Кардиотренировки: преимущества, разновидности, основные правила, частота и продолжительность занятий, контроль пульса, питание, выбор одежды и обуви, наиболее результативные упражнения. Видео. Противопоказания и рекомендации специалистов
Спортивные эксперты рассказывают о значении кардиотренировок, объясняют правила эффективных занятий для активного сжигания жира и называют лучшие упражнения для снижения веса, которые можно выполнять в домашних условиях.
По мнению многих специалистов, добиться полноценного похудения без аэробных нагрузок практически невозможно. Если заниматься исключительно силовыми упражнениями высокой интенсивности, мышцы будут развиваться под жировой прослойкой. Это способно привести к увеличению массы тела и визуально сделать фигуру более крупной. Для гармоничного развития всех мышечных групп и сбалансированной физической активности кардиотренировки необходимо включать в общую спортивную программу.
Такие занятия способствуют ускорению обменных процессов и уменьшению жировых запасов, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и положительно влияют на общее самочувствие.
Кардиотренировка
«Кардиотренировка представляет собой аэробную физическую нагрузку, при которой сердце и легкие работают более интенсивно. Во время выполнения упражнений учащается пульс и улучшается кровообращение. Поэтому к кардионагрузкам можно отнести любую активность, заставляющую сердце работать в ускоренном режиме.
Основная цель кардио заключается в активизации обмена веществ. Систематические тренировки продолжительностью от 40 до 60 минут помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, уменьшить массу тела и поддерживать организм в хорошей физической форме», — отмечает Вадим Щемененко, координатор тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness.