание доступного кислорода, а влажность практически отсутствует. Поэтому важно не перегружать организм медикаментами и тяжелой пищей, а поддерживать нормальную работу сосудов.

Во время полета одновременно действуют несколько факторов: перепады давления, сухой воздух и недостаток движения. Длительное пребывание в одной позе замедляет кровоток и способствует застою. Кроме того, при снижении внешнего давления газы в замкнутых пространствах расширяются — поэтому закладывает уши и может появляться вздутие.

Влага активно теряется даже во время обычного дыхания. Пейте простую негазированную воду небольшими порциями — ориентировочно по стакану в час, даже при отсутствии выраженной жажды. Алкоголь и кофеин усиливают выведение жидкости из организма. Алкоголь также сильнее действует на высоте, ухудшает качество быстрого сна, повышает тревожность и ускоряет пульс.

Для дневного рейса выбирайте легкие белковые блюда: омлет, курицу с рисом или похожие варианты. Ночью лучше есть продукты со сложными углеводами — например, каши без сахара или пасту из твердых сортов пшеницы: они поддерживают выработку мелатонина.

Перед полетом и на борту желательно исключить жирное, соленое, острое и бобовые продукты. Соль удерживает жидкость и может усиливать отечность. Газообразование при перепаде давления способно заметно увеличиваться, поэтому такие блюда нередко делают перелет особенно неприятным.

Глубокий сон под действием сильных препаратов опасен тем, что человек долго не меняет положение тела и не ощущает затекания мышц. Это повышает вероятность выраженного венозного застоя и образования тромбов. Если необходимо изменить режим сна, возможность приема мелатонина лучше заранее обсудить с врачом.

Для профилактики отеков каждый час выполняйте небольшую разминку продолжительностью около трех минут: поднимайте и опускайте пятки, оставляя носки на полу, энергично сжимайте пальцы ног, поочередно напрягайте икроножные мышцы и бедра. Такие упражнения активируют мышечную помпу и помогают крови возвращаться к сердцу.

Старайтесь проходиться по салону каждые полтора-два часа. Чтобы не тревожить соседей, удобно выбрать место у прохода — в тарифе S7 Эконом Стандарт оно доступно при онлайн-регистрации. Тогда можно вставать и разминаться без лишних неудобств для окружающих.

Одежда с тугими резинками на высоте действует подобно жгуту: сдавливает сосуды и ухудшает кровообращение. Узкие джинсы и тесное белье могут мешать дыханию и работе кишечника. Для полета лучше подобрать свободный многослойный комплект из мягкого трикотажа без жестких швов.

Если перелет длится больше трех часов, здоровым пассажирам также могут подойти компрессионные гольфы или чулки первого класса компрессии. Они поддерживают вены, уменьшают ощущение тяжести в ногах и снижают риск тромботических осложнений.

Личные границы и спокойствие в замкнутом пространстве

Анастасия Шигонцева, психолог

Тревога в самолете часто возникает как бессознательная реакция на потерю контроля и ограничение личного пространства. Когда у пассажира появляется возможность самостоятельно влиять хотя бы на часть обстоятельств, напряжение снижается.

Выбор подходящего места при оформлении билета — не прихоть, а простой способ уменьшить уровень кортизола, связанного со стрессом. Если человек лишен выбора, мозг может воспринимать это как утрату контроля. В тариф уже включена возможность бесплатно выбрать место во время онлайн-регистрации за 30 часов до вылета. Это позволяет заранее сформировать собственную зону комфорта без дополнительных платежей.

Наушники с шумоподавлением хорошо помогают отгородиться от громких разговоров и других раздражителей. Однако не стоит постоянно использовать их как единственный способ успокоиться. Применяйте этот прием в самые напряженные моменты, но периодически оставайтесь в контакте с происходящим в салоне, чтобы не сформировать зависимость от устройства.

Путешествие с семьей или друзьями дает дополнительную поддержку. По возможности садитесь рядом: спокойное общение с близкими переводит внимание мозга с отслеживания тревожных сигналов на социальное взаимодействие.

При взлете и посадке телесные ощущения могут напоминать проявления сильного страха, из-за чего мозг делает ошибочный вывод: «Мне опасно». Помогают простые телесные техники: поставьте обе стопы на пол и медленно выдыхайте через расслабленные губы.

Еще один полезный прием — жевательная резинка. Жевательные движения похожи на процесс приема пищи и подают нервной системе сигнал о том, что обстановка достаточно безопасна.

На этапе покупки билета мы часто думаем прежде всего о стоимости. Но ближе к поездке особенно важным становится эмоциональное удобство. Поэтому билет с расширенными условиями можно рассматривать как вложение в собственное спокойствие.

Если уже в аэропорту вам необходимы тишина, уединение и повышенный уровень сервиса, тариф позволяет перейти в бизнес-класс со скидкой 15%. Сделать это можно в мобильном приложении, на стойке регистрации или за мили.

Советы экипажа: уход за собой, напитки и температура в салоне

Валерия Леонова, бортпроводник

Бортпроводники проводят в воздухе до 12 часов в день и хорошо знают, какие мелочи влияют на самочувствие пассажиров. Опытного путешественника легко узнать по продуманному содержимому ручной клади и пониманию особенностей пространства в самолете.

