Врач-кардиолог и липидолог Екатерина Паукова советует уменьшить концентрацию «плохого» холестерина, исключив из рациона жирные и копченые продукты и уделяя физическим упражнениям минимум 150 минут в неделю.
Повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности может быть связан с недостатком движения, чрезмерным употреблением жирной пищи, курением, алкоголем, приемом отдельных медикаментов, различными заболеваниями и генетической предрасположенностью. Чтобы объективно определить риски и подобрать либо скорректировать терапию, следует проконсультироваться со специалистом.
Холестерин представляет собой жироподобное соединение, которое необходимо организму для функционирования клеток, а также выработки витамина D и половых гормонов. По кровотоку его транспортируют два типа белков: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), которые называют «плохим» холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП), известные как «хороший» холестерин.
При избытке ЛПНП в крови холестерин начинает накапливаться на внутренних стенках сосудов. Это способствует развитию атеросклероза и увеличивает вероятность инфаркта и инсульта.
«Прежде всего необходимо изменить питание: сократить потребление жирных молочных продуктов, мяса с высоким содержанием жира, колбасных изделий, субпродуктов и яичных желтков. В меню стоит чаще включать постное мясо, овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Дополнить изменения в рационе поможет регулярная физическая активность: не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю, например быстрой ходьбы или плавания, а также две силовые тренировки», — отмечает врач.