У часто летающих пассажиров обычно есть собственный набор для отдыха: шелковая маска, удобная подушка с эффектом памяти и теплый кардиган. Они не ждут выдачи пледов, а заранее создают подходящие условия самостоятельно.

Тем, кто регулярно путешествует, стоит следить за накоплением миль. В тарифе Эконом Стандарт они начисляются в полном объеме, в отличие от минимального тарифа, где действует сокращенная ставка. В долгосрочной перспективе это помогает экономить на последующих перелетах.

Температура в современных самолетах регулируется автоматически, однако одним пассажирам может быть прохладно, а другим — душно. Поэтому лучше одеваться слоями, чтобы при необходимости легко снять кофту или снова ее надеть.

Из-за сухого воздуха кожа и слизистые быстро теряют влагу. Для глаз можно использовать увлажняющие капли на основе искусственной слезы без сосудосуживающего эффекта, а для носа — масляный спрей.

Мой простой вариант изотонического напитка — стакан теплой воды, долька лимона и совсем небольшое количество соли. Такой напиток помогает поддержать электролитный баланс, уменьшить сухость во рту и слегка снизить отечность лица и ног.

Отеки нижних конечностей — одна из главных проблем при длительных перелетах. Я беру с собой небольшой твердый массажный или теннисный мяч и во время перерыва прокатываю его стопой по полу, уделяя внимание напряженным участкам.

После прибытия в отель я обычно ложусь и поднимаю прямые ноги на стену на 15–20 минут. В таком положении кровь лучше оттекает от конечностей, а усталость уменьшается.

Многие пассажиры чувствуют себя разбитыми после рейса только потому, что не встают с кресла несколько часов подряд. Для того чтобы пройтись, постоять или немного размяться, не требуется специальное разрешение экипажа.

Перелет с детьми и восстановление режима

Артем Каширин, авиаблогер, автор Telegram-канала «Живу в самолетах»

Насколько комфортно пройдет дорога с детьми, во многом зависит от времени в аэропорту и организации багажа. Перед досмотром или в бизнес-зале я предпочитаю полноценно поесть. Для меня это не просто еда, а небольшой ритуал, который создает приятное ожидание поездки.

Есть одно строгое правило: если после утреннего или дневного прилета сильно хочется спать, не стоит ложиться в отеле «буквально на час». Такой отдых легко затягивается и сбивает режим на несколько дней. Лучше прогуляться и регулярно пить воду.

Перед длительными рейсами я за несколько часов до поездки в аэропорт устраиваю пробежку или полноценную тренировку. После физической нагрузки заснуть в кресле часто получается естественным образом, без снотворных средств.

При перелете на восток, когда вы движетесь навстречу времени, полезно получать больше света в салоне и не закрывать иллюминатор. Если направление западное, то есть вы догоняете время, лучше имитировать ночь с помощью опущенной шторки и маски.

После утреннего прилета проведите на солнце хотя бы 20 минут. Если на месте вы оказываетесь вечером, создайте в комнате прохладную и максимально темную обстановку.

Родители часто пытаются сложить все необходимое в один большой рюкзак, но это неудобно. В нашей семье в ручной клади под креслом находится только небольшой детский рюкзак с самыми нужными вещами. Остальное отправляется в багаж.

При поездке большой семьей или на активный отдых багаж может стать заметной статьей расходов. В тарифе эта задача решается: каждый пассажир, включая ребенка с отдельным местом, может бесплатно провезти чемодан весом до 23 кг. Не придется выбирать между личными вещами, детскими принадлежностями и игрушками.

Для поездки на спортивный курорт тариф также предусматривает бесплатную перевозку одного комплекта снаряжения — лыж, сноуборда или велосипеда в чехле — весом до 23 кг сверх основного багажа.

Чек-лист «Умный полет»: подготовка без лишних ошибок

Заранее продумайте выбор места, условия провоза багажа, возможность возврата и обмена билета. Это особенно важно, если планы могут измениться.
Если один вариант стоит дороже, изучите его условия полностью. Например, тариф S7 Эконом Стандарт предусматривает увеличенное начисление миль, которые можно использовать для будущих поездок.
При необходимости замените стандартное питание на низкосолевое или белковое через сайт авиакомпании, чтобы уменьшить потребление натрия и вероятность отеков.
Положите в ручную кладь увлажняющие глазные капли — искусственную слезу — и масляный спрей для носа.
До покупки компрессионных изделий измерьте объем икр утром. Даже здоровым пассажирам при длительном рейсе подойдут гольфы первого класса компрессии.
Основные вещи и тяжелое спортивное оборудование сдайте в багаж: в тарифе «Эконом Стандарт» это предусмотрено бесплатно.
В ручной клади оставьте только личный комплект для комфорта.
Ослабьте шнуровку обуви или переобуйтесь в мягкие тапочки.
Каждый час выпивайте стакан чистой воды. При желании можно добавить лимон и минимальное количество соли.
Ежечасно выполняйте трехминутную гимнастику для стоп прямо в кресле.
При полете на восток открывайте иллюминатор, а при направлении на запад используйте маску для сна.
Не ложитесь «на часик» до наступления официального вечера по местному времени.
После прилета проведите около 20 минут на солнце.
В отеле полежите 15 минут, подняв прямые ноги на стену выше уровня таза.